보조제7 근성장, 근비대 실제로 효과 있는 보충제 정리 1. 근성장에 도움이 되는 성분 및 보충제 근성장 그 자체에 도움을 주는 성분은 우선 크레아틴과 단백질 등등이 있는데요 크레아틴은 아래에서 나올 수행능력 부분에서도 높은 성과를 보임과 동시에 근성장에도 큰 도움이 된다고 알려진 성분입니다. 또한 BCAA도 어느정도 근성장에 도움이 되는 것으로 입증되어 왔습니다. 이것들은 모두 여러분이 검색하셔서 구매가 가능하며 크레아틴같은 경우 마이프로틴 사의 제품이 가장 유명하고 단백질은 종류가 너무 많기 때문에 아래에 정리해놓은 글 링크를 남기겠습니다. 근성장에 도움을 주는 성분 및 보충제들은 이미 여러분이 알고계셨거나 섭취하고 계실 확률이 높습니다. 하지만 이 중에 안먹는 것이 있다면 섭취를 고려해봐도 좋을 것 같고 개인적으로 지불한 금액이 전혀 아쉽지 않을만큼 효.. 2023. 8. 4. BCAA는 정말 근손실, 근성장에 있어서 효과가 있을까 ? 1. BCAA의 역할 BCAA(Branched Chain Amino Acid)는 간단하게 생각하여 곁사슬 아미노산으로 그냥 아미노산 3개를 모아놓은 보충제라고 생각하시면 됩니다. 안에는 류신(2), 이소류신(1), 발린(1)으로 3가지의 성분이 주로 들어가 있으며 BCAA는 보통 운동 중에 섭취하는 경우가 많은데 이는 운동전에는 부스터를 섭취해야 하기에 함께 먹으면 소화 및 흡수가 되지 않아서이고 운동후에는 단백질 보충제를 먹어야 하는데 그 안에 BCAA가 포함이 되어 있는 경우가 많기 때문에 안되고 그냥 아무것도 하지 않을때 상시에 섭취하는 방법도 류신의 농도가 오히려 급격하게 올라갔다가 급격하게 내려 갈 수 있어서 좋지 않기 때문에 운동 중에 섭취를 권장합니다. 하지만 이 때문에 감미료가 과다하게 들.. 2023. 6. 16. 아르기닌은 실제로 어떤 효과가 있을까? (효능 및 부작용) 1. 아르기닌이 우리 몸에 도움을 주는 원리 아르기닌은 우리 몸에 필요한 아미노산의 일종으로 필수는 아니지만 준필수 아미노산입니다. 암모니아 등등의 독소를 해독하는 구성요소중 하나이며 또한 우리 몸에서 중요한 '산화질소'를 만들어내는 원료이며 혈액순환을 돕습니다. 2. 아르기닌의 효능 및 부작용 아르기닌의 효능은 오메가3 급으로 효능이 다양합니다. 가장 먼저 위에서 말씀드린 독소해독 및 혈액순환개선과 산화질소 생성원료 말고도 우리 몸의 지구력을 개선시켜주는 역할도 하고 있으며, 성장호르몬의 자극을 촉진시키기 때문에 근성장 및 상처치유에도 좋은 영향을 미칩니다. 아르기닌은 다른 영양제 및 보조제에 비해서 안전하고 리스크가 덜 한 편이지만 아르기닌도 주의사항은 존재합니다. 첫번째 - 많은 용량(대체로 6g이.. 2023. 6. 11. 단백질 보충제 뭘 먹어야 할지 모르는 분들을 위한 가이드라인 1. 단백질 보충제 설명 및 추천 자 우선 보충제는 운동을 할 때에 단백질을 보다 간편하게 채우기 위한 '식품'이죠 오늘 글에서는 시중에 너무나도 많은 보충제가 나와있어 선택이나 아니면 그냥 아무것도 모르는 분들을 위한 가이드라인 입니다. 