광배근4 일반인이 꼭 해야 하는 등운동 3가지 (광배근) 1. 턱걸이, 렛풀다운 이 두가지는 등운동에서 무조건 필수로 들어가야 하는 종목입니다. 지면에 수직방향으로 당겨오는 동작을 하는 등 운동은 이 두개가 전부이기 때문에 이 두가지중 하나는 광배근의 길이 및 넓이를 위해서 꼭 선택해서 해야 하는 운동입니다. 턱걸이는 비교적 자기 몸이 중량이기 때문에 초보자의 관점에서 어려울 수 있으니 만약 3개이상이 되지 않는다면 렛풀다운을 먼저 시작 한 뒤 턱걸이로 가는 편이 좋습니다. 아무래도 렛풀다운보다는 턱걸이가 조금 더 난이도가 있고 어려운 운동이기 때문에 최종적으로는 턱걸이를 목표로 하시는 것이 좋습니다. 이 운동들은 광배근을 주 타깃으로 하며 광배근의 전체에 골고루 자극을 줄 수 있고 넓이 및 길이를 늘리는데에 있어서 최고의 운동입니다. 보조근으로 이두근을 사용.. 2023. 7. 9. 렛풀다운만 잘해도 등은 넓어집니다 (광배근 넓이, 자극점) 1. 렛풀다운을 하는 이유 우리가 렛풀다운을 하는 경우는 크게 2가지 입니다. 광배근의 넓이를 넓히기 위해 수직으로 내리는 동작을 하고 싶은 경우나 턱걸이를 목표로 하고 있는데 체중대비 근력이 되지 않아 머신으로 먼저 진행하는 경우가 있습니다. 어느쪽이던 이 렛풀다운이라는 운동은 등 운동에 있어서 거의 필수적인 요소이고 광배근 전체에 자극이 골고루 잘 전달되지만 초보자도 쉽게 접근 할 수 있는 몇 안되는 등 운동중에 하나 입니다. 우선 등 근육은 광배근 및 승모근과 기립근, 후면삼각근 등등 많은 근육들로 이루어져 있습니다. 가슴근육과 다르게 세부적인 근육들도 많고 우리가 직접 눈으로 보지 못 하는 근육이라 더욱 더 신경이 쓰이고 초보자들이 가장 자극을 느끼기 어려워 하는 부위입니다. 하지만 이 렛풀다운은.. 2023. 6. 30. 턱걸이 자세, 숄더패킹과 견갑골 후인하강 및 상방회전 논란 종결 1. 턱걸이 기본 자세 턱걸이는 등 운동중 가장 많이 사랑받는 운동 중 하나이며, 광배근을 타깃하는 운동입니다. 주로 맨몸으로 하는 운동임에도 불구하고 1개도 못 하는 사람이 많을 정도로 난이도가 있는 운동입니다. 일단 초보자의 입장에서 먼저 설명하자면 턱걸이가 어려운 이유는 2가지 인데요 첫번째 - 악력이 버티지 못 함 이는 탄마가루나 스트랩으로 해결이 가능합니다. 두번째 - 광배근의 힘에 비해 체중이 무거움 이는 밴드를 사용하거나 어시스트 머신으로 해결이 가능합니다. 이제 기본자세를 설명하겠습니다. 턱걸이, 즉 풀업은 말로 하면 정말 쉬운 운동입니다. 머리 위에 있는 봉을 잡고 가슴을 봉에 가져다 대듯이 등으로 당기면 됩니다 시선을 주로 하늘을 바라보고 이두근의 개입을 최소화 하며 올라가면 되는 운동.. 2023. 6. 12. 티바로우와 바벨로우의 차이점, 티바로우만의 장점 1. 티바로우와 바벨로우의 차이점 우선 기본적으로 두개의 운동 모두 등운동이며 타깃부위는 광배근 및 승모근 입니다. 바벨로우는 바벨을 기립근과 하체로 버티면서 광배근과 승모근에 자극을 줘야 하는 '복합다관절운동'이고 주로 광배근과 승모근을 타깃합니다. 티바로우는 바벨로우와 타깃하는 근육부위는 유사하지만 광배근 중에서도 조금 더 아래쪽인 하부광배근에 가깝게 타깃합니다. 또한 상체의 각도가 바벨로우보다는 조금 더 서 있고, 운동진행 방향이 수직이 아니기 때문에 중량을 기립근과 하체로만 버텨야 하는 운동이 아닙니다. 2. 티바로우만의 장점 우선 위에서 설명드린 것 처럼 티바로우는 중량을 온전히 버티지 않아도 된다는 점에서 초보자의 관점으로 조금 더 좋은 운동이 될 수 있습니다. 바벨로우는 운동진행 방향이 거의.. 2023. 6. 4. 이전 1 다음
