승모근4 등근육중 정말 중요한 근육은 따로 있다 ? 1. 등에서 광배근보다 중요한 근육 우리는 등 운동을 할 때에 광배근을 기본으로 생각하고 렛풀다운이나 턱걸이 등등을 하게 됩니다. 물론 넓게 형성된 광배근은 역삼각형 체형 및 전체적인 몸의 밸런스에도 중요한 영향을 미치지만 정말 중요한 근육은 따로 있습니다. 바로 '승모근'인데요 이 근육은 상부,중부,하부로 크게 나눠어져 있으며 견갑골의 위치 및 바른 체형을 만들어 주는데에 있어서 정말 큰 역할을 하는 친구입니다. 여기서 견갑골의 위치가 얼마나 중요한지 설명하자면 우선 견갑골의 위치는 흔히 아는 어깨넓이를 결정합니다. 견갑골이 서로 가깝다면 당연히 좁아보이는 어깨가 형성되고 운동을 통해 승모근으로 견갑골을 바깥쪽으로 밀어내어 견갑골이 서로 멀게 형성된다면 넓은 프레임의 어깨가 나오게 되는 것 입니다. 수.. 2023. 8. 30. 일반인이 꼭 해야 하는 등운동 3가지 (광배근) 1. 턱걸이, 렛풀다운 이 두가지는 등운동에서 무조건 필수로 들어가야 하는 종목입니다. 지면에 수직방향으로 당겨오는 동작을 하는 등 운동은 이 두개가 전부이기 때문에 이 두가지중 하나는 광배근의 길이 및 넓이를 위해서 꼭 선택해서 해야 하는 운동입니다. 턱걸이는 비교적 자기 몸이 중량이기 때문에 초보자의 관점에서 어려울 수 있으니 만약 3개이상이 되지 않는다면 렛풀다운을 먼저 시작 한 뒤 턱걸이로 가는 편이 좋습니다. 아무래도 렛풀다운보다는 턱걸이가 조금 더 난이도가 있고 어려운 운동이기 때문에 최종적으로는 턱걸이를 목표로 하시는 것이 좋습니다. 이 운동들은 광배근을 주 타깃으로 하며 광배근의 전체에 골고루 자극을 줄 수 있고 넓이 및 길이를 늘리는데에 있어서 최고의 운동입니다. 보조근으로 이두근을 사용.. 2023. 7. 9. 전거근 운동이 필수인 이유, (라운드 숄더 및 모든 것의 원인) 1. 전거근의 기능 및 중요성 전거근은 갈비뼈 쪽에 붙어있는 작은 근육이며 견갑골의 움직임에 대부분 개입하는 근육으로써 크기에 비해 아주 중요한 근육입니다. 견갑골의 상방회전 및 전인 동작 등등을 컨트롤하고 만약 이 근육이 약화 될 시 많은 불이익이 옵니다. 가장 먼저 전거근의 약화로 견갑골이 제대로 지지되지 않는다면 다른 근육들이 이를 대체하여야 하는데요 보통 능형근과 승모근이 이를 대체합니다. 대체한다고 좋은 것이 아닌 평소에 하지 않는 일을 하고 있는 것 이기 때문에 승모근이 과긴장 상태가 되며 이는 조그마한 충격에도 금방 담이 오거나 목 주변이 뻐근하다는 등등 많은 통증 및 불이익이 발생합니다. 실제로 승모근의 과긴장은 삶의 질을 굉장이 떨어트리며 이 뿐만이 아닌 다른 불이익도 많습니다. 다음으로.. 2023. 6. 6. 사이드 레터럴 레이즈 제대로 알고하자 (어깨운동) 1. 사이드 레터럴 레이즈를 할때 가장 많이 실수하는 부분 사이트 레터럴 레이즈는 가장 많은 분들이 어깨를 넓히고 어깨 그 자체를 키우기 위해 하는 운동입니다. 측면 삼각근에 집중하여 자극을 주는 운동이며, 측면 삼각근은 어깨의 가장 바깥에 있어서 만약 이 근육이 커진다면 어깨가 넓어지기에 있어서 가장 좋은 부분이죠 하지만 측면 삼각근에만 자극을 줄 수 있다면 얼마나 좋을까요 많은 분들이 승모근의 개입을 한번쯤은 느껴보았고 그것으로 인해 스트레스를 받은 경험이 한번쯤은 있으실겁니다. 자 여기서 우리는 당연히 승모근의 개입을 줄이기 위해 최선을 다해야겠죠 제가 승모근의 개입을 최소화하고 측면 삼각근에 집중하여 운동을 수행 할 수 있도록 몇가지 팁을 제시하겠습니다. 첫번째 - 앉아서 진행하는 방법 이 방법같.. 2023. 5. 29. 이전 1 다음
