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보디빌딩 훈련과 파워리프팅 훈련의 차이점 1. 보디빌딩식 훈련 여러분은 헬스나 기타 운동을 하실때에 꼭 방향성이라는 것을 잡고 운동을 하셔야 합니다. 목적없는 노력을 하고 싶으신분들 없으실거라고 믿습니다. 우리는 헬스를 하면서 내가 보디빌딩식 훈련으로 몸을 좋게 만들것인지 힘 자체가 강해지고 싶은 것 인지 확실하게 정하고 나아가야 합니다. 물론 하나만 정해서 하라는 것은 아닙니다. 무엇에 조금 더 중점을 두고 하려는건지는 알고 가야 한다는 소리 입니다. 보디빌딩식 훈련은 여러분이 흔히 하는 근비대를 위한 훈련입니다. 근육에 과부하를 주고 근육의 크기 자체를 늘려 몸을 더 미학적으로 이쁘게 만들기 위한 훈련방식입니다. 본인이 정말 자신의 몸을 잘 이해하고 마인드 머슬 커넥션을 이용하면 상대적으로 적은 중량으로도 충분히 몸이 이쁘게 나올 수 있습니.. 2023. 7. 9.
리버스 펙덱플라이로 직각어깨 만들기 (후면 삼각근) 1. 후면삼각근이 왜 중요한지 후면삼각근은 나머지 어깨 근육들을 쳐지지 않게 해주는 중요한 역할을 합니다. 보통은 덤벨을 사용하여 만들거나 리버스 펙덱플라이로 운동을 할 수 있으며 이 후면삼각근을 제대로 만들어놓지 않으면 아무리 다른 어깨 근육들을 활성화 시켜놓고 크기를 늘려도 쳐지게 되는 것 입니다. 2. 리버스 펙덱플라이 제대로 하는 법 (승모근개입) 자 그럼 우리는 이 후면삼각근에 제대로 자극을 주기 위해 머신을 사용하는 운동인 리버스 펙덱플라이를 진행할건데 승모근 개입을 최대한 줄이면서 자세를 알아보는 시간을 가지겠습니다. 우선 후면삼각근은 견갑골 위쪽에 붙어있으며 몸의 신전 동작을 담당합니다. 견갑골에 붙어있다는 뜻은 견갑골이 움직여야 제대로 운동을 할 수 있다는 뜻이 되고 그렇기 때문에 승모근.. 2023. 7. 4.
피지크 선수들처럼 역삼각형 체형 만드는 법 1. 역삼각형 체형을 만들기 위해 꼭 해야 할 것 대부분의 사람들은 미학적으로 아름다워 보이는 몸을 만들기 위해 운동을 합니다. 그 중에서도 피지크 선수들을 보면 허리는 얇고 어깨로 갈 수록 넓어지는 역삼각형의 체형을 보유하고 있고 그것은 시각적으로 정말 아름다워 보이죠 그럼 피지크 선수들의 체형에 조금이라도 다가가기 위해 우린 어떻게 해야 할까요 우선 허리 둘레부터 생각해야 합니다. 여기서 조금 나누어지는데 복직근은 선천적으로 타고나는 영향이 매우 크기 때문에 지방을 아무리 태워도 한계가 존재하고 복직근은 여러겹으로 형성 된 모양이기에 근육을 줄이는 것도 쉽지 않습니다. 피지크 선수들이 허리가 얇은것이 아니라 허리가 얇은 사람들이 피지크 선수를 하는 것 이죠 그렇다면 우리는 어깨 넓이와 등에 초점을 맞.. 2023. 7. 4.
버피테스트로 푸쉬업, 스쿼트, 제자리점프 한 동작에 하자 (체지방) 1. 버피테스트가 효율적인 이유 버피테스트는 들어본적은 있어도 여러분이 많이 해본 운동은 아닐 것 입니다. 하지만 이 운동은 다이어트를 목표로 하는 분들 중에서도 특히나 복근이 나오는 것을 목표로 하는 사람들에게 효과적입니다. 버피테스트는 푸쉬업, 스쿼트, 제자리점프를 한 동작에 모아놓은 운동이며 무산소운동과 유산소운동을 합쳐놓은 인터벌 트레이닝입니다. 때문에 버피테스트를 통해 얻을 수 있는 효과는 정말 다양하죠 또한 기타 맨몸운동들과 같은 이유도 있습니다. 우선 맨몸으로 하는 동작이고 따로 기구의 도움을 받지 않기 때문에 공간의 제약이 사라집니다 당장 집에서도 할 수 있는 운동이며 평탄한 바닥만 있으면 할 수 있는 운동이죠 자신의 몸무게가 저항이기 때문에 중량을 설정 할 수 없다는 단점이 있지만 대신에.. 2023. 7. 3.
