가슴2 일반인이 꼭 해야 하는 가슴운동 3가지 (대흉근) 1. 벤치프레스 말이 필요없는 가슴운동 1위입니다. 가장 높은 중량을 사용 할 수 있는 가슴운동이라는 점에서 이미 엄청난 이점을 가지고 시작하는 운동이죠 대흉근 전체에 골고루 자극을 줄 수 있으며 중량을 조금씩 늘려가며 정확한 자세로 밀기만 해도 가슴의 전체적인 볼륨감을 키우는데에 있어서 가장 효과적입니다. 타깃은 가슴근육 전체이며 보조근은 삼두근입니다. 어깨의 부상에 주의하여야 하고, 견갑 및 허리의 각도에 신경써야 합니다. 2. 딥스 아랫가슴을 채우기 위한 가장 좋은 운동입니다. 자신의 몸이 곧 중량이 되고 필요에 따라서는 원판을 달고 해서 중량을 더 올릴 수도 있습니다. 빅머슬 7에 들어갈 정도로 중요한 종목이고 아랫가슴의 라인을 잡아주기 위한 필수 운동으로 자리잡고 있습니다. 타깃은 아랫가슴이며 .. 2023. 7. 9. 벤치프레스 과연 뭐가 맞는 자세일까? (최고의 가슴운동) 1. 벤치프레스의 효과 및 왜 해야 하는지 (주의점) 벤치프레스는 3대 운동중 하나로 당당히 자리잡고 있으며, 상체만을 사용하는 운동중에서도 높은 중량을 사용하는 상체복합운동 입니다. 가슴 운동중에는 가장 높은 중량을 사용하는 운동이며 거의 필수 운동이라고 봐도 무방합니다. 또한 벤치프레스는 가슴만을 사용하는 운동이 아닌 위에서 설명드린 '복합' 운동이기 때문에, 삼두나 어깨와 같은 근육들의 전반적인 성장 및 밸런스를 향상시키는 효과들도 있습니다. 많은 분들이 이미 가슴 운동중에 메인으로 사용하고 있는 운동이고 다른건 몰라도 가슴운동에 이 운동만은 꼭 넣어서 진행하는 것을 권장드릴 정도로 중요한 운동입니다. 주의점은 다양한데 간추려서 설명드리겠습니다. 가장 먼저 나오는 것은 당연히 부상에 관한 이야기겠죠.. 2023. 6. 2. 이전 1 다음
