벤치프레스3 헬스 할 때 팔꿈치 통증 잡는 방법 (테니스 엘보, 골프 엘보, 터널 증후군) 1. 헬스 하면서 팔꿈치 부상이 생기는 이유 우리가 헬스를 하면서 팔꿈치 부상이 생기는 이유는 대부분이 팔꿈치를 사용하는 운동을 하기 전에 충분한 예열을 하지 않아서와 너무 무리가 가는 중량 및, 무리가 가는 동작을 진행했기 때문입니다. 항상 제가 말 하는 것 처럼 컨트롤 가능한 중량으로 관절이 허용하는 범위 내에서만 동작을 진행하면 거의 모든 부상은 일어나지 않습니다. 일단 부상이 생겼으면 본인의 자세와 중량을 돌아보는 시간을 가져야 합니다. 보통은 벤치프레스같은 가슴운동을 하거나 삼두 운동과 같은 팔꿈치를 직접적으로 사용하는 운동에서 많이 발생합니다. 개인적인 경험으로는 가슴운동같은 경우 자세가 잘못 된 경우가 대부분이고 삼두 운동 같은경우 이완시에 근육에 힘을 주면서 이완을 하는 것이 아닌 근육이 .. 2023. 8. 13. 벤치프레스 과연 뭐가 맞는 자세일까? (최고의 가슴운동) 1. 벤치프레스의 효과 및 왜 해야 하는지 (주의점) 벤치프레스는 3대 운동중 하나로 당당히 자리잡고 있으며, 상체만을 사용하는 운동중에서도 높은 중량을 사용하는 상체복합운동 입니다. 가슴 운동중에는 가장 높은 중량을 사용하는 운동이며 거의 필수 운동이라고 봐도 무방합니다. 또한 벤치프레스는 가슴만을 사용하는 운동이 아닌 위에서 설명드린 '복합' 운동이기 때문에, 삼두나 어깨와 같은 근육들의 전반적인 성장 및 밸런스를 향상시키는 효과들도 있습니다. 많은 분들이 이미 가슴 운동중에 메인으로 사용하고 있는 운동이고 다른건 몰라도 가슴운동에 이 운동만은 꼭 넣어서 진행하는 것을 권장드릴 정도로 중요한 운동입니다. 주의점은 다양한데 간추려서 설명드리겠습니다. 가장 먼저 나오는 것은 당연히 부상에 관한 이야기겠죠.. 2023. 6. 2. 초보자도 할 수 있는 가슴운동 1. 가슴 상부운동 가슴운동을 할 때에 가장 근성장을 하기 어려운 부위 입니다. 이 가슴 상부 부분이 발달해야 남성분들의 경우 옷을 입었을때에도, 운동을 한 티가 더 잘 납니다. 가슴 상부 운동은 보통 팔을 지면에 수평으로 뻗었을때, 그 각도보다 조금 더 위로 올라가게 하는 동작들이 상부입니다. 팔을 편 상태로 앞으로 들어올리는 동작이나, 팔을 지면에 수직도 아니고 수평도 아닌 조금 더 윗 각도로 미는 동작들을 말합니다. 보통 인클라인 벤치프레스가 있으며, 인클라인 벤치프레스에 대해 설명하겠습니다. 인클라인 벤치프레스는 상체의 각도를 일반 벤치프레스보다 조금 더 세운 상태로 진행하며, 밀어올리는 각도는 지면과 수직입니다. 처음 하시는 분들은 일반벤치프레스와 다른 느낌의 자극에 조금 생소하실 수 있지만. .. 2023. 5. 2. 이전 1 다음
