건강하게 체형 가꾸기, 체중감량

 

 

1. 체중을 줄이기 위한 기본 운동법

우리 몸은 생각보다 많이 복잡한 체계로 이루어져 있으며,  사람마다 체형과 신진대사 및 기초대사량도 각기 다 다릅니다.

체중을 줄이기 위해서는 식단과 운동 둘 중 하나라도 제대로 이루어 지지 않으면 건강하게 살을 뺄 수 없을 뿐더러

잘못 된 경우 오히려 건강이 나빠지는 결과를 초래 할 수도 있습니다.

여러분의 체형과 신진대사를 직접 눈으로 확인 할 수 없기에 가장 많은 이들에게 적용 되는 보편적인 방법으로 설명하겠습니다.

 

우선 살을 빼기 위해 운동을 해야 한다는 사실을 누구나 다 아는 사실입니다.

하지만 유산소 운동과 무산소 운동을 어떻게 얼마나, 그리고 또 어떤 비율로 해야 효과적이게 살을 빼는지는 

잘 모르시는 분들이 많습니다.

가장 먼저 지방의 분해 원리를 과학적으로 쉽게 알려드리겠습니다.

지방은 수분과 이산화 탄소로 이루어져 있으며 여러분이 지방을 분해시키게 된다면 

20% 정도는 수분을 통해 몸 밖으로 배출되게 되고

80% 정도는 이산화탄소로 분해 되어 여러분의 호흡으로 배출되게 됩니다.

그럼 여기서 우리는 지방을 어떻게 분해해야 하는지 알아야 하겠죠

가장 접근하기 쉬운 방법은 운동을 통해 지방을 분해하는 방법입니다.

일단 체중 조절 및 감량이 목표라면 칼로리를 먼저 줄이는 선택을 하시는 여러분이 많은데

칼로리를 줄이게 되면 몸의 지방과 같이 근육량도 줄어들게 되어

건강하지 않고 조금 허약한 몸이 될 수도 있습니다.

그렇기 때문에 덤벨운동을 필수로 해야 하며 보디빌딩이 목표가 아니기 때문에 부위를 나누어서

12~15개 정도의 반복을 할 수 있는 무게로 설정하고 3~5세트 정도로 해당부위의 운동을 진행하시는게 좋습니다.

근력운동을 시작 한 뒤 유산소를 하게 되면 신진대사의 상승이 좀 더 길게 유지됩니다.

유산소는 지방을 태우는 과정이며 근력운동은 근력을 강화시키는 과정입니다.

유산소를 전부 마친 뒤 근력운동을 하게 되면 제대로 된 자세와 근력이 나오지 않기 때문에 근력운동 먼저 하시는 것을

추천드리며, 1주일에 4~5번 정도의 운동을 진행하시는게 좋습니다.

가장 중요한 것은 꾸준하게 정해진 시간에 하는 것입니다.

2. 건강하게 살빼기 위한 식단법

건강하게 살을 빼기 위해서는 식단이 거의 필수요소입니다.

많은 분들이 체중감량을 목표로 하신다면 가장먼저 섭취 자체를 크게 줄이는 것을 볼 수 있습니다.

이는 우리 몸의 기초대사량 및 신진대사를 낮추어서 오히려 역효과를 불러일으킬 수 있습니다.

요요현상도 대표적인 단기간에 섭취를 크게 줄여 살을 뺄 경우 나타날 수 있는 현상입니다.

이런 상황을 방지하기 위해 우리는 건강하게 살을 뺄 필요가 있습니다.

 

우선 하루 세끼를 기본 원칙으로 해야 합니다. 

무리하게 극단적인 식단을 하게 되면 위에서 설명한 것과 같은 현상이 일어나기 때문입니다.

가장 효율적이게 감량을 목표로 하신다면

1주일을 기준으로 잡았을때에, 평소 먹던 칼로리의 전체적인 칼로리는 낮추고,

대신에 한번 먹을 때의 섭취칼로리를 조절하는 것입니다.

이것이 무슨 말이냐면 결과적으로는 칼로리를 적게 가져가면서

음식을 섭취할 때 항상 다른 칼로리를 섭취해야 한다는 말입니다.

 

항상 같은 칼로리를 섭취하게 되면 신진대사율에 몸이 맞춰 적응하기 때문에 우리 몸이 저장된 지방에 손을대지 않게 됩니다.어떤 음식이 우리몸을 망치고 안좋은 칼로리인지 여러분도 알 것 같으니 생략하고대신에 지방을 태우는 음식에 대해 설명하겠습니다.지방을 조금 더 쉽게 태울 수 있게 해주는 음식들에는달걀,  견과류, 아보카도, 저지방제품, 기름이 많은 생선과 같은 건강한 지방 등이 있습니다.가장 중요한 것은 5대 영양소중 하나라도 소외되면 안되고,이것을 각자의 몸에 맞게 섭취해야 합니다.마지막으로 하나의 팁을 드리겠습니다.우리 뇌는 우리가 음식을 먹을때 먹은 양만으로 포만감을 측정하지 않습니다.만약 식욕조절이 어려운 분들이라면, 식사시간을 늘리고 천천히 꼭꼭 씹어먹는 습관을 기르게 된다면우리 뇌가 그것에 속아 적은 음식으로도 포만감을 제공합니다.

3. 건강한 몸의 중요성

건강한 몸은 당연하게도 안좋은 점이 하나도 없습니다.

평균치의 체중을 가지고 권장량의 식사를 하게 되면

생각보다 많은 변화가 따라옵니다.

영양소를 잘 섭취하면 질병의 예방이나 우리 몸의 피로 등도 개선이 가능합니다.

또한 운동을 통해 우리 몸 뿐만이 아닌 정신적인 부분까지 좋은 방향으로 바뀌어 갈 수 있으며,

대인관계나 자신감 등에서도 좋은 부분이 생기게 됩니다.

이것들은 우리의 삶의 질을 향상시키며 살아가는데에 있어서

좋은 자아를 가지게 해주고 정신마저 건강한 삶을 살게 해줍니다.

끝으로 우리 모두는 누구나 건강한 체형과 몸을, 그리고 맑은 정신을 가질 자격이 있는 사람입니다.