운동은 분명 잘 했는데 골격근량이 늘지 않는 진짜 이유

1. 대부분이 안일하게 생각하는 '이것'

헬스를 하시는 분들, 특히 그중에서도 근성장을 위한 보디빌딩식 훈련을 하는 사람들을 보면

시대의 발전으로 인해 정보가 너무 많이 풀려서 운동은 대부분 잘 하십니다.

대부분이 3대운동의 자세가 잘 나오고 기타 나머지 운동들의 자세도 잘 잡혀있는 경우가 많죠

말 그대로 운동 그 자체는 대부분 잘 하십니다.

 

어떻게 보면 당연한 것이죠

조금만 검색해도 식단과 운동자세나 루틴, 분할법등이 상세하게 나오니 PT를 받는 사람은 줄고

초보자여도 혼자 운동을 잘 할 수 있는 시대가 왔기 때문입니다.

 

하지만 대부분이 지키지 못 하는 그것은 바로 식단 입니다.

식단이라는 것은 벌크업이나 린매스업, 커팅, 다이어트 등등

너무 많은 종류가 있고 본인이 무엇을 목표로 지금 프로그램을 짜서 운동을 하고 있는지 정확하게 알아야 합니다.

백날 죽어라 바벨을 밀고 주에 4번 넘게 헬스장에 가서 웨이트 트레이닝을 해도 변화가 잘 없으시던 분들은

대부분이 식단의 문제입니다.

 

많은 사람들이 단백질의 중요성은 너무나 잘 알고 있습니다.

하지만 이 단백질 마저도 70kg정도 나가는 남성을 기준으로 하루에 닭가슴살을 6개정도

먹어야 할 만큼 생각보다 많은 양을 먹어야 할 뿐더러

탄수화물과 기타 미량영양소의 존재들을 제대로 생각하지 않습니다.

 

본인의 식단에는 단백질을 제외한 기타 영양소들도 잘 구성되어 있고

근본으로 돌아가서 운동은 정말 제대로 하고 있는지 항상 체크하는 습관을 길러야 합니다.

2. 꼭 지켜야 할 것들

꼭 지켜야 할 것들은 생각보다 단순합니다.

알코올이나 담배에 관한 것들은 정답을 말씀해드리겠습니다.

 

담배는 피우던 분들이라면 끊는것이 정말 힘들다는 것을 압니다.

몸 좋은 헬스 트레이너 분들중에 담배피는 사람들도 정말 많습니다.

담배를 태우면 몸을 만드는 측면으로만 보았을때

조금 불리하다 정도로만 해석되지 몸이 만들어지지 않는다 수준은 아니기 때문에

물론 금연을 권장하지만 피우는것을 아예 금지해야 한다 정도는 아닙니다.

 

알코올은 성인 남성의 기준으로 주 3회 소주 1병씩 정도는 근성장에 큰 방해가 되지 않습니다.

우리는 일반인입니다.

직장을 다닐수도 있고, 대학을 다닐수도 있죠

인맥관리는 선택이라지만 사회생활은 거의 필수로 강요되는 요즘입니다.

저 정도의 알코올은 섭취하셔도 됩니다 

너무 강박관념을 가지지 않길 바랍니다.

 

나머지는 운동의 3요소 입니다.

운동, 영양, 휴식

이 3가지중에 하나라도 안된다면 근성장은 힘들다고 보면 됩니다.

 

여러분의 생각보다 근육은 정말 잘 자라지 않습니다.

제 다른 글들을 보시다보면 근육이 얼마나 만들기 힘든지 알게 되실겁니다.

그렇기 때문에 저 3가지중 하나라도 지키지 않으면 근비대가 힘들다고 보면 됩니다.

3. 생각보다 지키기 힘든 것들

저도 일반인이고 운동을 꾸준히 하는 사람이라 정말 잘 압니다.

제일 처음에 말했던 문장들과 반대되게 여러분은 운동을 정말 잘 하고 계신가요

저도 운동을 잘 한다고 생각했던 시점에 헬스장을 옮긴적이 있는데

거기서 거의 모든 운동에 대한 자세가 틀렸다는 것을 지적받은 적이 있습니다.

 

원하는 부위에 원하는 만큼의 자극을 주기란 생각보다 정말 어려운 것이며

그것이 잘 지켜진다고 해도

운동을 하는 1시간 내내 계속 실패지점에 가깝게

운동을 진행하고 또한 중간에 고중량 훈련까지 섞어서 운동을 하는 것은 정말 어려운 일이죠

 

저것들이 잘 지켜진다고 해도

운동 가기 전, 운동이 끝난 후 또 단백질이라는 것에 신경을 써야 하며

나머지도 식단에 맞춰 하루 계획을 짜야 합니다.

 

집에 들어가서는 할 걸 빨리 끝내고 잠도 잘 자야 하며

운동을 해서 몸을 만든다는 것은 생각보다 내 인생에 많은 것들을

바꾸기 때문에 정말 어려운 것 같습니다.

제가 말 하는 것 중에 모든것을 지키고 있다면 정말 잘 하고 계시는 것 이지만

하나라도 안된다면 자기 자신을 돌아보는 습관을 가져야 합니다.