보디빌더26 근비대를 위해서 꼭 지켜야 하는 헬스 및 보디빌딩 원칙 (대부분이 지키지 못 합니다) 1. 운동을 하면서 지켜야 할 것 우선 근비대를 이끌어내려면 보디빌딩식 훈련을 진행해야 하는데요 여러분이 생각하는 흔한 헬스장에서 하는 운동들이 바로 보디빌딩식 훈련입니다. 중량과 스트렝스 향상에만 초첨을 두는 파워리프팅보다는 적은 중량 및 많은 횟수를 사용하고 근지구력 및 빠른 속도를 내기위해 하는 저중량 고반복 훈련보다는 높은 중량 및 적은 횟수를 사용합니다. 즉 이 말이 무슨 뜻이냐면 어떻게 보면 애매한 중량으로 애매한 횟수를 진행하는 것이 보디빌딩식 훈련입니다. 벤치프레스로 예를 들어보자면 스트렝스 향상을 위해서는 1RM이 100KG인 사람이 90KG으로 3회 4세트 정도 하는 것이 일반적이고 근지구력 향상을 위해서는 60KG으로 20회 5세트를 하는 것이 보편적입니다. 하지만 근비대를 이끌어내기.. 2023. 8. 31. 파워리프팅과 보디빌딩의 훈련법 차이점 2 (당신의 근성장이 더딘 이유) 1. 파워리프팅과 보디빌딩의 훈련법 차이 일단 두 운동법은 목표하는 바가 확실히 다르죠 파워리프팅은 신체가 강해지고 더 많은 중량이 곧 성장인 만큼 스트렝스에 큰 중점을 두고 있습니다. 하지만 보디빌딩은 자극에 중점을 두어 근육 그 자체가 성장하는 것에 포커스를 맞춤니다. 파워리프팅은 하는 운동의 종목도 많지 않고 훈련을 할 때에 갯수도 상당히 적게 가져가는 대신에 중량을 엄청나게 올리죠 보디빌딩은 신체의 아름다움을 추구하는 훈련을 하고 중량으로 어떻게든 근육에 더 많은 자극을 주어 근성장을 시키는 것이 목표입니다. 하지만 헬스장에서 보면 제대로 된 보디빌딩식 훈련을 하는 사람들은 정말 적다고 생각합니다. 벤치프레스를 파워리프팅식으로 하는 사람도 있고 이두운동을 갯수채우기식으로 하는 사람도 있습니다. 또.. 2023. 8. 26. 헬스와 보디빌딩에서 유전자가 미치는 영향 (체형) 1. 유전자가 미치는 영향 우리는 헬스나 기타 운동들을 할때 '재능'이라는 말을 참 많이 사용합니다 하지만 왜 유독 헬스에서는 노력만 하면 누구나 다 멋진 몸을 만들 수 있는 것처럼 이야기 할까요 오늘은 그 진실에 대해서 알아보겠습니다. 우선 헬스도 유전자의 영향을 많이 받습니다. 유전자를 좋은 쪽으로 받은 것이 우리가 말하는 소위 재능인거죠 처음부터 아무 운동을 안 해도 장사체형으로 태어나 중량이 잘 들리고 삼대 운동들이 잘 되는 사람이 있고 뼈대는 조금 가늘지만 근섬유도 두껍고 허리가 얇게 태어나 조금만 근육을 붙여도 역삼각형의 이쁜 몸이 나오는 사람도 있습니다. 물론 이 둘 다 해당되지 않는 사람들도 널려있습니다 당연한 것 이지만 타고난 사람들이 몸 만들기 훨씬 쉽고 중량도 더 잘 듭니다. 중량같은.. 2023. 8. 6. 근성장이 더디다면 '이것'을 확인하셔야 합니다. 1. 근성장 요소 보통 근성장에 큰 영향을 미치는 요소들은 고립, 중량, 식단 정도가 있습니다. 식단같은 경우 이미 많은 분들이 유명 인플루언서나 프로그램 등등 정보들이 많이 나와있기 때문에 따로 이 글에서 설명드리진 않겠습니다. 고립이나 중량같은 경우와 함께 운동을 하면서 여러분은 생각보다 원하는 부위에 최대한의 자극을 주지 않고 헬스장을 나가는 경우가 많을겁니다. 운동 강도는 고립을 얼마나 잘 했느냐와 가동범위 및 휴식시간과 운동수행속도 등등이 조금만 차이나도 엄청나게 결과가 바뀝니다. 쉽게 설명하자면 깔짝깔짝하는 운동은 높은 중량이더라도 근육에 생각만큼의 자극을 주지 못 하고 관절이 허용하는 한 최대한의 가동범위를 항상 가져가야 하며 휴식시간도 너무 길지 않게 유지하되 점점 줄이거나 중량을 늘려야하.. 2023. 8. 5. 근성장, 근비대 실제로 효과 있는 보충제 정리 1. 근성장에 도움이 되는 성분 및 보충제 근성장 그 자체에 도움을 주는 성분은 우선 크레아틴과 단백질 등등이 있는데요 크레아틴은 아래에서 나올 수행능력 부분에서도 높은 성과를 보임과 동시에 근성장에도 큰 도움이 된다고 알려진 성분입니다. 또한 BCAA도 어느정도 근성장에 도움이 되는 것으로 입증되어 왔습니다. 