근성장이 더디다면 '이것'을 확인하셔야 합니다.

1. 근성장 요소

보통 근성장에 큰 영향을 미치는 요소들은 고립, 중량, 식단 정도가 있습니다.

식단같은 경우 이미 많은 분들이 유명 인플루언서나 프로그램 등등

정보들이 많이 나와있기 때문에 따로 이 글에서 설명드리진 않겠습니다.

 

고립이나 중량같은 경우와 함께 운동을 하면서 여러분은

생각보다 원하는 부위에 최대한의 자극을 주지 않고 헬스장을 나가는 경우가 많을겁니다.

운동 강도는 고립을 얼마나 잘 했느냐와 가동범위 및 휴식시간과 운동수행속도 등등이

조금만 차이나도 엄청나게 결과가 바뀝니다.

 

쉽게 설명하자면

깔짝깔짝하는 운동은 높은 중량이더라도 근육에 생각만큼의 자극을 주지 못 하고

관절이 허용하는 한 최대한의 가동범위를 항상 가져가야 하며

휴식시간도 너무 길지 않게 유지하되 점점 줄이거나 중량을 늘려야하고

이완은 천천히 근육을 늘려준다는 생각으로 집중해서 해야 하며

수축은 그 근육을 짜준다는 생각으로 많은 힘을 주고 해야 합니다.

 

이 요소중 여러분은 얼마나 많을 것을 지키고 계신가요

여러분이 헬스장에 들어가서 운동을 시작하는 순간 저 모든것을 지키면서

운동을 해야 하고 적당한 수면 및 식단까지 챙겨야 합니다.

이렇게 하더라도 일반인들은 본인이 원하는 속도로 근육이 나오지 않습니다.

하물며 저렇게 안 하는 사람들은 얼마나 성장이 느리겠습니까

 

꼭 이 요소들을 점검하고 지켜서 원하는 근성장을 이끌어내시길 바랍니다.

2. 운동 마인드셋

요즘 사람들의 운동 마인드를 보면 신기함에 가깝습니다.

정말 많은 정보가 풀리면서 완벽에 가까운 식단과 운동루틴을 구성하고 실행하는 사람들도 많아졌지만

헬스를 이제 시작하는 사람들은 오히려 완벽을 따라가다가 제대로 하지도 못 하는 경우가 많습니다.

 

3대 중량이 300kg이 안되는 사람들이 스트롱리프트를 한다며 반복수를 적게 가져가고

운동을 이제 시작한 사람이 체지방만 빼면 근육이 나올거라고 생각합니다.

점점 냉장고에 먹지 않는 닭가슴살이 쌓이는 사람들이 제 주변에도 많아집니다.

 

항상 실행으로 옮기는게 정말 중요하기 때문에

운동을 하면서 타협이라는 단어를 좋아하진 않지만

너무 완벽을 쫓아가려고 하지 않았으면 좋겠습니다.