레그프레스로 강인한 하체 만들기, (스쿼트 어려운 사람들 집중)

레그프레스

1. 레그프레스 기본 설명

레그프레스는 사진과 같이 머신에 앉아서 중량을 하체로 밀어올리는 동작을 말 합니다.

스쿼트는 바벨을 어깨에 견착시켜야 하고 고관절의 유연성 등등 초보자가 중량을 높게 가져가기에

조금 어려운 부분이 많은 반면, 레그프레스는 스쿼트보다는 비교적 쉬운 자세를 가지고 있기 때문에

초보자분들이 하체를 강인하게 만드는 데에 있어 효과적입니다.

물론 레그프레스보다 백스쿼트가 운동효과가 더 좋은건 사실입니다.

 

스쿼트는 복합다관절 운동이며, 서서 하는 동작이기 때문에 둔근(엉덩이)의 수축이 조금 더 강하게 일어나고,

근육량 증가 면에 있어서도 조금 더 높은 결과들을 보입니다.

하지만 그만큼 완벽한 자세가 나오지 않는다면 언젠가는 꼭 관절에 무리가 오는 것이 스쿼트이고

위에서 말씀드린대로 자세나 유연성 면에 있어서 조금 부담스러운 부분이 많습니다.

두 운동 모두 장단점이 있으며 둘중에 하나만 하라는 이야기가 아니기 때문에 둘 다 진행하시는 것을 추천드리고,

스쿼트는 디테일한 부분까지 잡기 힘들기 때문에 머신을 사용하는 레그프레스로 디테일한 부분을 잡는다고 생각하시면 됩니다. 우선 오늘은 레그프레스에 대해 설명하겠습니다.

2. 레그프레스 자세 및 운동효과

레그프레스는 머신으로 하는 운동입니다.

가장 먼저 머신에 앉은 뒤 중요한 것은 발을 대는 위치입니다.

사실상 발바닥을 대는 위치는 어디를 두던 상관없습니다.

자극점이 달라지는 것이고 틀린게 아니라는 이야기입니다.

 

조금 넓게 발을 대면 다리 안쪽에 더 많은 자극을 줄 수 있게 되며, 가동범위가 늘어납니다

반대로 좁게 대면 가동범위는 줄어들지만 앞쪽 허벅지에 많은 자극을 줄 수있게 됩니다.

그리고 높이에도 차이가 있습니다.

발바닥을 두는 위치가 올라가게 되면 햄스트링(뒷벅지)이나 둔근(엉덩이)에 많은 자극이 가게 되고

이번에도 반대로 위치가 내려가게 되면 앞쪽 허벅지에 더 많은 자극을 줄 수 있게 됩니다.

 

여러분이 원하는 자극점에 맞춰서 유동적으로 진행하시면 되고

주의점을 말씀드리자면 무릎의 부상입니다.

무릎의 부상을 방지하는 방법은 발 뒤꿈치로 중량을 밀어올리는 것 입니다.

발가락에 무게중심을 놓고 중량을 밀어올리게 되면 무릎의 부상을 야기할 수 있기 때문에

발 뒤꿈치에 무게중심을 둬야 하며

항상 이야기 하지만 본인이 컨트롤 가능한 무게와 관절이 허용하는 범위 내에서만 움직여야 합니다.

3. 하체운동의 중요성 및 기타 하체운동

우리 몸에서 하체근육의 비율이 거의 반을 넘어갑니다.

하체운동 관련 된 운동들은 대부분 상체운동에 비해 높은 중량을 사용하고 복합다관절 운동이 많습니다.

높은 중량을 사용하면 남성호르몬의 분비가 많아지고 이는 근성장에 있어서 메우 효과적입니다.

또한 복합다관절 운동은 전반적인 신체의 밸런스 향상 및 힘을 기르는데 있어서 효율적이며,

필수운동이라고 생각 될 만큼 많은 중요성을 가진 운동입니다.

골격근량에 있어서 하체는 절대적인 비율을 차지하고

만약 옆에 친구와 내가 상체는 비슷한 거 같아도 내가 하체가 더 좋다면 골격근량에서 엄청난 차이가 날 수 있습니다.

일상에서 항상 쓰이는 근육이고 우리 몸을 지지하는 중요한 근육인 만큼 그 중요성은 더 말 할 필요도 없겠죠

기타 하체운동에 관한 글이 궁금하시다면 아래에 링크 첨부하겠습니다

언제든지 궁금한 사항이나 문의사항 있으시다면 댓글 등등으로 말씀주시면 감사하겠습니다.

 

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