이것들은 모두 여러분이 검색하셔서 구매가 가능하며 크레아틴같은 경우 마이프로틴 사의 제품이 가장 유명하고 단백질은 종류가 너무 많기 때문에 아래에 정리해놓은 글 링크를 남기겠습니다. 근성장에 도움을 주는 성분 및 보충제들은 이미 여러분이 알고계셨거나 섭취하고 계실 확률이 높습니다. 하지만 이 중에 안먹는 것이 있다면 섭취를 고려해봐도 좋을 것 같고 개인적으로 지불한 금액이 전혀 아쉽지 않을만큼 효.. 2023. 8. 4. 이두 운동 1위 프리처컬 (프리처컬 머신, 덤벨, 바벨) 1. 프리처컬 장점 프리처컬은 유명 보디빌더들이 이두 운동중 한가지만 할 수 있다면 어떤 운동을 하겠냐는 질문에 많은 사람들이 프리처컬을 하겠다고 뽑은 만큼 이두 운동에 있어서 엄청난 선호도를 보이는 운동입니다. 그도 그럴 것이 프리처컬은 이두근이라는 근육을 거의 완전한 상태로 고립 시켜서 쥐어 짤 수 있는 특성을 가졌기 때문에 엄청난 수축감과 이완감을 동반합니다. 보통은 삼두 면 전체를 대고 진행하며 마지막 수축지점에서 엄지손가락이 앞으로 빠져나간다는 생각으로 팔에 조그마한 회전만 주면 그 수축감이 극대화되는 경험을 하실 수 있습니다. 사실 보디빌딩이라는 종목에서 '고립'이 제일 잘 된다는 것 만으로도 엄청난 장점이며 이 프리처컬은 머신도 따로 나와있기 때문에 초보자분들은 바벨이나 덤벨을 사용하지 않아.. 2023. 8. 3. 보디빌딩 스테로이드 및 기타 약물에 대한 견해 (보디빌더, 헬스) 1. 일반인은 스테로이드를 사용해도 되는가 여러분이 궁금하신건 일반인이 스테로이드를 사용하면 불법인지보다 스테로이드를 사용하면 "어떻게"되는지 궁금하실 겁니다. 요즘들어 보디빌딩계에 약물관련 사망소식이나 사고가 많이 발생하는 추세입니다. 스테로이드 및 기타 약물에 대한 위험성은 익히 들어서 알고 계실겁니다. 본인이 체형 및 운동관련 최상급 유전자를 가졌고 꼭 정점에 서고싶고 그럴만한 의지가 있다면 사용하시는 것을 말리지는 않겠습니다만 흔히 아는 '아나볼릭 스테로이드' 및 기타 약물들은 무조건적으로 부작용이 존재하죠 부작용이 정말 작거나 없다면 불법이 아니였을 겁니다. 그만큼 위험하기 때문에 국가가 통제하는 것이고 불법이라는 칭호가 붙는 겁니다. 정력의 손실 및 혈관의 문제 호르몬과 근육 등등 정말 많은 .. 2023. 8. 2. 현실적으로 일반인이 벌크업하는 법 1. 일반인의 벌크업은 최소한의 타협이 필요하다 헬스라는 키워드가 대중화가 됨에 따라 무수히 많은 운동정보와 식단들이 조금만 검색해도 나오는 시대이지만 정말 그것들을 완벽히 지키며 운동하기란 일반인에게 있어서 너무나도 어려운 일입니다. 게다가 벌크업은 생각보다 섬세한 식단 프로그램와 고중량의 운동법으로 다른 직업이나 할 일이 있으신 분들은 정말 어렵게 느껴지는 운동 프로그램중 하나입니다. 그렇기에 우리같은 일반인들은 보디빌딩 선수들처럼 완벽한 식단을 구성하기 어렵습니다. 벌크업에 사용 할 수 있는 돈이 넘쳐난다면 몸에 좋은 것들만 구매해서 먹는 것이 가능하지만 그렇지 않은 사람들이 대다수이고 시간이나 체력의 문제로 완벽하게 헬스장에 항상 가서 운동을 끝까지 하고 나올 수 있는 사람들도 소수입니다. 벌크업.. 2023. 7. 24. 리버스 펙덱플라이로 직각어깨 만들기 (후면 삼각근) 1. 후면삼각근이 왜 중요한지 후면삼각근은 나머지 어깨 근육들을 쳐지지 않게 해주는 중요한 역할을 합니다. 보통은 덤벨을 사용하여 만들거나 리버스 펙덱플라이로 운동을 할 수 있으며 이 후면삼각근을 제대로 만들어놓지 않으면 아무리 다른 어깨 근육들을 활성화 시켜놓고 크기를 늘려도 쳐지게 되는 것 입니다. 2. 리버스 펙덱플라이 제대로 하는 법 (승모근개입) 자 그럼 우리는 이 후면삼각근에 제대로 자극을 주기 위해 머신을 사용하는 운동인 리버스 펙덱플라이를 진행할건데 승모근 개입을 최대한 줄이면서 자세를 알아보는 시간을 가지겠습니다. 우선 후면삼각근은 견갑골 위쪽에 붙어있으며 몸의 신전 동작을 담당합니다. 견갑골에 붙어있다는 뜻은 견갑골이 움직여야 제대로 운동을 할 수 있다는 뜻이 되고 그렇기 때문에 승모근.. 2023. 7. 4. 이전 1 2 3 다음
