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초보자라면 헬스를 통한 벌크업은 이렇게 하셔야 합니다 (벌크업 루틴,방법) 1. 벌크업이 힘든 이유 기본적으로 벌크업은 마른 체형이거나 덩치를 키우고 싶어하는 사람들이 주로 하고싶어합니다. 하지만 본인의 몸보다 더 커지려면 평소보다 많은 양의 식사 및 그에 맞는 운동법이 뒤따라줘야 하고 만약 전제가 마른사람이라면 더욱 더 힘듭니다. 많은 매체에서 소개하는 벌크업의 방법은 '고중량을 들고 많이 먹어라' 입니다 하지만 마른 사람이 어떻게 고중량을 다루고 남들보다 많이 먹을수가 있겠습니까 조금만 더 현실적으로 접근하는 시각을 가질 줄 알아야 합니다. 2. 벌크업 운동법 벌크업을 위한 운동법은 간단하다면 간단합니다. 우리 몸이 성장이라는 것을 원할정도로만 운동을 하면 됩니다. 그것이 맨몸운동이던 헬스장에가서 웨이트를 하던 충분히 그 날 운동해야 하는 대근육을 끝까지 털어주고 대근육 하.. 2023. 9. 23.
크로스핏과 보디빌딩의 차이점 쉽게 알아보기 1. 크로스핏과 보디빌딩의 차이점 가장 먼저 정답을 말해드지라면 두 운동은 추구하는 방향이 다릅니다. 보디빌딩은 특정부위의 근육을 그 날 훈련하여 저항운동을 통한 근육 그 자체의 성장 및 볼륨과 근매스에 초점을 둡니다. 전체적으로 몸의 심미성에 초점을 둔 운동이라고 생각하시면 됩니다. 크로스핏은 신체의 협응성에 초점이 맞춰져 있는 운동입니다. 특정부위의 근육을 운동하는 것이 아닌 전신의 협응력 및 근력, 근지구력, 유연성, 심폐지구력 등을 향상시키는 것이 목표입니다. 보디빌딩은 헬스장에 가서 만약 오늘이 가슴운동을 하는 날 이라면 벤치프레스와 딥스 등등으로 가슴 전체에 저항운동을 통해서 골고루 자극을 줍니다. 크로스핏은 체육관에 가서 훈련 프로그램에 맞춰서 데드리프트나 런지, 버피테스트 등등 고립운동이 .. 2023. 9. 7.
햄스트링, 대퇴이두를 위한 하체운동 딱 3가지 1. 레그 컬 가장 먼저 햄스트링, 즉 대퇴이두근 운동중에 가장 높은 근활성도를 보이는 레그 컬 입니다. 햄스트링만을 위해서 자극 및 부하를 줄 수 있다는 장점이 있고 머신 기반 운동이기 때문에 초보자도 본인의 체형에 맞춰서 머신만 잘 세팅한다면 크게 어렵지 않은 운동입니다. 위의 사진과 같이 무릎 지점에 기구의 끝이 닿게 설정 해 주시고 최대수축을 했을때 발목에 바가 걸려있게 세팅하시면 됩니다. 엉덩이가 들리지 않게 주의해야 하며 엉덩이가 자꾸 들린다면 중량이 너무 높은 것 일수도 있으니 중량을 낮춰주시고 무릎의 부상에 유의하여야 합니다. 2. 스쿼트 하체운동 하면 빠질 수 없는 운동입니다. 햄스트링과 대퇴사두를 동시에 키워주는 운동이며 사실상 햄스트링만을 단일타겟하는 운동은 아니지만 복합다관절 운동으.. 2023. 9. 4.
대퇴사두를 크고 갈라지게 만들어주는 운동 딱 3가지 1. 대퇴사두란 대퇴사두란 여러분이 알기 편하게 앞 허벅지라고 생각하시면 됩니다. 다리를 쭉 펴는 역할을 하며 이 부위를 키워야 여러분이 생각하지 앞에서 보았을때에 갈라지는 그 근육이 완성되는 것 이죠 대퇴직근, 외측광근, 내측광근, 중간광근 이 4가지로 이루어져 있으며 하체의 중요성은 언제 설명해도 부족 할 정도로 중요한 근육입니다. 2. 레그프레스 가장 먼저 레그프레스 입니다. 이 레그프레스는 발바닥을 두는 위치에 따라 타깃 부위를 자유자재로 바꿀 수 있으며 무게를 다른곳이 아닌 거의 다리로만 받기 때문에 정말 유용한 기구라고 볼 수 있습니다. 대퇴사두에 직관적으로 부하를 주기 위해서는 발바닥을 아래쪽에 위치하셔야 하며 다리는 11자에 가깝게 어깨넓이 정도로만 벌려서 진행하시면 됩니다. 3. 레그 익.. 2023. 9. 2.
근비대를 위해서 꼭 지켜야 하는 헬스 및 보디빌딩 원칙 (대부분이 지키지 못 합니다) 1. 운동을 하면서 지켜야 할 것 우선 근비대를 이끌어내려면 보디빌딩식 훈련을 진행해야 하는데요 여러분이 생각하는 흔한 헬스장에서 하는 운동들이 바로 보디빌딩식 훈련입니다. 중량과 스트렝스 향상에만 초첨을 두는 파워리프팅보다는 적은 중량 및 많은 횟수를 사용하고 근지구력 및 빠른 속도를 내기위해 하는 저중량 고반복 훈련보다는 높은 중량 및 적은 횟수를 사용합니다. 즉 이 말이 무슨 뜻이냐면 어떻게 보면 애매한 중량으로 애매한 횟수를 진행하는 것이 보디빌딩식 훈련입니다. 벤치프레스로 예를 들어보자면 스트렝스 향상을 위해서는 1RM이 100KG인 사람이 90KG으로 3회 4세트 정도 하는 것이 일반적이고 근지구력 향상을 위해서는 60KG으로 20회 5세트를 하는 것이 보편적입니다. 하지만 근비대를 이끌어내기.. 2023. 8. 31.
