라운드숄더3 라운드숄더와 익상견갑에 대해 대부분이 모르는 사실 (가슴운동 하지 마세요) 1. 푸쉬업이나 벤치프레스를 자제해야 하는 이유 많은 분들이 라운드숄더와 익상견갑이 견갑골이 문제인것을 인지하고 가슴운동이나 스트레칭을 통해서 소흉근을 쭉쭉 늘리면 해결 될 것이라고 생각하는 분들이 많은데 스트레칭으로 소흉근을 늘려주는 방법은 좋은 방법이지만 운동은 좋지 않은 방법입니다. 기본적으로 웨이트 트레이닝은 수축과 이완을 하게 되며 해당 부위가 발달 할 수록 그 근육은 자신의 원래 용도에 맞게 더욱 더 사용됩니다. 가슴근육은 등을 앞으로 말려고하는 근육입니다. 그 본질에 맞게 가슴근육이 헬스로 인해 강화되면 등을 더 앞으로 말게 됩니다. 2. 문제인 근육들 이 체형을 만드는 근육들을 알아보는 시간을 가지겠습니다. 소흉근, 전거근, 능형근, 광배근이 있습니다. 전거근과 능형근은 약화되어서 라운드숄.. 2023. 8. 16. 전거근 운동이 필수인 이유, (라운드 숄더 및 모든 것의 원인) 1. 전거근의 기능 및 중요성 전거근은 갈비뼈 쪽에 붙어있는 작은 근육이며 견갑골의 움직임에 대부분 개입하는 근육으로써 크기에 비해 아주 중요한 근육입니다. 견갑골의 상방회전 및 전인 동작 등등을 컨트롤하고 만약 이 근육이 약화 될 시 많은 불이익이 옵니다. 가장 먼저 전거근의 약화로 견갑골이 제대로 지지되지 않는다면 다른 근육들이 이를 대체하여야 하는데요 보통 능형근과 승모근이 이를 대체합니다. 대체한다고 좋은 것이 아닌 평소에 하지 않는 일을 하고 있는 것 이기 때문에 승모근이 과긴장 상태가 되며 이는 조그마한 충격에도 금방 담이 오거나 목 주변이 뻐근하다는 등등 많은 통증 및 불이익이 발생합니다. 실제로 승모근의 과긴장은 삶의 질을 굉장이 떨어트리며 이 뿐만이 아닌 다른 불이익도 많습니다. 다음으로.. 2023. 6. 6. 라운드숄더 및 익상견갑 교정, 운동 이거면 충분 1. 라운드숄더 및 익상견갑의 대표적인 원인 현대인으로써 라운드숄더와 익상견갑은 대부분이 가지고 있는 잘못 된 자세이죠 원인은 딱 하나입니다. 긴장 및 잘못 된 자세로 인한 소흉근의 단축과 그로 인해 늘어진 후면 근육들입니다. 자 그럼 우리는 반대로 생각하면 정말 간편하겠죠 '아 후면 근육들을 강화하고 소흉근을 늘려주면 라운드숄더와 익상견갑이 해결되겠구나' 라고 말입니다. 여기서 말 하는 후면 근육들은 몸 뒤쪽에 있는 등에 위차한 근육들을 말 하며, 익상견갑을 모르시는 분들이 있으실까봐 설명 해드리면 날개뼈가 평상시에도 튀어나와 있는 것을 말 합니다. 평소에 컴퓨터나 휴대폰같은 디스플레이를 많이 시청하거나 사용하는 우리들은 피할 수 없이 생기는 잘못된 자세이죠 보통은 거북목과 함께 찾아오지만 오늘 제가 .. 2023. 5. 29. 이전 1 다음
