근육14 크로스핏과 보디빌딩의 차이점 쉽게 알아보기 1. 크로스핏과 보디빌딩의 차이점 가장 먼저 정답을 말해드지라면 두 운동은 추구하는 방향이 다릅니다. 보디빌딩은 특정부위의 근육을 그 날 훈련하여 저항운동을 통한 근육 그 자체의 성장 및 볼륨과 근매스에 초점을 둡니다. 전체적으로 몸의 심미성에 초점을 둔 운동이라고 생각하시면 됩니다. 크로스핏은 신체의 협응성에 초점이 맞춰져 있는 운동입니다. 특정부위의 근육을 운동하는 것이 아닌 전신의 협응력 및 근력, 근지구력, 유연성, 심폐지구력 등을 향상시키는 것이 목표입니다. 보디빌딩은 헬스장에 가서 만약 오늘이 가슴운동을 하는 날 이라면 벤치프레스와 딥스 등등으로 가슴 전체에 저항운동을 통해서 골고루 자극을 줍니다. 크로스핏은 체육관에 가서 훈련 프로그램에 맞춰서 데드리프트나 런지, 버피테스트 등등 고립운동이 .. 2023. 9. 7. 근비대를 위해서 꼭 지켜야 하는 헬스 및 보디빌딩 원칙 (대부분이 지키지 못 합니다) 1. 운동을 하면서 지켜야 할 것 우선 근비대를 이끌어내려면 보디빌딩식 훈련을 진행해야 하는데요 여러분이 생각하는 흔한 헬스장에서 하는 운동들이 바로 보디빌딩식 훈련입니다. 중량과 스트렝스 향상에만 초첨을 두는 파워리프팅보다는 적은 중량 및 많은 횟수를 사용하고 근지구력 및 빠른 속도를 내기위해 하는 저중량 고반복 훈련보다는 높은 중량 및 적은 횟수를 사용합니다. 즉 이 말이 무슨 뜻이냐면 어떻게 보면 애매한 중량으로 애매한 횟수를 진행하는 것이 보디빌딩식 훈련입니다. 벤치프레스로 예를 들어보자면 스트렝스 향상을 위해서는 1RM이 100KG인 사람이 90KG으로 3회 4세트 정도 하는 것이 일반적이고 근지구력 향상을 위해서는 60KG으로 20회 5세트를 하는 것이 보편적입니다. 하지만 근비대를 이끌어내기.. 2023. 8. 31. 근성장이 더디다면 '이것'을 확인하셔야 합니다. 1. 근성장 요소 보통 근성장에 큰 영향을 미치는 요소들은 고립, 중량, 식단 정도가 있습니다. 식단같은 경우 이미 많은 분들이 유명 인플루언서나 프로그램 등등 정보들이 많이 나와있기 때문에 따로 이 글에서 설명드리진 않겠습니다. 고립이나 중량같은 경우와 함께 운동을 하면서 여러분은 생각보다 원하는 부위에 최대한의 자극을 주지 않고 헬스장을 나가는 경우가 많을겁니다. 운동 강도는 고립을 얼마나 잘 했느냐와 가동범위 및 휴식시간과 운동수행속도 등등이 조금만 차이나도 엄청나게 결과가 바뀝니다. 쉽게 설명하자면 깔짝깔짝하는 운동은 높은 중량이더라도 근육에 생각만큼의 자극을 주지 못 하고 관절이 허용하는 한 최대한의 가동범위를 항상 가져가야 하며 휴식시간도 너무 길지 않게 유지하되 점점 줄이거나 중량을 늘려야하.. 2023. 8. 5. 운동은 분명 잘 했는데 골격근량이 늘지 않는 진짜 이유 1. 대부분이 안일하게 생각하는 '이것' 헬스를 하시는 분들, 특히 그중에서도 근성장을 위한 보디빌딩식 훈련을 하는 사람들을 보면 시대의 발전으로 인해 정보가 너무 많이 풀려서 운동은 대부분 잘 하십니다. 대부분이 3대운동의 자세가 잘 나오고 기타 나머지 운동들의 자세도 잘 잡혀있는 경우가 많죠 말 그대로 운동 그 자체는 대부분 잘 하십니다. 어떻게 보면 당연한 것이죠 조금만 검색해도 식단과 운동자세나 루틴, 분할법등이 상세하게 나오니 PT를 받는 사람은 줄고 초보자여도 혼자 운동을 잘 할 수 있는 시대가 왔기 때문입니다. 하지만 대부분이 지키지 못 하는 그것은 바로 식단 입니다. 식단이라는 것은 벌크업이나 린매스업, 커팅, 다이어트 등등 너무 많은 종류가 있고 본인이 무엇을 목표로 지금 프로그램을 짜서.. 2023. 6. 30. 골격근량과 인바디만 믿으면 안되는 이유 1. 인바디 보는 법 인바디는 기계를 통해 몸에 전류를 흘려보낸 뒤 신체 각각의 지방이나 근육량 및 무기질, 수분 등등을 측정하여 신체에 점수를 부여하고 내 몸이 어떤 상태인지 알 수 있게 하는 방법입니다. 우선 인바디의 유형은 가장 크게 나누어서 3가지로 나뉘게 됩니다. 