골격근량 및 근비대를 위해서 꼭 알아야 할 것 1. 다른 사람의 루틴을 따라하지 말자 우리는 보통 근육량을 늘리려고 할 때 벌크업이나 린매스업같은 운동법을 적용하고 그에 맞춰 식단을 짭니다. 물론 틀린 방법이 아닙니다. 운동을 하고 충분한 영양을 섭취 한 뒤 휴식을 통한 초과회복이 근성장의 전부니까요 하지만 애초에 벌크업이라는 개념은 보디빌딩 선수들이 비시즌기에 한계를 뚫고 빨리 성장하기 위해 어쩔 수 없이 체지방의 증가를 허용하는 대신 폭발적인 칼로리와 운동으로 인해 근비대 역시 빠르게 성장시키는 방법입니다. 그렇기 때문에 벌크업은 일반인의 관점에서 다가가기 매우 힘든 운동이고 그나마 린매스업이 가장 가까운 운동입니다. 하지만 이 과정에서 유명 보디빌더들이나 선수들의 운동루틴을 따라하는 경우가 있습니다. 따라하는 것이 나쁜것은 아닙니다. 최정상에 .. 2023. 7. 2.
'이런 분'들 데드리프트 하시면 안됩니다. 1. 데드리프트를 하면 안되는 사람 데드리프트는 인간이 가장 많은 중량을 들 수 있는 운동이기도 하고 복합다관절 운동으로써 효과가 정말 다양하고 많은 운동이기 때문에 인기가 많은 운동 중 하나입니다. 하지만 이럼에도 불구하고 데드리프트를 하면 안되는 사람들이 존재합니다. 무조건적으로 하면 안된다기보단 제가 말 하는 것을 고친 뒤에 하라는 말이 조금 더 가깝습니다. 우선 제일 먼저 '유연성이 현저히 떨어지는 사람' 입니다. 데드리프트는 바벨을 땅에서 뽑은 뒤 내려올때 고관절 먼저 뒤로 쭉 빠진뒤에 자연스럽게 무릎이 약간 굽혀지며 바벨을 내려놓게 됩니다. 하지만 이 과정에서 유연성이 많이 부족한 사람의 경우 고관절이 먼저 빠지지도 못 할 뿐더러 햄스트링의 유연성 부족으로 인해 무릎이 생각보다 빨리 굽혀지게 .. 2023. 7. 2.
헬스하는 사람들 단백질 섭취법, 이 글이 정답입니다. 1. 단백질, 섭취하는 시간이 따로 있다? 헬스하시는 분들 단백질의 중요성은 정말 잘 아는데 단백질을 얼마나, 그리고 또 언제 어떻게 먹어야 하는지까지는 잘 생각하지 않는 분들이 많습니다. 이 글로 제가 한번에 정리해드리겠습니다. 우선 단백질은 근비대를 목적으로 하시는 분들 기준으로 설명하겠습니다. 일단 본인의 몸무게에서 2배를 곱한만큼의 단백질을 섭취해야 합니다 (g으로) ex) 몸무게 70kg인 남성 -> 70x2=140 -> 하루에 먹어야 할 단백질 양 140g 그 다음 이 단백질들을 어떻게 먹어야 하는지 생각해보아야 합니다. 사람이 단백질을 한번에 분해하여 흡수 할 수 있는 양은 정해져 있습니다. 이 말은 즉슨 단백질을 하루에 균등하게 나눠서 먹는것이 훨씬 좋다는 소리가 되겠죠 단백질의 흡수율은 .. 2023. 6. 30.
운동은 분명 잘 했는데 골격근량이 늘지 않는 진짜 이유 1. 대부분이 안일하게 생각하는 '이것' 헬스를 하시는 분들, 특히 그중에서도 근성장을 위한 보디빌딩식 훈련을 하는 사람들을 보면 시대의 발전으로 인해 정보가 너무 많이 풀려서 운동은 대부분 잘 하십니다. 대부분이 3대운동의 자세가 잘 나오고 기타 나머지 운동들의 자세도 잘 잡혀있는 경우가 많죠 말 그대로 운동 그 자체는 대부분 잘 하십니다. 어떻게 보면 당연한 것이죠 조금만 검색해도 식단과 운동자세나 루틴, 분할법등이 상세하게 나오니 PT를 받는 사람은 줄고 초보자여도 혼자 운동을 잘 할 수 있는 시대가 왔기 때문입니다. 하지만 대부분이 지키지 못 하는 그것은 바로 식단 입니다. 식단이라는 것은 벌크업이나 린매스업, 커팅, 다이어트 등등 너무 많은 종류가 있고 본인이 무엇을 목표로 지금 프로그램을 짜서.. 2023. 6. 30.
렛풀다운만 잘해도 등은 넓어집니다 (광배근 넓이, 자극점) 1. 렛풀다운을 하는 이유 우리가 렛풀다운을 하는 경우는 크게 2가지 입니다. 광배근의 넓이를 넓히기 위해 수직으로 내리는 동작을 하고 싶은 경우나 턱걸이를 목표로 하고 있는데 체중대비 근력이 되지 않아 머신으로 먼저 진행하는 경우가 있습니다. 어느쪽이던 이 렛풀다운이라는 운동은 등 운동에 있어서 거의 필수적인 요소이고 광배근 전체에 자극이 골고루 잘 전달되지만 초보자도 쉽게 접근 할 수 있는 몇 안되는 등 운동중에 하나 입니다. 우선 등 근육은 광배근 및 승모근과 기립근, 후면삼각근 등등 많은 근육들로 이루어져 있습니다. 가슴근육과 다르게 세부적인 근육들도 많고 우리가 직접 눈으로 보지 못 하는 근육이라 더욱 더 신경이 쓰이고 초보자들이 가장 자극을 느끼기 어려워 하는 부위입니다. 하지만 이 렛풀다운은.. 2023. 6. 30.