단백질 보충제 뭘 먹어야 할지 모르는 분들을 위한 가이드라인

 

보충제

1. 단백질 보충제 설명 및 추천

자 우선 보충제는 운동을 할 때에 단백질을 보다 간편하게 채우기 위한 '식품'이죠

오늘 글에서는 시중에 너무나도 많은 보충제가 나와있어 선택이나 아니면 그냥 아무것도 모르는 분들을 위한

가이드라인 입니다.

단백질 보충제라는 것에 대한 효과를 기대하시는 분들이 정말 많은데 이거 하나만 짚고 넘어가자면

효과를 기대하는 것 자체가 말이 안 되는 것이며 단백질을 채우기만 해선 정말 당연하게도 근육이 생기지 않습니다.

기본 전제로 운동을 잘 하고 잘 자는 것이 깔려있어야 보충제에 쓴 돈이 아깝지 않게 되는 것 입니다.

 

자 그럼 바로 보충제 추천으로 넘어가겠습니다.

단백질 보충제의 종류에 대해 먼저 알려드리자면

 

wpc - 농축유청단백질 (가격 낮음)

80%가 단백질로 구성되어 있고 나머지는 유당을 포함한 다른 성분들이 들어가 있는 제품입니다.

유당불내증을 가지신 분들은 안좋은 선택이 될 수도 있는 단백질이지만 가장 보편적인 단백질 보충제입니다.

80%를 제외한 나머지 성분은 단백질 흡수를 도와주거나 우리 몸에 유익한 성분으로 구성 되어 있기 때문에

초보자들에게 유용합니다.

 

wpi - 분리유청단백질 (가격 높음)

거의 90%대를 자랑하는 단백질 함량을 보유하는 제품이지만

나머지 단백질 흡수를 도와주는 성분이나 다른 유익한 성분이 조금 부족 할 수 있는 제품입니다.

유당이 분리 되어 있기 때문에 유당불내증을 가지신 분들도 편하게 섭취가 가능합니다.

 

wph - 가수분해유청단백질 (가격 높음)

앞서 말 한 단백질 보충제에 가수분해 효소를 넣어서 한번 더 단백질을 잘게 쪼갠 제품이며

이 때문에 소화와 흡수가 조금 더 용이합니다.

하지만 가수분해를 하는 과정에서 단백질의 함량이 조금 손실 되기 때문에

75% 정도의 단백질 함량을 보유합니다. (유당포함)

 

그래서 어떤 보충제를 섭취해야 할 지 모르는 분들을 위해 기준을 나눠서 설명드리겠습니다.

그리고 특정 브랜드의 제품을 콕 찝어서 추천드리진 않겠습니다.

시중에 나와있는 제품이 너무 많기도 하고 단백질 보충제의 기본원리만 알면 대부분 유명하고

상단에 노출되어 있는게 검증이 되어있고 좋은 제품이기 때문입니다.

 

첫번째로 유당불내증이 없는 사람은 wpc를 추천드립니다.

wpc는 나머지 두 단백질 보충제에 비해 가격면에서 월등하고 가장 보편적인 단백질 보충제이며

소화를 돕는 나머지 유익한 성분들도 많이 들어가 있기 때문에 

가장 기본적인 wpc를 추천드립니다.

 

두번째로 유당불내증을 가지신 분들은 wpi를 먹어야겠죠

가격이 wpc에 비해서 비싸고 조금은 부담되는 가격 일 수 있으나

보충제를 먹을 때마다 속이 불편하고 싶지 않으시다면 wpi를 섭취하는 것을 권장합니다.

 

마지막으로 소화기능이 낮은 분들은 wph를 추천해드립니다.

한번 더 분해 돼 있기 때문에 조금 더 용이 할 수 있으며 만약 소화기능이 정상인 사람들이

섭취 할 경우 아미노산 수치가 급격하게 올라가는 경우가 있으니 주의하시길 바랍니다.

2. 크레아틴의 필요성

만약 자기가 단백질 보충제 뿐만이 아닌 조금 더 투자하면서 몸을 만들고 싶다 하시는 분들은

2순위로 크레아틴을 추천드립니다.

크레아틴은 정말 많은 매체에서 추천하는 보조제이며, 정말 사기적인 체감을 할 수 있는 보조제 입니다.

자세한 설명을 링크를 첨부하겠습니다.

헬운모 크레아틴

크레아틴 복용법, 부작용 및 효능,효과 전부 여기에

3. 이것만으로 부족하다면

정말 이것만으로도 부족하고 조금 더 많은 것을 섭취하고 싶으시다면 

오메가3와 부스터를 추천드립니다.

부스터는 말 그대로 운동을 진행 할 때에 조금 더 신체를 각성시켜주는 역할을 하고

오메가3는 신체 전반적인 부분에서 유익한 도움을 주는 영양제입니다.

2가지 모두 관련 링크 첨부하겠습니다

구매하실 의향이 있으시다면 읽어보신 뒤 구매하는 것을 추천드립니다.

헬운모 부스터

각성효과를 가져다주는 헬스부스터, 복용방법 (카페인, 휴지기)

헬운모 오메가3

오메가3와 건강의 관계 및 운동 효과