첫번째 - 위의 사진처럼 D자 모양이 나오는 근육형(강인형) 두번째 - 체중과 체지방량이 높고 골격근량이 적어서 C자 모양이 나오는 비만형(허약형) 세번째 - 셋 다 비슷하게 나와서 I자 모양이 나오는 표준형 크게 이렇게 세가지로 나뉘게 되는데요 이것 외에도 인바디에는 체중으로 시작해 체수분, 단백질, 무기질, 체지방, 기초대사량 등등 많은 정보들이 나옵니다. 인바디 검사지에 평균값이 나와있기 때문에 평균값 안에 있다면 상관없지만 체수.. 2023. 6. 28. 조금만 쉬어도 근손실이 발생하는 것 같은 근본적인 이유 (근비대, 근성장) 1. 근손실이 발생하는 근본적인 이유 근육은 지방과 다르게 활동성 조직입니다. 이 말을 다르게 해석하면 지방은 그대로 두면 줄어들지 않는다는 말이고 근육은 반대로 그대로 두면 줄어든다는 소리가 됩니다. 근육과 지방의 에너지 저장 효율은 약 4.5배 정도가 차이 날 정도로 지방이 월등하게 동일 질량 대비 높은 효율을 보여줍니다. 따라서 지방은 칼로리만 잘 들어간다면 활동을 하지 않아도 쉽게 유지되는 조직이지만 근육은 애초에 우리 몸이 싫어하는 에너지 저장원이고 수세기가 넘게 근육을 포기하는 진화를 이루어온 인류는 근육을 과다하게 생성하는 것을 싫어하는 몸을 가졌습니다. 여러분들의 신체는 생각보다 효율적이고 경제적입니다. 지방은 가만히만 둬도 비상시에 사용 할 에너지를 잘 저장하는 반면 이 근육이라는 녀석은.. 2023. 6. 27. 일반인이 스테로이드를 사용하면 어떻게 될까 ? (아나볼릭 스테로이드) 1. 스테로이드 기본 설명 보통 우리는 약물을 사용하면 성장 및 회복이 말도 안되게 빨라지고 몸이 좋아진다 정도로만 알고 있습니다. 여러분이 대부분 알고있는 약물은 바로 '아나볼릭 스테로이드'이며 이 약물은 근육의 회복속도를 2배 이상 단축시켜주며 세포 자체의 갯수 및 크기도 증가시키면서 몸을 엄청나게 좋아지게 해주는 '불법 약물'입니다. 기본적으로 스테로이드는 불법이며 부작용을 피해 갈 수 없기 때문에 일반인 분들은 손을 대지 않는 것이 정상이나 궁금한 점은 풀고가야 한다고 생각하기 때문에 사용하면 어떻게 되는지에 대해 알아보겠습니다. 2. 일반인이 스테로이드를 사용하면? 우선 스테로이드를 사용하게 되면 위와 같은 효과가 있는데 결론 먼저 설명하자면 운동을 이제 막 시작한 초보자분들은 이 스테로이드를 .. 2023. 6. 21. 아나볼릭 - 카타볼릭 근비대를 위한 내 몸 이해하기 (헬스, 운동) 1. 아나볼릭 뜻 아나볼릭은 우리 몸이 '동화상태' 인 것을 의미합니다. 이해하기 쉽게 설명드리자면 작은것들이 모여 큰것을 만들어내는 것이라고 보면 되고 우리 근육으로 생각 했을때에 아미노산들이 모여 근육을 더 크고 강하게 만드는 것 이라고 보면 됩니다. 운동을 하는 입장에서 바라보았을때에 이론에 너무 많은 것을 치중하게 되면 어떤 운동이든 단점만 보여 오히려 하기 싫어지는 결과를 초래 할 수 있기 때문에 여기까지만 아는 것이 적당하고 아나볼릭 = 근성장이 수월하다 정도로 이해하시는게 편합니다. 2. 카타볼릭 뜻 그럼 카타볼릭은 뭘까요 아나볼릭의 반대로 우리 몸이 '이화상태' 인 것을 의미합니다. 위에서 설명 한 것과 반대로 큰것들이 작은것 들로 분해되는 것이라고 보면 되고 마찬가지로 우리 근육에 비추어.. 2023. 6. 14. 아르기닌은 실제로 어떤 효과가 있을까? (효능 및 부작용) 1. 아르기닌이 우리 몸에 도움을 주는 원리 아르기닌은 우리 몸에 필요한 아미노산의 일종으로 필수는 아니지만 준필수 아미노산입니다. 암모니아 등등의 독소를 해독하는 구성요소중 하나이며 또한 우리 몸에서 중요한 '산화질소'를 만들어내는 원료이며 혈액순환을 돕습니다. 2. 아르기닌의 효능 및 부작용 아르기닌의 효능은 오메가3 급으로 효능이 다양합니다. 가장 먼저 위에서 말씀드린 독소해독 및 혈액순환개선과 산화질소 생성원료 말고도 우리 몸의 지구력을 개선시켜주는 역할도 하고 있으며, 성장호르몬의 자극을 촉진시키기 때문에 근성장 및 상처치유에도 좋은 영향을 미칩니다. 아르기닌은 다른 영양제 및 보조제에 비해서 안전하고 리스크가 덜 한 편이지만 아르기닌도 주의사항은 존재합니다. 첫번째 - 많은 용량(대체로 6g이.. 2023. 6. 11. 이전 1 2 다음
