대퇴사두2 대퇴사두를 크고 갈라지게 만들어주는 운동 딱 3가지 1. 대퇴사두란 대퇴사두란 여러분이 알기 편하게 앞 허벅지라고 생각하시면 됩니다. 다리를 쭉 펴는 역할을 하며 이 부위를 키워야 여러분이 생각하지 앞에서 보았을때에 갈라지는 그 근육이 완성되는 것 이죠 대퇴직근, 외측광근, 내측광근, 중간광근 이 4가지로 이루어져 있으며 하체의 중요성은 언제 설명해도 부족 할 정도로 중요한 근육입니다. 2. 레그프레스 가장 먼저 레그프레스 입니다. 이 레그프레스는 발바닥을 두는 위치에 따라 타깃 부위를 자유자재로 바꿀 수 있으며 무게를 다른곳이 아닌 거의 다리로만 받기 때문에 정말 유용한 기구라고 볼 수 있습니다. 대퇴사두에 직관적으로 부하를 주기 위해서는 발바닥을 아래쪽에 위치하셔야 하며 다리는 11자에 가깝게 어깨넓이 정도로만 벌려서 진행하시면 됩니다. 3. 레그 익.. 2023. 9. 2. 레그 익스텐션, 부상없이 하자 (대퇴사두) 1. 레그 익스텐션 기본 설명 레그 익스텐션은 사진과 같이 상체 및 무릎을 기준으로 위쪽까지 고정을 한 뒤에 대퇴사두(허벅지)로 중량을 들어올리는 운동이며, 시각적으로 앞에서 본 허벅지의 크기와 갈라짐 정도를 좋게 만드는 것에 있어서 굉장히 효과적인 운동입니다. 대퇴사두는 외측광근, 내측광근, 대퇴직근, 중간광근으로 이루어져 있으며 이 '레그 익스텐션' 이라는 운동은 그 중에서도 대퇴직근을 조금 더 많이 타깃하는 운동이며, 전반적으로는 위의 4가지 근육들을 한번에 다 자극할 수 있는 운동입니다. 보통 하체운동을 생각하면 스쿼트나 레그프레스 같은 다리로 중량을 밀어올리는 운동을 생각하기 마련이지만, 머신을 사용하여 들어올리는 운동이나 햄스트링(뒷벅지)으로 들어올리는 운동들도 같이 진행 해 주셔야 시각적으로.. 2023. 6. 2. 이전 1 다음
