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헬스 할 때 팔꿈치 통증 잡는 방법 (테니스 엘보, 골프 엘보, 터널 증후군) 1. 헬스 하면서 팔꿈치 부상이 생기는 이유 우리가 헬스를 하면서 팔꿈치 부상이 생기는 이유는 대부분이 팔꿈치를 사용하는 운동을 하기 전에 충분한 예열을 하지 않아서와 너무 무리가 가는 중량 및, 무리가 가는 동작을 진행했기 때문입니다. 항상 제가 말 하는 것 처럼 컨트롤 가능한 중량으로 관절이 허용하는 범위 내에서만 동작을 진행하면 거의 모든 부상은 일어나지 않습니다. 일단 부상이 생겼으면 본인의 자세와 중량을 돌아보는 시간을 가져야 합니다. 보통은 벤치프레스같은 가슴운동을 하거나 삼두 운동과 같은 팔꿈치를 직접적으로 사용하는 운동에서 많이 발생합니다. 개인적인 경험으로는 가슴운동같은 경우 자세가 잘못 된 경우가 대부분이고 삼두 운동 같은경우 이완시에 근육에 힘을 주면서 이완을 하는 것이 아닌 근육이 .. 2023. 8. 13.
덤벨, 머신 숄더 프레스를 할 때에 팔을 끝까지 내리지 않아도 되는 이유 1. 덤벨, 머신 숄더프레스 기본 동작 설명 덤벨이나 머신으로 숄더프레스를 진행하는 경우 바벨로 운동을 진행하는 것과 조금은 다른 궤적으로 운동이 진행 됩니다. 바벨로 운동을 하는 경우에는 가슴 윗 부분에 바를 찍고 다시 올리는 동작임과 동시에 팔꿈치를 조금 앞쪽으로 가져가서 운동을 진행합니다. 하지만 덤벨이나 머신을 사용하는 경우에는 팔꿈치를 바깥으로 벌리고 수축지점에서 손을 모아준다는 느낌으로 진행하게 됩니다. 이때 코어근육을 잘 잡고 있어야 하고 이렇게 해야 측면과 전면 삼각근에 자극을 잘 먹일 수 있게 됩니다. 밀리터리 프레스와는 다른 느낌으로 운동을 진행해야 하며 프레스라고 다 같은 프레스라고 생각하면 안됩니다. 보통은 앉아서 진행하는 것이 어깨에 조금 더 집중을 할 수 있으며 견갑을 후인하강하.. 2023. 8. 6.
헬스와 보디빌딩에서 유전자가 미치는 영향 (체형) 1. 유전자가 미치는 영향 우리는 헬스나 기타 운동들을 할때 '재능'이라는 말을 참 많이 사용합니다 하지만 왜 유독 헬스에서는 노력만 하면 누구나 다 멋진 몸을 만들 수 있는 것처럼 이야기 할까요 오늘은 그 진실에 대해서 알아보겠습니다. 우선 헬스도 유전자의 영향을 많이 받습니다. 유전자를 좋은 쪽으로 받은 것이 우리가 말하는 소위 재능인거죠 처음부터 아무 운동을 안 해도 장사체형으로 태어나 중량이 잘 들리고 삼대 운동들이 잘 되는 사람이 있고 뼈대는 조금 가늘지만 근섬유도 두껍고 허리가 얇게 태어나 조금만 근육을 붙여도 역삼각형의 이쁜 몸이 나오는 사람도 있습니다. 물론 이 둘 다 해당되지 않는 사람들도 널려있습니다 당연한 것 이지만 타고난 사람들이 몸 만들기 훨씬 쉽고 중량도 더 잘 듭니다. 중량같은.. 2023. 8. 6.
근성장이 더디다면 '이것'을 확인하셔야 합니다. 1. 근성장 요소 보통 근성장에 큰 영향을 미치는 요소들은 고립, 중량, 식단 정도가 있습니다. 식단같은 경우 이미 많은 분들이 유명 인플루언서나 프로그램 등등 정보들이 많이 나와있기 때문에 따로 이 글에서 설명드리진 않겠습니다. 고립이나 중량같은 경우와 함께 운동을 하면서 여러분은 생각보다 원하는 부위에 최대한의 자극을 주지 않고 헬스장을 나가는 경우가 많을겁니다. 운동 강도는 고립을 얼마나 잘 했느냐와 가동범위 및 휴식시간과 운동수행속도 등등이 조금만 차이나도 엄청나게 결과가 바뀝니다. 쉽게 설명하자면 깔짝깔짝하는 운동은 높은 중량이더라도 근육에 생각만큼의 자극을 주지 못 하고 관절이 허용하는 한 최대한의 가동범위를 항상 가져가야 하며 휴식시간도 너무 길지 않게 유지하되 점점 줄이거나 중량을 늘려야하.. 2023. 8. 5.
