피지크 선수들처럼 역삼각형 체형 만드는 법

1. 역삼각형 체형을 만들기 위해 꼭 해야 할 것

대부분의 사람들은 미학적으로 아름다워 보이는 몸을 만들기 위해 운동을 합니다.

그 중에서도 피지크 선수들을 보면 허리는 얇고 어깨로 갈 수록 넓어지는

역삼각형의 체형을 보유하고 있고 그것은 시각적으로 정말 아름다워 보이죠

 

그럼 피지크 선수들의 체형에 조금이라도 다가가기 위해 우린 어떻게 해야 할까요

우선 허리 둘레부터 생각해야 합니다.

 

여기서 조금 나누어지는데 복직근은 선천적으로 타고나는 영향이 매우 크기 때문에

지방을 아무리 태워도 한계가 존재하고 복직근은 여러겹으로 형성 된 모양이기에

근육을 줄이는 것도 쉽지 않습니다.

피지크 선수들이 허리가 얇은것이 아니라 허리가 얇은 사람들이 피지크 선수를 하는 것 이죠

 

그렇다면 우리는 어깨 넓이와 등에 초점을 맞춰야 합니다.

1년 단위로 생각했을때 피지크 체형에 조금 더 도움이 되는 것은 당연 등입니다.

광배근은 생긴 것 자체가 올라갈수록 넓어지는 모양을 가졌고 많은 면적을 

차지하기 때문에 역삼각형 체형에서 정말 중요한 부분이죠

피지크 체형을 만들기 위한 등 운동은 턱걸이와 바벨로우 정도면 충분합니다.

 

다음으로는 어깨입니다.

어깨근육은 실질적으로 어깨 넓이를 넓혀주는 근육입니다.

측면삼각근은 어깨를 양쪽으로 넓어보이게 만들어주며 전면삼각근은

어깨의 두께를 만드는데에 효과적이며 마지막으로 후면삼각근은

이 어깨가 쳐지지 않고 각져보이게 만드는데에 아주 중요한 역할을 하는 근육이죠

어깨 운동은 밀리터리 프레스나 숄더프레스, 사이드 레터럴 레이즈를 추천드립니다.

2. 팔 크기의 중요성

생각보다 팔 둘레는 역삼각형처럼 보이게 몸을 만드는 것 중에서 정말 중요한 부분입니다.

몸의 전체적인 두께 및 넓이를 키웠고 광배근이 펼쳐지고 어깨에 공을 박은 듯 근육을 키워도

팔이 그만큼 크지 않으면 몸이 일자처럼 보이게 만드는 효과가 있죠

 

그렇기 때문에 수퍼세트를 활용한 팔 운동이나 

아니면 따로따로 해도 됩니다.

그저 팔 운동을 등한시하지 않고 하나의 대근육이라고 생각하고 

고중량을 섞어가며 운동을 해주시는 것으로 충분합니다.