등근육중 정말 중요한 근육은 따로 있다 ? 1. 등에서 광배근보다 중요한 근육 우리는 등 운동을 할 때에 광배근을 기본으로 생각하고 렛풀다운이나 턱걸이 등등을 하게 됩니다. 물론 넓게 형성된 광배근은 역삼각형 체형 및 전체적인 몸의 밸런스에도 중요한 영향을 미치지만 정말 중요한 근육은 따로 있습니다. 바로 '승모근'인데요 이 근육은 상부,중부,하부로 크게 나눠어져 있으며 견갑골의 위치 및 바른 체형을 만들어 주는데에 있어서 정말 큰 역할을 하는 친구입니다. 여기서 견갑골의 위치가 얼마나 중요한지 설명하자면 우선 견갑골의 위치는 흔히 아는 어깨넓이를 결정합니다. 견갑골이 서로 가깝다면 당연히 좁아보이는 어깨가 형성되고 운동을 통해 승모근으로 견갑골을 바깥쪽으로 밀어내어 견갑골이 서로 멀게 형성된다면 넓은 프레임의 어깨가 나오게 되는 것 입니다. 수.. 2023. 8. 30.
파워리프팅과 보디빌딩의 훈련법 차이점 2 (당신의 근성장이 더딘 이유) 1. 파워리프팅과 보디빌딩의 훈련법 차이 일단 두 운동법은 목표하는 바가 확실히 다르죠 파워리프팅은 신체가 강해지고 더 많은 중량이 곧 성장인 만큼 스트렝스에 큰 중점을 두고 있습니다. 하지만 보디빌딩은 자극에 중점을 두어 근육 그 자체가 성장하는 것에 포커스를 맞춤니다. 파워리프팅은 하는 운동의 종목도 많지 않고 훈련을 할 때에 갯수도 상당히 적게 가져가는 대신에 중량을 엄청나게 올리죠 보디빌딩은 신체의 아름다움을 추구하는 훈련을 하고 중량으로 어떻게든 근육에 더 많은 자극을 주어 근성장을 시키는 것이 목표입니다. 하지만 헬스장에서 보면 제대로 된 보디빌딩식 훈련을 하는 사람들은 정말 적다고 생각합니다. 벤치프레스를 파워리프팅식으로 하는 사람도 있고 이두운동을 갯수채우기식으로 하는 사람도 있습니다. 또.. 2023. 8. 26.
헬스 트레이너에게 PT 사기 당하지 않게 조심하세요 (personal training) 1. 가짜 헬스 트레이너 거르는 법 가짜 헬스 트레이너들이 이렇게 설칠 수 있는 이유는 법의 취약성 때문입니다 자격증 및 대회성적을 아무렇게나 게시 해 놓아도 설령 그것을 마케팅 목적으로 사용하더라도 제대로 된 검사나 검문들이 이루어지지 않아서 이죠 그렇기 때문에 우리는 걸려있는 자격증과 대회성적을 보고 '아 이 사람이 정말 많이 공부 한 사람이구나' 싶어서 PT를 받게 됩니다. 하지만 정작 갯수만 세주거나 돈을 그저 날린 것 같다는 생각이 들게 만드는 트레이너들이 있습니다. 요즘 유튜브나 기타 게시판 등등에서도 핫한 문제이죠 어디에나 이런 돈만 받고 제대로 된 지식도 없는 상태로 허위 광고 및 자격게시로 손님을 모아서 아무렇게나 운동시키는 트레이너는 꼭 존재합니다. 그럼 우리는 이것을 어떻게 걸러야 할.. 2023. 8. 20.
라운드숄더와 익상견갑에 대해 대부분이 모르는 사실 (가슴운동 하지 마세요) 1. 푸쉬업이나 벤치프레스를 자제해야 하는 이유 많은 분들이 라운드숄더와 익상견갑이 견갑골이 문제인것을 인지하고 가슴운동이나 스트레칭을 통해서 소흉근을 쭉쭉 늘리면 해결 될 것이라고 생각하는 분들이 많은데 스트레칭으로 소흉근을 늘려주는 방법은 좋은 방법이지만 운동은 좋지 않은 방법입니다. 기본적으로 웨이트 트레이닝은 수축과 이완을 하게 되며 해당 부위가 발달 할 수록 그 근육은 자신의 원래 용도에 맞게 더욱 더 사용됩니다. 가슴근육은 등을 앞으로 말려고하는 근육입니다. 그 본질에 맞게 가슴근육이 헬스로 인해 강화되면 등을 더 앞으로 말게 됩니다. 2. 문제인 근육들 이 체형을 만드는 근육들을 알아보는 시간을 가지겠습니다. 소흉근, 전거근, 능형근, 광배근이 있습니다. 전거근과 능형근은 약화되어서 라운드숄.. 2023. 8. 16.

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