저중량 고반복으로도 근성장이 정말 가능한지에 대해

낮은 무게의 아령

1. 저중량 고반복으로 근성장, 근비대가 가능한가

결론부터 말씀드립니다.

저중량 고반복으로도 근성장 가능합니다.

기본적으로 근비대의 원리는 근육에 과부하를 준 뒤 충분한 영양섭취와 휴식이 이루어진다면

근성장은 무조건 일어납니다.

여기서 포인트는 저중량 고반복 운동으로도 근육에 과부하를 줄 수 있냐 입니다.

위에서 말 했듯이 줄 수 있습니다.

저중량으로 15개를 하던 20개를 하던 과부하만 줄 수 있다면 충분하죠

 

여기서 지켜야 할 점은 정말 단 한개도 더 수행 할 수 없을 만큼 저중량으로 반복을 해야 한다는 점 입니다.

'과부하' 라는 이치에 맞게 당연히 저중량으로 할 수 있을 만큼만 적당히 반복하고 내려놓으면 

제가 항상 말 하는 근육의 성장이유가 생기지 않죠

할 수 있었던 운동이기 때문에, 할 수 있었던 중량이고 할 수 있었던 반복 수이기 때문에

우리 근육은 왜 성장해야 하는지 모르고

그로 인해 근성장은 발생하지 않습니다

한계치까지, 정말 단 한개도 더 못 들 정도로 반복을 해야 겨우 근육이 성장 할 이유를 느끼기 때문에

이 점을 꼭 유의 하셔야 합니다.

 

아래에서 저중량 고반복 운동의 단점과 대체 할 다른 운동법들을 소개해드리겠습니다.

2. 효율적으로 운동 하자

저중량 고반복으로도 근성장이 가능하다고 해서 그것으로 운동을 해야 하는 것은 아니죠

아마 제 글을 끝까지 읽으신다면 저중량 고반복 운동을 하지 않게 될 가능성이 높습니다.

 

여러분은 10kg짜리 덤벨을 20개 드는 운동을 하고 싶으신가요

20kg짜리 덤벨을 7개 드는 운동을 하고 싶으신가요

여기까지 들으면 취향차이 같지만 저것을 5세트 한다고 가정해봅시다

그리고 부위당 한 종목만 하는 것도 아니죠

저런 방식으로 3종목의 운동을 한다고 생각 해 봅시다

과연 시간 차이가 얼마나 날까요

여기까지 보셔도 아직 취향차이라고 생각이 드신다면 아래 글을 더 읽어주시면 됩니다.

 

자 그 다음 한가지가 더 있습니다.

한마디로 10kg짜리 덤벨을 20개 든다면 여러분은

마지막이 다가 올 수록 당연히 힘들어지겠죠

점점 근육이 타는 듯 한 고통을 느끼며 힘들어서 내려놓게 되겠죠

과부하를 준거기 때문에 당연히 근성장은 일어나지만

마지막에 힘들게 한 그 3~4번의 반복을 위해서 10kg짜리 덤벨을 든 나머지 17개 정도의

횟수는 의미가 없게 됩니다.

그저 3개의 과부하를 주기 위한 발판이죠

하지만 고중량은 다릅니다 20kg짜리 덤벨은 시작부터 무겁죠

처음부터 인상을 구기면서 들게 될 겁니다.

저 무게로 생각하지 말고 본인의 중량에 맞춰서 생각을 하면 됩니다.

20개를 할 수 있는 중량이면 10개는 그냥 편하게 할 텐데

7개를 겨우 할 수 있는 중량이면 처음부터 인상을 구기며 힘들게 하겠죠

맞습니다 고중량은 7개 모두가 의미있는 횟수입니다.

 

마지막으로 저중량 고반복의 단점이 한가지 더 있습니다.

바로 여러분의 정신력입니다.

과연 여기서 정말 실패지점까지 15개던 20개던 중량을 들 수 있는 사람이 몇명이나 있을까요

고중량은 들다가 이 다음번은 들 수 없다는 확신이 오지만

저중량은 아닙니다.

보통 정신력의 문제나 근육에 급격하게 피로가 쌓여 타는 듯한 느낌이 오기 때문에 내려놓는 경우가 대다수입니다.

저중량 고반복 운동이 나쁜건 아닙니다 운동법의 하나일 뿐이고 근성장도 가능합니다.

하지만 시간면에서나 정신력이나 대부분의 측면에서 고중량 저반복 운동보다 단점이 많습니다.

그렇기 때문에 효율적이게 고중량을 추천드리는 겁니다.

 

항상 말 했듯이 운동에 정답은 없습니다.

제 모든 글은 본인의 체형이나 추구하는 운동 방향에 맞게 재해석하셔서 흡수하시면 됩니다.

참고용으로 생각하시는게 간편하며 고중량 저반복운동이 궁금하실 분들을 위해 

링크 남기겠습니다.

 

헬운모 스트렝스 훈련 

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헬운모 스트렝스 훈련 2편

초보자가 단기간에 중급자 되는 방법 (스트렝스 훈련 2편)