골격근량4 햄스트링, 대퇴이두를 위한 하체운동 딱 3가지 1. 레그 컬 가장 먼저 햄스트링, 즉 대퇴이두근 운동중에 가장 높은 근활성도를 보이는 레그 컬 입니다. 햄스트링만을 위해서 자극 및 부하를 줄 수 있다는 장점이 있고 머신 기반 운동이기 때문에 초보자도 본인의 체형에 맞춰서 머신만 잘 세팅한다면 크게 어렵지 않은 운동입니다. 위의 사진과 같이 무릎 지점에 기구의 끝이 닿게 설정 해 주시고 최대수축을 했을때 발목에 바가 걸려있게 세팅하시면 됩니다. 엉덩이가 들리지 않게 주의해야 하며 엉덩이가 자꾸 들린다면 중량이 너무 높은 것 일수도 있으니 중량을 낮춰주시고 무릎의 부상에 유의하여야 합니다. 2. 스쿼트 하체운동 하면 빠질 수 없는 운동입니다. 햄스트링과 대퇴사두를 동시에 키워주는 운동이며 사실상 햄스트링만을 단일타겟하는 운동은 아니지만 복합다관절 운동으.. 2023. 9. 4. 운동은 분명 잘 했는데 골격근량이 늘지 않는 진짜 이유 1. 대부분이 안일하게 생각하는 '이것' 헬스를 하시는 분들, 특히 그중에서도 근성장을 위한 보디빌딩식 훈련을 하는 사람들을 보면 시대의 발전으로 인해 정보가 너무 많이 풀려서 운동은 대부분 잘 하십니다. 대부분이 3대운동의 자세가 잘 나오고 기타 나머지 운동들의 자세도 잘 잡혀있는 경우가 많죠 말 그대로 운동 그 자체는 대부분 잘 하십니다. 어떻게 보면 당연한 것이죠 조금만 검색해도 식단과 운동자세나 루틴, 분할법등이 상세하게 나오니 PT를 받는 사람은 줄고 초보자여도 혼자 운동을 잘 할 수 있는 시대가 왔기 때문입니다. 하지만 대부분이 지키지 못 하는 그것은 바로 식단 입니다. 식단이라는 것은 벌크업이나 린매스업, 커팅, 다이어트 등등 너무 많은 종류가 있고 본인이 무엇을 목표로 지금 프로그램을 짜서.. 2023. 6. 30. 골격근량과 인바디만 믿으면 안되는 이유 1. 인바디 보는 법 인바디는 기계를 통해 몸에 전류를 흘려보낸 뒤 신체 각각의 지방이나 근육량 및 무기질, 수분 등등을 측정하여 신체에 점수를 부여하고 내 몸이 어떤 상태인지 알 수 있게 하는 방법입니다. 우선 인바디의 유형은 가장 크게 나누어서 3가지로 나뉘게 됩니다. 첫번째 - 위의 사진처럼 D자 모양이 나오는 근육형(강인형) 두번째 - 체중과 체지방량이 높고 골격근량이 적어서 C자 모양이 나오는 비만형(허약형) 세번째 - 셋 다 비슷하게 나와서 I자 모양이 나오는 표준형 크게 이렇게 세가지로 나뉘게 되는데요 이것 외에도 인바디에는 체중으로 시작해 체수분, 단백질, 무기질, 체지방, 기초대사량 등등 많은 정보들이 나옵니다. 인바디 검사지에 평균값이 나와있기 때문에 평균값 안에 있다면 상관없지만 체수.. 2023. 6. 28. 초보자와 일반인에게 가장 좋은 운동, 린매스업 1. 린매스업이 일반인에게 가장 좋은 이유 가장 먼저 좋은 이유를 설명하기 전에 린매스업이 무엇인지 알아보겠습니다. 린매스업이란 우리 몸에서 체지방량을 제외한 골격근량과 수분을 증가시키는 운동 방법입니다. 벌크업은 빠른 체중증가로 인해 섭취량이 많아지고 그로 인해 근육량도 빨리 증가하지만, 체지방량도 같이 증가합니다. 하지만 린매스업은 '빠른' 골격근량 증가에 초점을 맞춘것이 아닌, 골격근량 증가와 더욱 더 우리 몸을 이쁘게 만드는 것에 초점을 두는 운동방법입니다. 린메스업은 우선 성공하기 위한 전제조건이 있습니다. 운동을 많이 하지 않았거나 이제 막 시작한 초보자일 수록 성공 가능성이 높아집니다. 운동을 오래하고 많이 할 수록 근육이 쉽게 얻어지지 않기 때문에 초보자가 더욱 더 유리한 것입니다. 린매스.. 2023. 5. 1. 이전 1 다음
