데드리프트4 역도화를 착용하면 좋은 점 및 원리 설명 1. 역도화와 일반신발의 차이점 역도화는 우선 일반신발과 크게 2가지가 다릅니다. 첫번째로 일반 신발은 아무리 작더라도 굽이 있거나 어떤 모델들 같은 경우는 에어가 들어간 신발도 있습니다. 이런 신발들을 착용하게 될 경우 스쿼트나 데드리프트 등등 발바닥으로 지면을 단단하게 지지해야 하는 운동 종목에서 제대로 지지되지 않아서 발목이나 다리 전체가 불안정 할 수 있습니다. 따라서 역도화는 기본적으로 에어가 절대 들어가지 않고 굽을 최소화하거나 발목의 유연성이나 상체의 각도조절을 위해 뒤꿈치만 굽이 들어가게 설계되어 있습니다. 또한 접지력이 아주 뛰어나게 설계되어 고중량을 수행하기에 안성맞춤이죠 2. 역도화 추천 많은 분들이 역도화의 가격을 부담스러워 하실 수도 있다고 생각합니다. 우리가 헬스나 운동을 하면서.. 2023. 7. 21. '이런 분'들 데드리프트 하시면 안됩니다. 1. 데드리프트를 하면 안되는 사람 데드리프트는 인간이 가장 많은 중량을 들 수 있는 운동이기도 하고 복합다관절 운동으로써 효과가 정말 다양하고 많은 운동이기 때문에 인기가 많은 운동 중 하나입니다. 하지만 이럼에도 불구하고 데드리프트를 하면 안되는 사람들이 존재합니다. 무조건적으로 하면 안된다기보단 제가 말 하는 것을 고친 뒤에 하라는 말이 조금 더 가깝습니다. 우선 제일 먼저 '유연성이 현저히 떨어지는 사람' 입니다. 데드리프트는 바벨을 땅에서 뽑은 뒤 내려올때 고관절 먼저 뒤로 쭉 빠진뒤에 자연스럽게 무릎이 약간 굽혀지며 바벨을 내려놓게 됩니다. 하지만 이 과정에서 유연성이 많이 부족한 사람의 경우 고관절이 먼저 빠지지도 못 할 뿐더러 햄스트링의 유연성 부족으로 인해 무릎이 생각보다 빨리 굽혀지게 .. 2023. 7. 2. 헬스 벨트 효과 및 정확한 착용방법 (벨트의 모든 것) 1. 헬스벨트 효과 헬스벨트는 데드리프트나 스쿼트 같은 '복합다관절운동'을 할 때에 보조 장비로 사용되는 장비로써 많은 분들이 이용하고 있는 제품입니다. 하지만 제대로 된 효과를 모르고 그냥 착용 한 뒤 사용하게 되면 착용하지 않은 것 보다 못 한 상황을 불러일으킬 수 있기 때문에 오늘은 이 헬스벨트에 대해 제대로 알아보는 시간을 가지겠습니다. 자 우선 벨트를 사용하는 가장 큰 이유는 '복압' 때문인데요 복합다관절 운동을 고중량으로 진행하기 위해서는 대부분 코어의 힘이 많이 필요합니다. 이 때 복압이라는 것은 상체를 단단하게 지지 할 수 있는 역할을 하게 되고 기본적인 방법은 호흡과 복근입니다. 호흡을 통해 배를 부풀린 다음 복근과 복직근을 이용해서 단단하게 압축한다는 느낌으로 코어를 잡아주는 것 이죠 .. 2023. 6. 8. 데드리프트 종류 및 올바른 자세 (필수운동) 1. 데드리프트 종류와 가장 효율적인 데드리프트 데드리프트의 종류를 먼저 설명하기 전에 데드리프트 자체에 대한 설명을 먼저 드리자면 데드리프트는 3대 운동중 하나이자 바벨 운동중에 가장 많은 중량을 들어올릴 수 있는 운동이며, 햄스트링, 대퇴사두, 전완근, 후면사슬근육들, 광배근, 기립근 등등 거의 전신에 있는 모든 근육을 사용하는 운동입니다. 1. 컨벤셔널 데드리프트 제가 여러분에게 가장 추천드리는 자세입니다. 가장 보편적인 데드리프트이며, 골반 넓이로 다리를 벌리고 다리 넓이보다 조금 더 넓게 그립을 잡은 뒤 땅에서 바벨을 들어 올리는 기본적인 데드리프트 자세입니다. 2. 루마니안 데드리프트 위에서 설명한 컨벤셔널 데드리프트의 반정도만 동작을 수행한다고 생각하면 편한 데드리프트 자세입니다. 기본적으로.. 2023. 5. 29. 이전 1 다음
