렛풀다운만 잘해도 등은 넓어집니다 (광배근 넓이, 자극점)

렛풀다운

1. 렛풀다운을 하는 이유

우리가 렛풀다운을 하는 경우는 크게 2가지 입니다.

광배근의 넓이를 넓히기 위해 수직으로 내리는 동작을 하고 싶은 경우나

턱걸이를 목표로 하고 있는데 체중대비 근력이 되지 않아 머신으로 먼저 진행하는 경우가 있습니다.

 

어느쪽이던 이 렛풀다운이라는 운동은 등 운동에 있어서 거의 필수적인 요소이고

광배근 전체에 자극이 골고루 잘 전달되지만 초보자도 쉽게 접근 할 수 있는

몇 안되는 등 운동중에 하나 입니다.

 

우선 등 근육은 광배근 및 승모근과 기립근, 후면삼각근 등등

많은 근육들로 이루어져 있습니다.

가슴근육과 다르게 세부적인 근육들도 많고 우리가 직접 눈으로 보지 못 하는 근육이라

더욱 더 신경이 쓰이고 초보자들이 가장 자극을 느끼기 어려워 하는 부위입니다.

 

하지만 이 렛풀다운은 등 운동중 가장 좋다고 평가되는 턱걸이의 머신버전이기 때문에

초보자도 쉽게 접근 할 수 있고 체중에 상관없이 머신에서 설정하는 무게로 할 수 있고

중량을 설정 할 수 있다는 사실은 곧 자극점을 낮은 중량으로 천천히 쉽게 찾아 갈 수 있다는 의미가 됩니다.

그렇기 때문에 턱걸이가 안되는 분이라면 더더욱 렛풀다운을 진행해야 하고

팔꿈치를 지면에서 수직으로 당겨오는 동작인 턱걸이나 렛풀다운 둘중 하나는 등운동에서 필수인데

자극만을 생각하고 턱걸이가 안되는 분이라면 렛풀다운을 권장드립니다.

2. 렛풀다운 하는 법 간단하게 알아보기

렛풀다운은 위에서 말 했듯이 턱걸이의 머신버전입니다.

머신에 앉아서 원하는 중량을 설정 한 뒤

어깨넓이보다 넓게 그립을 잡아주시면 됩니다.

뒤에서 몸을 바라보았을때에 Y자 모양이 되게 바를 잡아주시면 되고

그 뒤에는 가슴을 활짝열고 시선은 하늘이나 바를 바라본 뒤

팔꿈치가 지면에 수직으로 닿게, 즉 뒤로 빠지지 않게 당겨주시는데

당기는 지점은 윗가슴에 바를 가져다 댄다는 생각으로 당겨주시면 됩니다.

 

만약 등은 지치지 않았는데 손아귀의 힘이 되지 않아서 당기지 못 하겠다 하는 분들은

아래 글들을 읽으시면 도움이 되실겁니다.

헬운모 스트랩 글 바로가기

헬스 스트랩 종류별, 유형별 완벽정리

마지막으로 렛풀다운이 이제 잘 되고 자세도 잘 잡힌다면

언제든지 턱걸이를 시도해보시는 것을 추천드리며

렛풀다운과 턱걸이는 광배근의 넓이를 넗히는데에 주로 타깃을 한 운동이지만

등 전체에 자극을 모두 잘 줄 수 있는 좋은 운동입니다.