자극2 펌핑과 근성장의 관계, 근육 성장 원리 1. 펌핑의 원리 운동을 해본 경험이 있는 분들은 웨이트 운동, 즉 무산소 운동을 한 뒤에 일시적으로 근육의 부피가 커 보이고 따뜻해지는 경험을 해 본 적이 있으실겁니다 우리는 이것을 편하게 '펌핑'이라고 부르는데 펌핑이라는 것은 근육에 혈액이 몰려서 근육에 충혈현상이 일어난 것을 의미합니다. 우리 몸은 우리가 운동을 하게 되면 근육에 영양분을 공급하기 위해 혈액에 많은 영양분을 포함시켜서 근육으로 보내게 되는데 이때 우리 심장이 평소의 4배 가까이 되는 혈액량을 생성하게 되고 이 중에 반 이상이 되는 혈액이 우리 근육으로 가게 되는데 압력차이나 고강도 운동 등등 여러가지 이유로 우리 근육에서 혈액이 빠져나오지 못 해서 근육이 조금 붓는 현상을 펌핑이라고 생각하시면 됩니다. 2. 근성장과의 관계 가장 궁.. 2023. 6. 21. 점진적 과부하의 중요성과 치명적 오류 1. 점진적 과부하의 중요성 헬스나 운동에서 근육의 크기를 성장시키기 위해서는 점진적 과부하가 필요하다 라는 말을 한번씩을 들어봤을겁니다. 점진적 과부하란 말 그대로 점진적으로 부하를 늘려가는 것을 말 합니다. 점진적 과부하가 중요한 이유는 크게 단 하나입니다. 바로 '근육이 성장 할 이유'이기 때문입니다. 너무나도 당연한 말이지만 근육은 성장 할 이유를 느껴야 성장합니다. 하지만 매일 같은 운동루틴, 같은 무게 및 같은 반복 횟수라면 근육은 그 지점에서부터 성장 할 이유를 느끼지 못 합니다. 이번달은 60kg으로 벤치프레스 8개씩 5세트를 하였다면, 다음달은 70kg으로 4개씩이라도 해보고 그 다음 70kg을 8개씩 할 수 있게 만들고, 그 뒤로 같은 방법으로 점점 무게를 늘려가는 것 그것이 점진적 과.. 2023. 6. 11. 이전 1 다음