단백질 보충제라는 것에 대한 효과를 기대하시는 분들이 정말 많은데 이거 하나만 짚고 넘어가자면 효과를 기대하는 것 자체가 말이 안 되는 것이며 단백질을 채우기만 해선 정말 당연하게도 근육이 생기지 않습니다. 기본 전제로 운동을 잘 하고 잘 자는 것이 깔려있어야 보충제에 쓴 돈이 아깝지 않게 되는 것 입니다. 자 그럼 바로 보충제 추천으로 넘어가겠습니다. 단백질 보충제의 종류에 대해 먼저 알려드리자면 wpc - 농축유청단백질 (가격 낮음) 80%가 단백질로 구성되어 있고.. 2023. 6. 9. 각성효과를 가져다주는 헬스부스터, 복용방법 (카페인, 휴지기) 1. 운동부스터의 기본 원리 및 영양성분 (카페인) 운동부스터란 주로 운동 30분 전에 섭취하여 몸을 각성시켜 뛰어난 운동능력을 만들어주는 제품입니다. 소제목에서도 알 수 있듯이 주 성분은 카페인으로 이루어져 있으며, 카페인은 각성효과가 있는 대표적인 성분이죠 운동 30분전에 먹는 이유는 카페인을 섭취 한 뒤 30분이 혈류안에 있는 카페인 수치가 최고조에 달하는 시간, 즉 가장 각성효과가 뛰어난 시간이기 때문입니다. 카페인이라는 성분을 우선적으로 이해하기 위해서는 아데노신을 먼저 알아야 합니다. 쉽게 말해 아데노신은 몸이 피로할 때 졸음을 유발시키는 역할을 하며, 아데노신이 아데노신 자리에 제대로 찾아가 꽂히게 되면 졸음이 유발되는 것 입니다. 하지만 카페인은 아데노신과 매우 유사하게 생겨, 아데노신이 .. 2023. 6. 3. 크레아틴 복용법, 부작용 및 효능,효과 전부 여기에 1. 크레아틴의 부작용 및 효능 가장먼저 크레아틴의 부작용을 알려드리자면 거의 없다고 봐도 무방합니다. 크레아틴을 먹고 탈모가 왔다거나 다른 질환이 생겼다고 하는 것을 크레아틴이 인체에 어떤 영향을 미치는지 전혀 생각하지 않고 말 한 이치가 맞지 않는 소리이며 크레아틴의 일부는 크레아티닌으로 변하고 혈액을 거쳐 소변으로 배출되기 때문에, 혈액검사나 소변검사에서 '신장이 안좋다' 라는 결과가 나올수는 있습니다. 하지만 크게 걱정 할 필요가 없는 부분이며 부작용에 대한 결론은 적당량을 정상적인 방법으로 섭취하였다는 가정하에 없다고 봐도 무방합니다. 나머지 이유는 효과설명을 보시면 이해가 가실겁니다. 크레아틴을 기본적으로 약물처럼 생각하시는 분들이 있는데 소고기같은 음식에 많이 포함된 성분이나 우리는 매일 소.. 2023. 5. 28. 단백질 보충제의 진실, 꼭 먹어야 할까? 1. 단백질 보충제의 필요성 운동을 하고 있는 분들이라거나 운동을 시작하려고 생각하고 계신 분들은 단백질 보충제의 존재를 알고 계실겁니다. 단백질 보충제는 대두나 우유의 단백질들을 분말 형태로 조금 더 쉽고, 간편하게 섭취할 수 있도로 만들어진 제품들입니다. 사실 단백질 보충제는 이름부터 이미 답이 나와 있듯이 '보충'의 의미 그 이상도 이하도 아닙니다. 따라서 단백질 보충제는 여러분이 섭취하셔야 할 단백질을 조금 더 쉽게 섭취하게 해주기 위한 보충제이며 필수 조건이 아니라는 이야기입니다. 단백질 보충제는 단백질 뿐만이 아닌 운동에 필요한 다른 영양소들도 응축해서 모아놓았기 때문에 물론 구매 후 섭취하시는 것이 안먹는 것 보단 더 도움이 되겠지만 일반식으로도 충분히 단백질을 잘 섭취하실 수 있고 본인은 .. 2023. 5. 9. 이전 1 다음
