딥스바 추천 및 딥스 자세와 중요한 점 (이 글 하나로 끝)

 

딥스

1. 딥스 자세에 대해

딥스는 아랫가슴을 타겟 한 운동이며, 맨몸운동중에 가장 높은 가슴근육 활성도를 보입니다.

아랫가슴 라인을 만들기 위해 많은 분들이 이미 수행하고 있는 운동입니다.

 

크게 2가지의 자세로 나뉘는데요

첫번째 - 가장 기본적인 정자세

이 자세는 바를 잡고 올라가 팔꿈치를 벌리지 않고 조금 모아준 뒤,

가슴을 편 상태로 몸을 앞으로 조금만 기울인 뒤 수행하는 가장 기본적인 자세입니다.

두번째 - 가슴만을 타겟하기 위한 자세

이 자세는 조금 다른 부분이 있습니다.

팔꿈치를 조금 벌려주고 코어에 힘을 주어서 몸과 등을 약간 말아준 상태로 동작을 수행하는 자세입니다.

 

항상 이야기 하는 것이지만 운동에 정답은 없습니다.

이 둘중 여러분의 관절이 조금 더 편하다고 생각되는 자세로 진행해주시면 되고,

자극이 더 잘 오고 여러분의 운동 방향에 맞는지 체크 한 뒤 골라서 수행하시면 됩니다.

이 말고도 다른 자세들이 있고 사람마다 미세하게 각도와 기울기 등등이 다 다르겠지만,

여러분이 다치지 않고 부상 없이 자극을 잘 전달 할 수 있는 자세라면 당연히 맞는 자세입니다.

2. 딥스할 때 중요한 점 및 주의할 점

딥스를 할때에는 관절의 허용 범위 내에서 움직이는 것이 가장 중요합니다.

물론 수축과 이완이 중요하고, 가동범위가 얼마나 중요한지 여러분도 잘 아실테지만

단지 가동범위만을 위해 무작정 많이 내려가고 많이 올라가는 것이 정답은 아니라는 소리입니다.

항상 여러분의 관절이 허용하는 범위 내에서 운동을 수행하는 것이 중요하고,

딥스는 어깨나 손목에 가장 많은 통증이나 부상이 발생하기 때문에

이 부위가 아프다면 자세나 훈련강도를 다시 한번 체크 하시길 바랍니다.

 

그리고 다른 부분은 자극과 관련된 부분인데

가슴 부위를 타겟하는 만큼 보조근으로 삼두근이 사용되는데,

이 삼두근의 개입을 최소화 하여야 합니다.

초보자분들 일수록 맨몸으로만 딥스를 진행하기 어렵습니다.

자신의 무게를 온전히 가슴과 삼두로만 올라가야 하는 동작이기 때문에, 초보자분들 이라면

밴드를 이용해서 조금 더 편하게 하거나 어시스트 머신을 이용하는 방법 등으로 시작하는 것을 추천드립니다.

딥스를 진행하기 어렵다는 소리는 근력이 부족하다는 소리이고 그 상태로 운동을 진행하게 되면

가슴이 아닌 다른 근육들의 도움을 많이 받아서 동작을 수행 할 가능성이 높기 때문에, 저런 방법들을 추천하는 것 입니다.

3. 딥스바 추천

만약 집에서 개인적으로 홈 트레이닝을 진행하시는 분들은 딥스바에 관심이 있을 것 입니다.

푸쉬업 같은 동작들은 굳이 푸쉬업바가 없어도 동작의 진행이 가능하지만 딥스 같은 경우 양쪽에 의자를 두고 하기에는 

손목에 무리도 오고 전문 장비가 있어야 더욱 더 부상없이 동작을 잘 진행 할 수 있기 때문이죠

주관적인 생각으로는 리쌤딥스바 같은 분리가 가능하고 겹쳐서 보관 할 수있는 딥스바를 추천드립니다.

우선 '집'이라는 곳 안에 장비를 두어야 하기 때문에 실용적인 부분에서 분리가 가능하고

겹쳐서 보관할 수 있는 제품을 추천드리는 것 이며,

또 보셔야 할 점은 장비의 견고함 입니다.

운동을 진행 할 때에 흔들리진 않는지 등등을 잘 체크하고 후기도 잘 읽어보신 후 사는것이 좋겠죠

 

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