핵스쿼트는 백스쿼트와 어떤 점이 다를까 ? (운동효과, 장점)

핵스쿼트

1. 핵스쿼트과 백스쿼트의 차이점

우선 기본적으로 깊게 들어가서 차이를 설명하자면

이 둘은 중량을 하체로 밀어올린다는 것이 동일하지만 백스쿼트는 어깨에

바벨을 견착하고 저항을 이겨내기 위해 고관절이 뒤로 빠져야 하고 그로 인해

무릎과 저항 지점이 멀지 않은 반면

핵스쿼트는 척추의 중립을 유지 할 수 있고 저항의 방향을 머신이 잡아주고 있기 때문에

그로 인해 저항 지점과 무릎이 멀어 허벅지에 조금 더 많은 자극이 가게 됩니다.

 

핵스쿼트는 머신반대 방향을 바라보고 진행하는 것이 일반적이지만

머신을 바라보고 백스쿼트처럼 고관절을 뒤로 접어서 수행하는 방법도 있고

사람들은 초보자일수록 더 사용하기 좋은 머신이라고 생각하겠지만

여러분은 반대로 생각하셔야 합니다.

 

모든 헬스 머신들은 프리웨이트 동작을 본떠서 만들어진 것 이며

머신들은 복합다관절 운동이 아닌 단일관절 운동이 많고

핵스쿼트 같은 머신은 더더욱 자세가 엉망이고

허벅지의 각도 및 발바닥 위치와 척추의 중립 등등 모든것이 엉망이여도

올라가기만 할 수 있다면 초보자분들은 뭐를 잘못하고 있는지도 모른채

운동을 계속 진행 할 가능성이 높습니다.

 

그렇기 때문에 프리웨이트에서 자세를 완벽히 숙지 한 뒤에

머신운동들을 사용하는 것이 맞는 방법이며

오히려 머신이 초보자를 위한 운동 기구라고 생각하시면 안됩니다.

낮은 중량이라도 프리웨이트로 자세를 숙지하시는 것을 권장드립니다.

2. 하체 운동의 장점

스쿼트를 포함한 모든 하체운동들은

근성장에 필요한 남성호르몬 및 신체의 전반적인 밸런스를 높여준다는 장점이 있죠

가장 많은 중량을 사용하는 운동이기 때문에 당연히 

부상의 위험 및 부상을 당했을때의 강도도 높지만

정확한 자세로 잘 수행하신다면 부상은 생기지 않습니다.

 

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스쿼트 부상없이 제대로 하는 법 (모두가 같은 자세를 해야 하는 것은 아니다)

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