근성장, 근비대 실제로 효과 있는 보충제 정리 1. 근성장에 도움이 되는 성분 및 보충제 근성장 그 자체에 도움을 주는 성분은 우선 크레아틴과 단백질 등등이 있는데요 크레아틴은 아래에서 나올 수행능력 부분에서도 높은 성과를 보임과 동시에 근성장에도 큰 도움이 된다고 알려진 성분입니다. 또한 BCAA도 어느정도 근성장에 도움이 되는 것으로 입증되어 왔습니다. 이것들은 모두 여러분이 검색하셔서 구매가 가능하며 크레아틴같은 경우 마이프로틴 사의 제품이 가장 유명하고 단백질은 종류가 너무 많기 때문에 아래에 정리해놓은 글 링크를 남기겠습니다. 근성장에 도움을 주는 성분 및 보충제들은 이미 여러분이 알고계셨거나 섭취하고 계실 확률이 높습니다. 하지만 이 중에 안먹는 것이 있다면 섭취를 고려해봐도 좋을 것 같고 개인적으로 지불한 금액이 전혀 아쉽지 않을만큼 효.. 2023. 8. 4.
이두 운동 1위 프리처컬 (프리처컬 머신, 덤벨, 바벨) 1. 프리처컬 장점 프리처컬은 유명 보디빌더들이 이두 운동중 한가지만 할 수 있다면 어떤 운동을 하겠냐는 질문에 많은 사람들이 프리처컬을 하겠다고 뽑은 만큼 이두 운동에 있어서 엄청난 선호도를 보이는 운동입니다. 그도 그럴 것이 프리처컬은 이두근이라는 근육을 거의 완전한 상태로 고립 시켜서 쥐어 짤 수 있는 특성을 가졌기 때문에 엄청난 수축감과 이완감을 동반합니다. 보통은 삼두 면 전체를 대고 진행하며 마지막 수축지점에서 엄지손가락이 앞으로 빠져나간다는 생각으로 팔에 조그마한 회전만 주면 그 수축감이 극대화되는 경험을 하실 수 있습니다. 사실 보디빌딩이라는 종목에서 '고립'이 제일 잘 된다는 것 만으로도 엄청난 장점이며 이 프리처컬은 머신도 따로 나와있기 때문에 초보자분들은 바벨이나 덤벨을 사용하지 않아.. 2023. 8. 3.
보디빌딩 스테로이드 및 기타 약물에 대한 견해 (보디빌더, 헬스) 1. 일반인은 스테로이드를 사용해도 되는가 여러분이 궁금하신건 일반인이 스테로이드를 사용하면 불법인지보다 스테로이드를 사용하면 "어떻게"되는지 궁금하실 겁니다. 요즘들어 보디빌딩계에 약물관련 사망소식이나 사고가 많이 발생하는 추세입니다. 스테로이드 및 기타 약물에 대한 위험성은 익히 들어서 알고 계실겁니다. 본인이 체형 및 운동관련 최상급 유전자를 가졌고 꼭 정점에 서고싶고 그럴만한 의지가 있다면 사용하시는 것을 말리지는 않겠습니다만 흔히 아는 '아나볼릭 스테로이드' 및 기타 약물들은 무조건적으로 부작용이 존재하죠 부작용이 정말 작거나 없다면 불법이 아니였을 겁니다. 그만큼 위험하기 때문에 국가가 통제하는 것이고 불법이라는 칭호가 붙는 겁니다. 정력의 손실 및 혈관의 문제 호르몬과 근육 등등 정말 많은 .. 2023. 8. 2.
헬스 시작할 때 꼭 만들어야 하는 것 1. 유연성 헬스는 근력운동이고 무산소 운동입니다. 내 몸의 근육을 더 크고 강하게 만드는 종목이죠 하지만 많은 사람들이 유연성에 대해서는 생각하지 않는 것 같습니다. 여러분의 생각보다 이 유연성은 헬스에서 중요한 부분입니다. 빅 머슬 7에 들어가는 바벨로우와 데드리프트도 유연성이 부족하면 제대로 된 자세가 나오지 않으며 스쿼트 마저도 유연성이 따라오지 않을 시에 최대로 이완을 할 수 없습니다. 개인적으로 느끼기도 했었고 물론 그냥 처음부터 되는 사람도 많지만 유연성이 조금 부족하다 싶은 생각이 들면 꼭 이것부터 키워주시길 바랍니다. 2. 본인만의 생각 제 글에서 자주 나오는 표현입니다. 사람의 몸은 정말 천지차이입니다. 근육의 생김새 및 체형와 뼈의 길이, 뼈의 강도, 어느 근육이 강하고 약한지 모든것.. 2023. 7. 31.
홈트레이닝 필수 운동용품 1위 1. 밴드를 사용 할 수 있는 운동들 (장점) 우선 이 밴드를 사용하여 홈트레이닝 운동을 한다고 가정했을때 거의 모든 맨몸운동에 밴드로 중량을 추가 할 수 있다는 장점이 있습니다. 홈트레이닝과 맨몸운동의 한계가 중량이 한정적이라는 단점을 밴드로 커버하면서 조금 더 좋은 몸을 만들 수 있도록 해주는 것 이죠 푸쉬업이나 스쿼트같은 경우도 밴드를 사용하여 푸쉬업은 밴드 가운데를 등에 걸고 양 끝은 손바닥에 위치하게 한 뒤 진행하면 밴드가 자꾸 몸을 아래로 당기기 때문에 평소보다 조금 더 힘들게 운동을 할 수 있고 스쿼트 같은 경우도 밴드를 목에 걸고 발로 양 끝의 밴드를 밟고 진행한다면 조금 더 높은 중량을 느끼며 운동을 할 수 있겠죠 또한 밴드는 걸 수 있는 곳만 있다면 삼두나 이두 및 팔 운동 대부분이 소.. 2023. 7. 27.

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