팔뚝2 이두 운동 1위 프리처컬 (프리처컬 머신, 덤벨, 바벨) 1. 프리처컬 장점 프리처컬은 유명 보디빌더들이 이두 운동중 한가지만 할 수 있다면 어떤 운동을 하겠냐는 질문에 많은 사람들이 프리처컬을 하겠다고 뽑은 만큼 이두 운동에 있어서 엄청난 선호도를 보이는 운동입니다. 그도 그럴 것이 프리처컬은 이두근이라는 근육을 거의 완전한 상태로 고립 시켜서 쥐어 짤 수 있는 특성을 가졌기 때문에 엄청난 수축감과 이완감을 동반합니다. 보통은 삼두 면 전체를 대고 진행하며 마지막 수축지점에서 엄지손가락이 앞으로 빠져나간다는 생각으로 팔에 조그마한 회전만 주면 그 수축감이 극대화되는 경험을 하실 수 있습니다. 사실 보디빌딩이라는 종목에서 '고립'이 제일 잘 된다는 것 만으로도 엄청난 장점이며 이 프리처컬은 머신도 따로 나와있기 때문에 초보자분들은 바벨이나 덤벨을 사용하지 않아.. 2023. 8. 3. 전완근 키우기, 팔뚝 사이즈 늘리는 법 1. 전완근 기본 설명 전완근은 팔꿈치 아래부터 손목 위 까지의 근육들을 말 하며, 굴곡근과 신전근, 마지막으로 상완요골근이 있습니다. 보통 손과 관련된 모든 동작들을 통제한다고 생각하시면 됩니다. 무언가를 쥐고 잡고 펴는 것은 물론 손목을 돌리고 움직이는 것 까지 전완근이 하는 일 입니다. 2. 전완근 운동 소개 전완근은 총 3가지의 근육으로 이루어져 있기 때문에 그거에 맞춰서 딱 3가지의 운동을 소개하겠습니다. 첫번째 - 해머컬 (상완요골근) 상완요골근은 전완근에서 가장 큰 부위를 차지합니다. 그리고 해머컬을 처음 들어봤다고 해도 당황하실 필요가 없습니다. 간단하게 생각해서 덤벨 이두컬을 손바닥이 마주보게 하고 진행하는 것 이라고 생각하면 됩니다. 덤벨을 잡고 정면을 바라보고 가슴을 연 상태로 서서 .. 2023. 6. 2. 이전 1 다음
