스쿼트5 역도화를 착용하면 좋은 점 및 원리 설명 1. 역도화와 일반신발의 차이점 역도화는 우선 일반신발과 크게 2가지가 다릅니다. 첫번째로 일반 신발은 아무리 작더라도 굽이 있거나 어떤 모델들 같은 경우는 에어가 들어간 신발도 있습니다. 이런 신발들을 착용하게 될 경우 스쿼트나 데드리프트 등등 발바닥으로 지면을 단단하게 지지해야 하는 운동 종목에서 제대로 지지되지 않아서 발목이나 다리 전체가 불안정 할 수 있습니다. 따라서 역도화는 기본적으로 에어가 절대 들어가지 않고 굽을 최소화하거나 발목의 유연성이나 상체의 각도조절을 위해 뒤꿈치만 굽이 들어가게 설계되어 있습니다. 또한 접지력이 아주 뛰어나게 설계되어 고중량을 수행하기에 안성맞춤이죠 2. 역도화 추천 많은 분들이 역도화의 가격을 부담스러워 하실 수도 있다고 생각합니다. 우리가 헬스나 운동을 하면서.. 2023. 7. 21. 버피테스트로 푸쉬업, 스쿼트, 제자리점프 한 동작에 하자 (체지방) 1. 버피테스트가 효율적인 이유 버피테스트는 들어본적은 있어도 여러분이 많이 해본 운동은 아닐 것 입니다. 하지만 이 운동은 다이어트를 목표로 하는 분들 중에서도 특히나 복근이 나오는 것을 목표로 하는 사람들에게 효과적입니다. 버피테스트는 푸쉬업, 스쿼트, 제자리점프를 한 동작에 모아놓은 운동이며 무산소운동과 유산소운동을 합쳐놓은 인터벌 트레이닝입니다. 때문에 버피테스트를 통해 얻을 수 있는 효과는 정말 다양하죠 또한 기타 맨몸운동들과 같은 이유도 있습니다. 우선 맨몸으로 하는 동작이고 따로 기구의 도움을 받지 않기 때문에 공간의 제약이 사라집니다 당장 집에서도 할 수 있는 운동이며 평탄한 바닥만 있으면 할 수 있는 운동이죠 자신의 몸무게가 저항이기 때문에 중량을 설정 할 수 없다는 단점이 있지만 대신에.. 2023. 7. 3. 핵스쿼트는 백스쿼트와 어떤 점이 다를까 ? (운동효과, 장점) 1. 핵스쿼트과 백스쿼트의 차이점 우선 기본적으로 깊게 들어가서 차이를 설명하자면 이 둘은 중량을 하체로 밀어올린다는 것이 동일하지만 백스쿼트는 어깨에 바벨을 견착하고 저항을 이겨내기 위해 고관절이 뒤로 빠져야 하고 그로 인해 무릎과 저항 지점이 멀지 않은 반면 핵스쿼트는 척추의 중립을 유지 할 수 있고 저항의 방향을 머신이 잡아주고 있기 때문에 그로 인해 저항 지점과 무릎이 멀어 허벅지에 조금 더 많은 자극이 가게 됩니다. 핵스쿼트는 머신반대 방향을 바라보고 진행하는 것이 일반적이지만 머신을 바라보고 백스쿼트처럼 고관절을 뒤로 접어서 수행하는 방법도 있고 사람들은 초보자일수록 더 사용하기 좋은 머신이라고 생각하겠지만 여러분은 반대로 생각하셔야 합니다. 모든 헬스 머신들은 프리웨이트 동작을 본떠서 만들어.. 2023. 6. 28. 스쿼트 부상없이 제대로 하는 법 (모두가 같은 자세를 해야 하는 것은 아니다) 1. 모두의 체형이 같은건 아니다 스쿼트는 대표적인 하체 운동으로써 3대운동에 들어갈 만큼 중요한 운동입니다. 하지만 생각보다 자세가 섬세하고 어려운 운동이며 그만큼 많은 효과도 가져다주는 운동이죠 스쿼트는 기본적으로 상체에 중량을 짊어지고 중력 반대방향으로 하체를 사용해 밀어내는 운동입니다. 하지만 같은 스쿼트를 하더라도 누군가는 부상이 생기고 누군가는 부상없이 운동을 잘 할 수도 있습니다. 이것은 여러분의 '체형'이 전부 다 다르기 때문입니다. 다리가 정말 긴 사람도 있을 것이며 다른 신체에 비해 허리가 긴 사람도 있고 반대로 다리가 짧고 아니면 허리가 짧은 사람도 있을겁니다. 그렇기 때문에 우리는 모두가 같은 자세로 해서는 안됩니다. 가장 기본적인 스쿼트는 목이 아닌 승모근에 바벨을 짊어지고, 엉덩.. 2023. 6. 11. 레그프레스로 강인한 하체 만들기, (스쿼트 어려운 사람들 집중) 1. 레그프레스 기본 설명 레그프레스는 사진과 같이 머신에 앉아서 중량을 하체로 밀어올리는 동작을 말 합니다. 스쿼트는 바벨을 어깨에 견착시켜야 하고 고관절의 유연성 등등 초보자가 중량을 높게 가져가기에 조금 어려운 부분이 많은 반면, 레그프레스는 스쿼트보다는 비교적 쉬운 자세를 가지고 있기 때문에 초보자분들이 하체를 강인하게 만드는 데에 있어 효과적입니다. 물론 레그프레스보다 백스쿼트가 운동효과가 더 좋은건 사실입니다. 스쿼트는 복합다관절 운동이며, 서서 하는 동작이기 때문에 둔근(엉덩이)의 수축이 조금 더 강하게 일어나고, 근육량 증가 면에 있어서도 조금 더 높은 결과들을 보입니다. 하지만 그만큼 완벽한 자세가 나오지 않는다면 언젠가는 꼭 관절에 무리가 오는 것이 스쿼트이고 위에서 말씀드린대로 자세나.. 2023. 6. 3. 이전 1 다음
