현실적으로 일반인이 벌크업하는 법

1. 일반인의 벌크업은 최소한의 타협이 필요하다

헬스라는 키워드가 대중화가 됨에 따라 무수히 많은 운동정보와 식단들이 

조금만 검색해도 나오는 시대이지만

정말 그것들을 완벽히 지키며 운동하기란 일반인에게 있어서

너무나도 어려운 일입니다.

 

게다가 벌크업은 생각보다 섬세한 식단 프로그램와

고중량의 운동법으로 다른 직업이나 할 일이 있으신 분들은 정말 어렵게 느껴지는

운동 프로그램중 하나입니다.

 

그렇기에 우리같은 일반인들은 보디빌딩 선수들처럼 완벽한 식단을 구성하기 어렵습니다.

벌크업에 사용 할 수 있는 돈이 넘쳐난다면 몸에 좋은 것들만 구매해서 먹는 것이 가능하지만

그렇지 않은 사람들이 대다수이고

시간이나 체력의 문제로 완벽하게 헬스장에 항상 가서 운동을 끝까지 하고 나올 수 있는

사람들도 소수입니다.

 

벌크업이 목적이신 분들 자체가 마른 사람들이 대다수이고 

보통은 많이 먹지 못 합니다.

항상 좋은 식자재만을 섭취하면 좋겠지만 이 부분에서 우리는 최소한의 타협이 필요합니다.

 

일단 많이 먹는 것에 초점을 두어야 합니다.

잡곡밥이나 오트밀 등등 깨끗하고 좋은 탄수화물로만 식단을 챙기고 싶고 구성하고 싶지만

위에서 말 한 이유들로 하지 못 하는 상황이라면

햄버거나 피자, 아이스크림 등등 먹을 수 있는 것 이라면 먹기라도 하라는 이야기 입니다.

 

벌크업에 있어서 에너지 과잉은 정말 중요한 요소이며

잠을 잘때 에너지가 충분하지 않다면 여러분의 몸은 커지지 않기 때문에

많이 먹는 것에 초점을 두어야 합니다.

 

라면에 계란 두개 

계란 후라이 3개로 만든 간장계란밥

등등 계란으로 만든 요리도 추천드립니다.

2. '이것'만은 타협하지 말 것

하루에 지켜야 할 단백질 양 만큼은 단 하나도 타협해서는 안됩니다.

단백질은 하루에 얼마나 꾸준히 섭취하느냐가 정말 중요하고

이것만은 벌크업을 하면서 타협해서는 안됩니다.

 

단백질이 부족하면 근육의 초과회복 자체가 이루어지지 않으며

자칫 오늘 열심히 했던 운동이 아무것도 아니게 될 가능성이 생깁니다.

우리가 했던 노력을 헛수고로 만들지 않기 위해 단백질은 정말 중요합니다.

 

벌크업 식단이나 운동법들은 제 글에도 충분히 나와있기 때문에

상세하게 알고 싶으신 분들은 읽어보시길 권장합니다.

 

헬운모 벌크업 글 바로가기