어깨운동5 덤벨, 머신 숄더 프레스를 할 때에 팔을 끝까지 내리지 않아도 되는 이유 1. 덤벨, 머신 숄더프레스 기본 동작 설명 덤벨이나 머신으로 숄더프레스를 진행하는 경우 바벨로 운동을 진행하는 것과 조금은 다른 궤적으로 운동이 진행 됩니다. 바벨로 운동을 하는 경우에는 가슴 윗 부분에 바를 찍고 다시 올리는 동작임과 동시에 팔꿈치를 조금 앞쪽으로 가져가서 운동을 진행합니다. 하지만 덤벨이나 머신을 사용하는 경우에는 팔꿈치를 바깥으로 벌리고 수축지점에서 손을 모아준다는 느낌으로 진행하게 됩니다. 이때 코어근육을 잘 잡고 있어야 하고 이렇게 해야 측면과 전면 삼각근에 자극을 잘 먹일 수 있게 됩니다. 밀리터리 프레스와는 다른 느낌으로 운동을 진행해야 하며 프레스라고 다 같은 프레스라고 생각하면 안됩니다. 보통은 앉아서 진행하는 것이 어깨에 조금 더 집중을 할 수 있으며 견갑을 후인하강하.. 2023. 8. 6. 어깨운동, 가장 효율적인 3가지 운동 부위별로 하는 법 1. 오버헤드 프레스 밑리터리 프레스라고도 불리는 이 운동은 5대 운동에 들어갈만큼 효과적인 어깨운동입니다. 보통 본인 체중만큼 들 수 있을때부터 일반인을 넘어선것이며 개인적으로 자세가 멋있어 선호하는 운동입니다. 전면 삼각근을 주로 사용하며 머리위로 바벨을 들어올리는 동작입니다. 각 운동들은 전부 링크가 첨부되어 있으니 상세한 것이 궁금하면 소제목을 누르시면 됩니다. 허리가 너무 신전되지 않게 유의하여야 하며 본인이 컨트롤 할 수 있는 중량이 아니라면 바벨이 머리로 떨어져 정말 큰 부상을 당할 수 있으니 이 점 주의하시길 바랍니다. 2. 사이드 레터럴 레이즈 헬스를 안 하는 사람이라도 들어봤을 정도로 유명한 운동이자 동시에 정말 어려운 어깨운동입니다. 승모근의 개입이 항상 제일 큰 숙제이자 문제이며 타.. 2023. 7. 18. 밀리터리 프레스 맞는 자세와 운동법 글 하나로 정리 (오버헤드프레스) 1. 밀리터리 프레스를 왜 해야 하는가 자 가장 먼저 밀리터리 프레스를 해야 하는 이유는 이 운동이 전면어깨에 대한 운동중 근육 활성도가 가장 높은 운동이기 때문과 어깨근육을 타겟하는 운동중 다소 높은 중량을 사용 할 수 있을 뿐더러 복합다관절 운동이기 때문입니다. 여기서 복합다관절 운동은 데드리프트나 밀리터리프레스 같은 하나의 근육을 타깃하지만, 거의 전신의 모든 근육들을 사용해서 진행하는 운동들을 복합다관절 운동이라고 부릅니다. 복합다관절 운동들은 초보자분들 일수록 더더욱 전신의 근신경계를 발달 시킬 수 있고, 전반적인 몸의 힘과 스트렝스를 키울 수 있기 때문에 유리하면서 운동을 어느정도 하신 분들도 마찬가지로 '힘' 그 자체가 강해져서 안좋은 부분은 없겠죠. 나머지 기본적인 어깨 운동은 아래 글에 .. 2023. 5. 31. 사이드 레터럴 레이즈 제대로 알고하자 (어깨운동) 1. 사이드 레터럴 레이즈를 할때 가장 많이 실수하는 부분 사이트 레터럴 레이즈는 가장 많은 분들이 어깨를 넓히고 어깨 그 자체를 키우기 위해 하는 운동입니다. 측면 삼각근에 집중하여 자극을 주는 운동이며, 측면 삼각근은 어깨의 가장 바깥에 있어서 만약 이 근육이 커진다면 어깨가 넓어지기에 있어서 가장 좋은 부분이죠 하지만 측면 삼각근에만 자극을 줄 수 있다면 얼마나 좋을까요 많은 분들이 승모근의 개입을 한번쯤은 느껴보았고 그것으로 인해 스트레스를 받은 경험이 한번쯤은 있으실겁니다. 자 여기서 우리는 당연히 승모근의 개입을 줄이기 위해 최선을 다해야겠죠 제가 승모근의 개입을 최소화하고 측면 삼각근에 집중하여 운동을 수행 할 수 있도록 몇가지 팁을 제시하겠습니다. 첫번째 - 앉아서 진행하는 방법 이 방법같.. 2023. 5. 29. 역삼각형 필수 운동, 어깨운동 1. 어깨근육에 대한 설명 어깨근육은 총 세가지로 나누어져 있으며, 몸의 앞 부분부터 순서대로 전면삼각근, 측면삼각근, 후면삼각근이 있습니다. 전면삼각근은 벤치프레스나 인클라인벤치프레스 등등 프레스 동작에 사용하는 근육이며, 전면삼각근 운동 또한 프레스 동작으로 이루어져 있습니다. 다음은 측면삼각근 입니다. 측면삼각근은 팔을 양 옆으로 들어올리는 동작을 할 때에 가장 큰 활성도를 보이며, 운동도 이와 비슷한 동작 및 원리로 이루어져 있습니다. 마지막으로 후면삼각근 같은 경우 팔을 뒤로 보낼때 사용하는 어깨근육이며, 많은 사람들이 등한시 하지만 사실상 굉장히 중요한 근육입니다. 2. 어깨운동의 종류와 방법 어깨운동을 하기 전 윗 글을 보시면 어깨는 총 세가지 부위로 나누어져 있습니다. 그렇다면 당연히 운동.. 2023. 5. 5. 이전 1 다음
