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운동과 헬스/소근육 운동

다가오는 여름 반팔 꽉 채우기 (팔 운동)

by 헬운모 2023. 5. 22.
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1. 수퍼세트

우선 남성분들이라면 기본 반팔티를 입었을때에,

헐렁거리는 팔의 핏 보다 꽉 차는 그런 남성미 있는 팔을 원하실 겁니다.

그것이 다른 옷들을 입었을때에도 더욱 더 좋게 보이고 적당한 팔 근육은 남성미를 불러 일으키기에 최적이죠

수퍼세트의 기본 원리는 팔을 나누고 있는 이두 운동과 삼두 운동을 같이 진행해 주시는 것 입니다.

기본적으로 그 부위 운동을 하게 되면 몸의 혈류가 그 부위로 몰리게 되는데요

이때 상대적으로 가까운 팔의 근육들을 한번에 운동해서 혈류량의 증가를 극대화 하는 방식입니다.

이두는 팔로 무언가를 들어올릴때 사용하는 근육이며 장두와 단두로 나누어져 있습니다.

삼두는 반대로 무언가를 밀어낼때 사용하는 근육이며 내측두와 외측두, 그리고 가장 중요한 장두로 이루어져 있습니다.

사실 팔 크기를 키우는데 있어서는 삼두가 이두보다 더욱 더 큰 효과 및 효율을 자랑합니다.

삼두의 크기가 비교적 이두보다 크기 때문이죠,

하지만 둘 다 같이 키워서 안좋은 점은 없습니다.

우리는 이 팔을 차지하는 운동을 한번에 해서 효과를 극대화 시킬건데 방법은 아주 간단합니다.

우선 이두 운동의 대표로는 바벨 컬이 있습니다.

바벨을 이두로 서서 들어올리는 동작을 말 하며 영상자료로 보고 싶다면 유튜브나 sns에서 찾아보신다면 금방 나옵니다.

들어올리는 동작을 한 뒤에 바로 밀어내는 동작을 수행해주시면 됩니다.

케이블을 잡고 아래로 내리는 동작인 케이블푸쉬다운 같은 운동들 말입니다.

이렇게 묶어서 운동을 진행하고 이것을 다양한 운동방법으로 팔이 지칠때까지 운동을 하게 되면

여러분들이 지금까지 맛보지 못 한 펌핑감이 찾아오게 될 것입니다.

약 한달만 수행하셔도 이 운동법의 효과를 몸으로 직접 체험 할 수 있게 되며

여름이 코 앞까지 다가온 만큼 여러분들이 당장 수행하셔야 하는 운동법입니다.

이 운동을 통해 꽉 찬 반팔을 만들시길 바라겠습니다.

나머지 부상 방지나 중요한 점은 아래에서 설명드리겠습니다.

2. 중요한 점 및 부상방지

이두 운동이나 삼두 운동이나 모든 운동에 적용 되는 점입니다.

자세를 항상 주의해주시길 바랍니다.

상대적으로 이두 운동이나 삼두 운동은 부상의 빈도가 높은 편도 아니고

그 강도가 다른 운동에 비해 강한 편도 아니지만 그래도 부상은 방지하는게 좋겠죠

이두 운동을 하실때는 반동을 사용하는 것을 최소화 하셔야 합니다.

빨래나 수건을 짠다고 생각하며 끝까지 들어올린 뒤 마지막부분에서 엄지손가락을 조금 앞으로 돌린다는 느낌으로

회전시켜주면 이두 운동이 정말 잘 된다는 느낌이 드실겁니다.

삼두 운동같은 경우는 삼두 운동을 진행할때에 많은분들이 그냥 운동을 한다는 것에 집중하여

운동만을 진행하는 경우가 있는데 이두 운동과 마찬가지로 삼두도 끝까지 팔을 펴주셔야 합니다.

끝까지 팔을 완벽하게 펴는데에 집중하여 운동을 진행하셔야 하고 어지간한 모든 운동은 가동범위가 정말 중요합니다.

여러분의 관절이 허락하는 범위 안에서 최대한의 가동범위를 사용 해 주셔야 제대로 된 운동입니다.

이두 운동과 삼두 운동의 부상을 방지하기 위에서는 바로 앞에 설명한 관절이 허락하는 범위 내에서 움직이시면 됩니다.

이두 운동을 높은 강도로 진행했는데 관절이 아프거나 팔꿈치 반대편의 힘줄이 아프다는 느낌이 들면 어디에선가

잘못됐다는 신호이며 여러분의 관절 범위가 어느정도인지 다시 한번 살펴보시길 권장합니다.

그리고 팔 근육은 가슴근육이나 등근육을 운도 할때에 함께 쓰이는 보조근이며

팔 운동을 먼저 진행하실 경우 대근육 운동에 방해가 될 수도 있습니다.

대근육 운동을 먼저 진행 한 뒤 팔근육 운동을 진행 하시는 것을 추천드리며,

팔근육은 소근육이기 때문에 회복이 빠르지만 그래도

주 2회에서 3회정도의 빈도를 권장드립니다.

다음번에는 근육을 키우는 것만이 아닌 체지방의 감소법이나 체지방의 증가를 최소화하고 근육을 키우는 법 등

다양한 운동 방법이나 설명 등으로 여러분을 찾아뵙겠습니다.

항상 모든 운동에 자세와 부상을 신경써주시길 바라며 여러분들이 생각한 목표에 도달하시길

진심으로 응원하겠습니다.

궁금한점이나 제가 맞지 않는 점이 있다면 언제든 댓글과 같은 수단으로 말씀 부탁드리겠습니다.

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