팔굽혀펴기, 간단하게만 생각하면 안됩니다 (푸쉬업으로 근성장)

팔굽혀펴기

1. 푸쉬업의 장단점

우선 팔굽혀펴기의 장점은 바로 시간과 장소입니다.

어떤 장소던 아무런 기구도 필요로 하지 않고 그냥 바닥만 있으면 할 수 있는 운동이기 때문에

정말 편하게 할 수 있는 운동이죠

하지만 치명적인 단점도 존재합니다.

근비대적인 측면으로 봤을때에 푸쉬업은 벤치프레스를 절대 넘어서지 못 합니다.

중량이 본인의 몸무게에 절대적인 영향을 받고

아무리 중량을 몸에 지고 해도 한계가 무조건 존재하고 너무 불편하기 때문에

근비대 하나로만 놓고 보았을때에는 벤치프레스를 절대 넘어서지 못 하는 한계를 보이는 운동이죠

 

하지만 아래에서 푸쉬업을 그나마 가장 효율적이고

근비대적인 측면으로 보았을때에도 가장 높은 성과를 보일 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.

2. 푸쉬업을 최대치로 효율적이게 하는 법

여러분은 맨몸운동으로만 몸을 이쁘게 만든 사람들을 참 많이 봐았을 겁니다.

하지만 똑같이 나도 푸쉬업을 정말 많이 하고 열심히 운동하는데

왜 정작 나는 그렇게 효과가 좋지 않은건지 생각해봐야 합니다.

맨몸운동 인플루언서들이나 강사들은 단순히 팔굽혀펴기만 많이 해서

가슴 근육이 큰 것이 아닙니다.

 

아래에서 설명하는 간단한 몇가지 방법들만 알고 적용시키면 여러분의 몸도 그 전과 다른 성장세를 보일 것 입니다.

어찌됐든 푸쉬업을 하는데 가슴근육의 성장이 더디다면 

강도의 문제이기 때문에 오늘은 그 강도를 올리는 방법들을 소개하겠습니다.

 

첫번째 - 극단적으로 천천히 운동을 진행하기

내려가고 올라오는 동작을 1분에 걸쳐서 하는 방법 등등이 있습니다

 

두번째 - 다리의 높이를 바꿔주기

다리를 의자 위에 올리고 한다거나 벽 중간에 위치 한 상태로 진행하는 것 입니다.

 

세번째 - 도구를 사용하여 근본적인 중량 자체를 올리기

가방에 무거운것을 넣고 진행하거나 등에 중량을 올리고 진행하는 것 입니다.

 

네번째 - 팔의 넓이나 위치 등등 다양하기 바꾸면서 해보기

항상 같은 넓이로 같은 운동을 하면 근육은 성장이 아니라 적응을 하기 때문입니다.

 

맨몸운동이 더 궁금하시다면 아래 글을 첨부하겠습니다.

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