어깨운동, 가장 효율적인 3가지 운동 부위별로 하는 법

어깨 운동

1. 오버헤드 프레스

밑리터리 프레스라고도 불리는 이 운동은 5대 운동에 들어갈만큼 효과적인 어깨운동입니다.

보통 본인 체중만큼 들 수 있을때부터 일반인을 넘어선것이며

개인적으로 자세가 멋있어 선호하는 운동입니다.

 

전면 삼각근을 주로 사용하며 머리위로 바벨을 들어올리는 동작입니다.

각 운동들은 전부 링크가 첨부되어 있으니 상세한 것이 궁금하면 소제목을 누르시면 됩니다.

 

허리가 너무 신전되지 않게 유의하여야 하며 본인이 컨트롤 할 수 있는 중량이 아니라면

바벨이 머리로 떨어져 정말 큰 부상을 당할 수 있으니 이 점 주의하시길 바랍니다.

2. 사이드 레터럴 레이즈

헬스를 안 하는 사람이라도 들어봤을 정도로 유명한 운동이자 동시에 정말 어려운 어깨운동입니다.

승모근의 개입이 항상 제일 큰 숙제이자 문제이며 타깃근육은 측면 삼각근입니다.

이 측면 삼각근은 실질적으로 어깨근육의 옆에 붙어있어서

실제로 어깨넓이를 넓히는데에 가장 큰 역할을 합니다.

 

레이즈가 들어올린다는 뜻이라서 들어올리려고 하는 분들이 많은데

그런 느낌을 가지고 운동을 진행하기보다는 몸에서 멀리 보낸다는 생각으로

하셔야 승모근의 개입이 최소화 됩니다.

 

보통은 중량을 높게 사용하지 않으며 높지 않은 중량으로 진행합니다.

3. 리버스 펙덱 플라이

어깨 후면에 자극을 주기위한 최고의 운동이라고 생각합니다.

가슴운동을 하는 머신인 펙덱플라이에서 반대로 앉아 어깨 후면을 운동하는 종목입니다.

 

이 운동도 마찬가지로 승모근의 개입이 숙제인데요

이런 운동들 같은 경우 견갑의 움직임이 거의 필수이기 때문에

승모근의 개입을 아예 배제한다는 것은 불가능에 가깝습니다.

따라서 최소화 한다는 느낌으로 진행해야 합니다.