크레아틴4 가장 효과가 좋은 헬스 보충제 3가지 (유청단백, 크레아틴, 부스터) 1. 단백질 보충제 오늘은 여러분이 어느정도가 일반인 수준에서 적정한 보충제인지 모르실 수도 있다고 생각하여 가장 효과좋은 3가지의 보충제를 소개하겠습니다. 우선 단백질 보충제입니다. 제가 저번 글에서 일반식으로 단백질을 충분히 섭취 할 수 있으면 단백질 보충제는 굳이 필요가 없다고 말씀드렸는데 초보자나 일반인분들은 일반식으로 몸무게 2배 가까이 되는 단백질을 섭취하기가 정말 어렵습니다. 단백질 보충제는 그냥 물에 타서 마시기만 하면 그것보다 훨씬 많은 무게의 고기를 먹어야 얻을 수 있는 단백질을 간편하게 섭취할 수 있게 해주기 때문에 우리의 입장에서 정말 고마운 친구 입니다. 많은 분들이 단백질 보충제는 조금만 먹고 최대한 일반식으로 채우라고 말 하는데 일반식으로 최대한 가져가려고 노력하고 나머지는 단.. 2023. 6. 26. 단백질 보충제 뭘 먹어야 할지 모르는 분들을 위한 가이드라인 1. 단백질 보충제 설명 및 추천 자 우선 보충제는 운동을 할 때에 단백질을 보다 간편하게 채우기 위한 '식품'이죠 오늘 글에서는 시중에 너무나도 많은 보충제가 나와있어 선택이나 아니면 그냥 아무것도 모르는 분들을 위한 가이드라인 입니다. 단백질 보충제라는 것에 대한 효과를 기대하시는 분들이 정말 많은데 이거 하나만 짚고 넘어가자면 효과를 기대하는 것 자체가 말이 안 되는 것이며 단백질을 채우기만 해선 정말 당연하게도 근육이 생기지 않습니다. 기본 전제로 운동을 잘 하고 잘 자는 것이 깔려있어야 보충제에 쓴 돈이 아깝지 않게 되는 것 입니다. 자 그럼 바로 보충제 추천으로 넘어가겠습니다. 단백질 보충제의 종류에 대해 먼저 알려드리자면 wpc - 농축유청단백질 (가격 낮음) 80%가 단백질로 구성되어 있고.. 2023. 6. 9. 각성효과를 가져다주는 헬스부스터, 복용방법 (카페인, 휴지기) 1. 운동부스터의 기본 원리 및 영양성분 (카페인) 운동부스터란 주로 운동 30분 전에 섭취하여 몸을 각성시켜 뛰어난 운동능력을 만들어주는 제품입니다. 소제목에서도 알 수 있듯이 주 성분은 카페인으로 이루어져 있으며, 카페인은 각성효과가 있는 대표적인 성분이죠 운동 30분전에 먹는 이유는 카페인을 섭취 한 뒤 30분이 혈류안에 있는 카페인 수치가 최고조에 달하는 시간, 즉 가장 각성효과가 뛰어난 시간이기 때문입니다. 카페인이라는 성분을 우선적으로 이해하기 위해서는 아데노신을 먼저 알아야 합니다. 쉽게 말해 아데노신은 몸이 피로할 때 졸음을 유발시키는 역할을 하며, 아데노신이 아데노신 자리에 제대로 찾아가 꽂히게 되면 졸음이 유발되는 것 입니다. 하지만 카페인은 아데노신과 매우 유사하게 생겨, 아데노신이 .. 2023. 6. 3. 크레아틴 복용법, 부작용 및 효능,효과 전부 여기에 1. 크레아틴의 부작용 및 효능 가장먼저 크레아틴의 부작용을 알려드리자면 거의 없다고 봐도 무방합니다. 크레아틴을 먹고 탈모가 왔다거나 다른 질환이 생겼다고 하는 것을 크레아틴이 인체에 어떤 영향을 미치는지 전혀 생각하지 않고 말 한 이치가 맞지 않는 소리이며 크레아틴의 일부는 크레아티닌으로 변하고 혈액을 거쳐 소변으로 배출되기 때문에, 혈액검사나 소변검사에서 '신장이 안좋다' 라는 결과가 나올수는 있습니다. 하지만 크게 걱정 할 필요가 없는 부분이며 부작용에 대한 결론은 적당량을 정상적인 방법으로 섭취하였다는 가정하에 없다고 봐도 무방합니다. 나머지 이유는 효과설명을 보시면 이해가 가실겁니다. 크레아틴을 기본적으로 약물처럼 생각하시는 분들이 있는데 소고기같은 음식에 많이 포함된 성분이나 우리는 매일 소.. 2023. 5. 28. 이전 1 다음
