라운드숄더 및 익상견갑 교정, 운동 이거면 충분

 

라운드 숄더 및 익상견갑 교정

1. 라운드숄더 및 익상견갑의 대표적인 원인

현대인으로써 라운드숄더와 익상견갑은 대부분이 가지고 있는 잘못 된 자세이죠

원인은 딱 하나입니다.

긴장 및 잘못 된 자세로 인한 소흉근의 단축과 그로 인해 늘어진 후면 근육들입니다.

자 그럼 우리는 반대로 생각하면 정말 간편하겠죠

'아 후면 근육들을 강화하고 소흉근을 늘려주면 라운드숄더와 익상견갑이 해결되겠구나' 라고 말입니다.

여기서 말 하는 후면 근육들은 몸 뒤쪽에 있는 등에 위차한 근육들을 말 하며,

익상견갑을 모르시는 분들이 있으실까봐 설명 해드리면 날개뼈가 평상시에도 튀어나와 있는 것을 말 합니다.

평소에 컴퓨터나 휴대폰같은 디스플레이를 많이 시청하거나 사용하는 우리들은 피할 수 없이 생기는 잘못된 자세이죠

보통은 거북목과 함께 찾아오지만 오늘 제가 설명드릴것은 라운드숄더와 익상견갑입니다.

 

익상견갑인지 자가진단 하는 법은 육안으로도 확인이 가능합니다

날개뼈가 평소에도 조금 튀어나와 있고 벽을 등지고 벽에 등을 붙이면 날개뼈가 먼저 닿는 느낌이 듭니다.

라운드 숄더도 육안으로 충분히 확인이 가능하나 헷갈리시는 분들을 위해 말씀드리면

침대에 눕거나 바닥에 누웠을때 어깨의 끝 부분이 바닥에 닿지 않으면 대부분 라운드숄더 입니다.

2. 적은 시간으로 교정하는 법

이 문제들을 해결하는 방법은 참 많습니다.

이런 종류의 문제들이 대부분 그렇듯 자세교정 및 스트레칭으로 해결이 가능하죠

자세교정은 여러분께서 의식하고 다니는 것 입니다.

하지만 사람이기 때문에 깨어있는 시간 내내 자세를 의식하며 산다면 굉장히 큰 피로도가 따르겠죠

그렇기 때문에 우리는 남는 시간에 스트레칭을 해줄겁니다.

 

스트레칭 도구같은 것 들이 없다고 가정하고 맨몸으로도 할 수 있는 스트레칭을 알려드리겠습니다.

팔을 L자로 만들어서 손바닥을 편 상태로 팔꿈치와 팔만 벽이나 기둥에 댄 상태로 몸을 앞으로 조금씩 가져가면서

소흉근을 늘려주시면 됩니다.

소흉근은 가슴쪽에 있으니 편하게 가슴근육을 늘려주면 된다는 생각으로 진행하시면 됩니다.

남는시간마다 하시면 조금씩 변화가 눈에 보이실 겁니다.

그리고 만약 헬스장에 다니는 분들이거나 운동을 하는 분들이라면 이것 뿐만이 아닌 다른 운동들도 가능합니다.

후면 근육의 강화인데요 이 부분은 중하부 승모근의 강화를 하시면 됩니다.

중하부 승모근을 밴드나 다른 운동을 이용해서 강화시켜주면 늘어진 후면이 다시 강화되어,

라운드숄더와 익상견갑에 아주 효과적입니다.

 

운동이나 건강에 대한 것을 더 보고 싶으시다면 제 나머지 글들을 봐주시면 감사하겠습니다.

궁금하신 점은 언제든지 댓글로 질문해주세요