리버스 펙덱플라이로 직각어깨 만들기 (후면 삼각근)

리버스 펙덱플라이

1. 후면삼각근이 왜 중요한지

후면삼각근은 나머지 어깨 근육들을 쳐지지 않게 해주는 중요한 역할을 합니다.

보통은 덤벨을 사용하여 만들거나 리버스 펙덱플라이로 운동을 할 수 있으며

이 후면삼각근을 제대로 만들어놓지 않으면

아무리 다른 어깨 근육들을 활성화 시켜놓고 크기를 늘려도 쳐지게 되는 것 입니다.

2. 리버스 펙덱플라이 제대로 하는 법 (승모근개입)

자 그럼 우리는 이 후면삼각근에 제대로 자극을 주기 위해

머신을 사용하는 운동인 리버스 펙덱플라이를 진행할건데

승모근 개입을 최대한 줄이면서 자세를 알아보는 시간을 가지겠습니다.

 

우선 후면삼각근은 견갑골 위쪽에 붙어있으며 몸의 신전 동작을 담당합니다.

견갑골에 붙어있다는 뜻은 견갑골이 움직여야 제대로 운동을 할 수 있다는 뜻이 되고

그렇기 때문에 승모근의 개입을 아예 없앤다는 것은 말이 되지 않는 소리입니다.

 

머신에 앉아서 그립을 잡은 뒤

팔꿈치를 펴고 고정을 시켜야 합니다.

이때 팔꿈치를 고정시키는 이유는 팔꿈치를 고정시키지 않으면 삼두근이 개입을 하거나

심한경우 승모근으로만 운동을 진행 할 수 있기 때문에 팔꿈치를 펴고 고정시키는 것 입니다.

또한 대부분의 운동에서 코어는 항상 잡혀있어야 하기 때문에

가슴을 열고 코어는 꽉 잡아주셔야 합니다.

 

마지막으로 내 주먹을 바깥으로 멀리 보낸다는 생각으로 

수축을 해주시면 되고 수축하는 과정에서 견갑이 움직이는것은

괜찮으나 승모근이 과하게 개입하여 

오히려 승모근이 너무 운동이 된다 하시는 분들은 제가 방금 말 한

주먹을 바깥으로 보낸다는 생각으로 운동을 하시길 추천드립니다.

3. 전면삼각근운동, 측면삼각근운동

전면삼각근 운동

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측면삼각근 운동

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