일반인이 꼭 해야 하는 등운동 3가지 (광배근)

등근육

1. 턱걸이, 렛풀다운

이 두가지는 등운동에서 무조건 필수로 들어가야 하는 종목입니다.

지면에 수직방향으로 당겨오는 동작을 하는 등 운동은 이 두개가 전부이기 때문에

이 두가지중 하나는 광배근의 길이 및 넓이를 위해서 꼭 선택해서 해야 하는 운동입니다.

 

턱걸이는 비교적 자기 몸이 중량이기 때문에 초보자의 관점에서

어려울 수 있으니 만약 3개이상이 되지 않는다면 렛풀다운을 먼저

시작 한 뒤 턱걸이로 가는 편이 좋습니다.

 

아무래도 렛풀다운보다는 턱걸이가 조금 더 난이도가 있고 어려운 운동이기 때문에

최종적으로는 턱걸이를 목표로 하시는 것이 좋습니다.

 

이 운동들은 광배근을 주 타깃으로 하며

광배근의 전체에 골고루 자극을 줄 수 있고

넓이 및 길이를 늘리는데에 있어서 최고의 운동입니다.

보조근으로 이두근을 사용합니다.

2. 바벨로우, 티바로우

등의 전체적인 두께를 만드려면 이 운동들만한게 없습니다.

둘중에 본인의 신체나 체형에 조금 더 잘 맞는 운동을 선택하면 되고

상대적으로 바벨로우가 조금 더 어렵습니다.

 

바닥에 있는 중량을 몸쪽으로 끌어오는 동작이고

등의 전체적인 두께를 키우는데에 집중합니다.

그립의 넓이와 자세에 따라 광배근으로 자극이 갈 수 있고

승모근의 상,중,하 중에서도 원하는 곳에 자극을 줄 수 있는 운동입니다.

 

기본적인 타깃은 중부승모근이며

보조근으로 이두근을 사용합니다.

3. 데드리프트

인간이 가장 많은 중량을 사용 할 수 있는 운동입니다.

그렇기 때문에 굳이 등이 아니더라도 꼭 필수로 해야 하는 운동입니다.

 

복합다관절 운동으로써 

하체와 등 및 신체 전체에 자극을 줄 수 있고

밸런스를 키우는데에 있어서 탁월합니다.

 

주동근은 척추기립근과 하체이며

악력이 꽤나 필요한 운동이기 때문에

만약 부족하다면 스트랩을 권장드립니다.