삼두운동3 헬스 할 때 팔꿈치 통증 잡는 방법 (테니스 엘보, 골프 엘보, 터널 증후군) 1. 헬스 하면서 팔꿈치 부상이 생기는 이유 우리가 헬스를 하면서 팔꿈치 부상이 생기는 이유는 대부분이 팔꿈치를 사용하는 운동을 하기 전에 충분한 예열을 하지 않아서와 너무 무리가 가는 중량 및, 무리가 가는 동작을 진행했기 때문입니다. 항상 제가 말 하는 것 처럼 컨트롤 가능한 중량으로 관절이 허용하는 범위 내에서만 동작을 진행하면 거의 모든 부상은 일어나지 않습니다. 일단 부상이 생겼으면 본인의 자세와 중량을 돌아보는 시간을 가져야 합니다. 보통은 벤치프레스같은 가슴운동을 하거나 삼두 운동과 같은 팔꿈치를 직접적으로 사용하는 운동에서 많이 발생합니다. 개인적인 경험으로는 가슴운동같은 경우 자세가 잘못 된 경우가 대부분이고 삼두 운동 같은경우 이완시에 근육에 힘을 주면서 이완을 하는 것이 아닌 근육이 .. 2023. 8. 13. 삼두운동 딱 하나만 해야 할 때 최고의 운동 1. 삼두근의 중요성 삼두근 운동은 굉장히 효율적인 운동입니다. 팔 사이즈에 있어서 이두근보다 더 큰 사이즈를 차지하기 때문에 삼두근중 하나인 장두만 잘 운동해도 팔 전체 둘레가 확 늘어나는 것을 체감 할 수 있죠 삼두는 저번 글에서 설명 했듯이 장두, 외측두, 내측두로 나누어져 있습니다. 이 중에서 장두만 유일하게 날개뼈에 붙어있으며 가장 큰 부피를 차지하는 근육입니다. 하지만 장두를 잘 타깃할 수 있는 운동은 저번 글에서 충분히 설명했기 때문에 오늘은 삼두근 전체를 잘 타깃하여 전체적인 매스를 키울 수 있는 운동을 소개하겠습니다. 2. 삼두근 운동을 하나만 해야 한다면? 제가 오늘 소개해드릴 운동은 '클로즈 그립 프레스'입니다 삼두근도 결국 근육이며 최종적으로는 볼륨 및 중량이 정말 중요합니다. 모든.. 2023. 6. 22. 삼두운동 종류 및 삼두근의 중요성 (케이블, 머신) 1. 삼두근의 기본 설명 삼두근의 종류는 내측두, 외측두, 장두로 이루어져 있으며 전반적인 팔의 크기를 결정짓는 근육은 장두 입니다. 팔을 펴는 동작을 수행하는데에 사용하며, 가슴운동중 프레스 계열 동작을 할 때에 보조근으로 사용됩니다. 또한 팔 전체 크기를 차지하는 비중이 이두근보다 더욱 높기 때문에, 두꺼운 팔을 원하신다면 필수적으로 수행해야 하는 운동입니다. 2. 삼두 운동의 종류 삼두 운동을 크게 2가지로 나누어 본다고 가정했을때 하나는 케이블을 사용하는 운동들이며 나머지 하나는 바벨이나 덤벨을 이용하는 프리웨이트 종목으로 나눌 수 있습니다. 삼두근은 위에서 설명했듯이 3가지의 근육으로 나누어지며 이 근육들에 자극을 줄 수있는 운동들의 종류가 너무 많기 때문에, 제가 객관적 자료조사에 의한 분석과.. 2023. 5. 30. 이전 1 다음
