덤벨, 머신 숄더 프레스를 할 때에 팔을 끝까지 내리지 않아도 되는 이유

덤벨

1. 덤벨, 머신 숄더프레스 기본 동작 설명

덤벨이나 머신으로 숄더프레스를 진행하는 경우

바벨로 운동을 진행하는 것과 조금은 다른 궤적으로 운동이 진행 됩니다.

 

바벨로 운동을 하는 경우에는 가슴 윗 부분에 바를 찍고 다시 올리는 동작임과 동시에

팔꿈치를 조금 앞쪽으로 가져가서 운동을 진행합니다.

 

하지만 덤벨이나 머신을 사용하는 경우에는

팔꿈치를 바깥으로 벌리고 수축지점에서 손을 모아준다는 느낌으로 진행하게 됩니다.

 

이때 코어근육을 잘 잡고 있어야 하고

이렇게 해야 측면과 전면 삼각근에 자극을 잘 먹일 수 있게 됩니다.

 

밀리터리 프레스와는 다른 느낌으로 운동을 진행해야 하며

프레스라고 다 같은 프레스라고 생각하면 안됩니다.

보통은 앉아서 진행하는 것이 어깨에 조금 더 집중을 할 수 있으며

견갑을 후인하강하고 운동을 진행 할 시 

어깨관절이 올라가지 않거나 염증이 생길 수 있기 때문에

견갑을 하강하고 진행하는 것은 추천하지 않습니다. 

2. 끝까지 내리지 않아도 되는 이유

끝까지 내리지 않아도 되는 이유는 위에서 거의 설명이 다 끝났다고 봐도 무방합니다.

 

그 이유는 밀리터리 프레스 같은 바벨로 하는 프레스와는 자세가 다르기 때문입니다.

팔꿈치가 앞으로 빠져있는 상태에서 이완을 할때에는 최대한으로 팔을 내려도 어깨에

무리가 가지 않지만, 덤벨이나 머신을 사용하는 경우

팔꿈치가 바깥으로 나가있기 때문에 팔꿈치를 더 내리게 되면

어깨관절에 심한 스트레스를 주게 됩니다.

 

정확히는 회전근개에 스트레스가 가해지는 것 이며

자세히 다루자면 바벨을 사용하는 프레스는 어깨의 굴곡동작이지만

덤벨이나 머신을 사용하는 프레스는 어깨의 외전동작이기 때문에

팔꿈치를 90도 이상 내리지 못 하는 것 입니다.