BCAA는 정말 근손실, 근성장에 있어서 효과가 있을까 ?

 

1. BCAA의 역할

BCAA(Branched Chain Amino Acid)는 간단하게 생각하여 곁사슬 아미노산으로

그냥 아미노산 3개를 모아놓은 보충제라고 생각하시면 됩니다.

안에는 류신(2), 이소류신(1), 발린(1)으로 3가지의 성분이 주로 들어가 있으며

BCAA는 보통 운동 중에 섭취하는 경우가 많은데 이는

운동전에는 부스터를 섭취해야 하기에 함께 먹으면 소화 및 흡수가 되지 않아서이고

운동후에는 단백질 보충제를 먹어야 하는데 그 안에 BCAA가 포함이 되어 있는 경우가 많기 때문에 안되고

그냥 아무것도 하지 않을때 상시에 섭취하는 방법도 류신의 농도가 오히려 급격하게 올라갔다가 

급격하게 내려 갈 수 있어서 좋지 않기 때문에 운동 중에 섭취를 권장합니다.

하지만 이 때문에 감미료가 과다하게 들어간 제품이 많기 때문에

제품을 고르실때 유의하여 고르시길 추천드립니다.

2. 근성장적인 측면

우선 기본적으로 BCAA는 일반 단백질 보충제보다 근성장적인 면에 있어서 효율 및 효과가 떨어집니다.

솔직하게 말 하여 BCAA자체가 그렇게 필수적인 보충제는 아니라고 생각되며,

오히려 헬스를 하면서 단백질을 잘 섭취하고 있거나 건강하고 문제가 없는 사람일수록

더더욱 효과가 미비합니다.

저단백 식단을 하시거나 질병에 걸려서, 혹은 부상을 입어서 운동을 하지 못 하고

그로 인해 단백질 섭취도 줄어들게 된다면 BCAA가 효과가 조금 올라갈지 몰라도 

그게 아닌 사람들은 저 3가지의 아미노산 자체가 그렇게 희귀한 아미노산이 아니기 때문에

크레아틴처럼 드라마틱한 효과를 보실수는 없습니다.

3. 근손실적인 측면

근손실적인 측면으로 보면 근성장적인 측면보다는 조금 효과가 높을 수는 있습니다.

다이어트 및 커팅으로 인한 전체적인 섭취량이 줄어 근손실이 걱정되는 경우나

입원이나 부상 등등의 이유로 인해 운동을 하지 못 하는 경우 BCAA의 섭취가

근손실을 방지하는데에 있어서 조금은 높은 효과를 보여줄 수 있습니다.

하지만 위에서 말 했듯 이 아미노산 자체가 엄청난 역할을 하는 아미노산들이 아니기 때문에

이 마저도 다른 방안이 너무 많이 존재합니다.

류신이라는 아미노산은 그 중에서도 근육의 단백질 합성을 시작하는 스위치같은 역할을 하기 때문에

조금 중요 할 수는 있어도 wpc 단백질 보충제 같은 경우는 거의 20%가 BCAA로 구성되어 있기 때문에

굳이 따로 구매하여 섭취하는 것을 권장하지는 않지만

미비하더라도 극한의 효율을 추구하는 분들은 괜찮을거라고 판단합니다.