부상5 헬스 할 때 팔꿈치 통증 잡는 방법 (테니스 엘보, 골프 엘보, 터널 증후군) 1. 헬스 하면서 팔꿈치 부상이 생기는 이유 우리가 헬스를 하면서 팔꿈치 부상이 생기는 이유는 대부분이 팔꿈치를 사용하는 운동을 하기 전에 충분한 예열을 하지 않아서와 너무 무리가 가는 중량 및, 무리가 가는 동작을 진행했기 때문입니다. 항상 제가 말 하는 것 처럼 컨트롤 가능한 중량으로 관절이 허용하는 범위 내에서만 동작을 진행하면 거의 모든 부상은 일어나지 않습니다. 일단 부상이 생겼으면 본인의 자세와 중량을 돌아보는 시간을 가져야 합니다. 보통은 벤치프레스같은 가슴운동을 하거나 삼두 운동과 같은 팔꿈치를 직접적으로 사용하는 운동에서 많이 발생합니다. 개인적인 경험으로는 가슴운동같은 경우 자세가 잘못 된 경우가 대부분이고 삼두 운동 같은경우 이완시에 근육에 힘을 주면서 이완을 하는 것이 아닌 근육이 .. 2023. 8. 13. '이런 분'들 데드리프트 하시면 안됩니다. 1. 데드리프트를 하면 안되는 사람 데드리프트는 인간이 가장 많은 중량을 들 수 있는 운동이기도 하고 복합다관절 운동으로써 효과가 정말 다양하고 많은 운동이기 때문에 인기가 많은 운동 중 하나입니다. 하지만 이럼에도 불구하고 데드리프트를 하면 안되는 사람들이 존재합니다. 무조건적으로 하면 안된다기보단 제가 말 하는 것을 고친 뒤에 하라는 말이 조금 더 가깝습니다. 우선 제일 먼저 '유연성이 현저히 떨어지는 사람' 입니다. 데드리프트는 바벨을 땅에서 뽑은 뒤 내려올때 고관절 먼저 뒤로 쭉 빠진뒤에 자연스럽게 무릎이 약간 굽혀지며 바벨을 내려놓게 됩니다. 하지만 이 과정에서 유연성이 많이 부족한 사람의 경우 고관절이 먼저 빠지지도 못 할 뿐더러 햄스트링의 유연성 부족으로 인해 무릎이 생각보다 빨리 굽혀지게 .. 2023. 7. 2. 헬스 및 운동하다가 통증이나 부상이 발생했을때 대처법 (휴식기간) 1. 통증 및 부상의 원인 정말 많은 분들이 헬스나 다이어트와 같은 운동을 하시면서 한번쯤은 부상이나 통증을 겪어보았을겁니다. 근육통이라면 시간이 자연스럽게 해결 해 주는 문제이기 때문에 넘어가지만 그것이 관절이라면 더더욱 나이가 많으신 분들이라면 신경이 안 쓰일 수가 없죠 우선 헬스나 운동을 하면서 가장 많이 통증이 생기는 원인은 잘못 된 자세로 인한 관절의 염증입니다. 만약 운동 중에 갑자기 통증이 나타나거나 무언가가 잘못 된 느낌을 받으면서 통증이 오면 당연히 병원에 내원하겠지만, 운동을 하고 평소에 손목이 조금 아프다거나 무릎이 조금 아프다거나 하는 종류의 통증은 애매합니다. 젊은 분들일수록 그냥 대수롭지 않게 넘기는 분들이 많죠, 만약 관절이 지속적으로 참을만하게 아픈것은 그리고 그것의 원인이 .. 2023. 5. 28. 근육통이 있을때 운동을 해도 될까? (근육통 종류) 1. 근육통의 종류 및 원인 우선 근육통의 종류를 크게 두가지로 나누겠습니다. 첫번째 - 운동 중에 발생하는 근육통이며 수소이온이 근육에 쌓여 타들어가는 듯 한 느낌을 주는 근육통 두번째 - 운동을 다 마친 뒤 알이 뱄다고 이야기 하는 근육통 가장 먼저 첫번째 같은 경우는 운동을 진행 할 때에, 세트 중간에 운동을 하면서 나타나는 통증인데요 처음 한두번 들때는 느낌이 안나지만 몇개 더 들어올리면 점점 근육이 타들어가는 듯한 느낌을 받습니다. 이는 근육에 피로감, 즉 수소이온이 쌓여 생기는 현상이며 이 타들어가는 듯한 느낌을 받음에도 불구하고 참고 계속해서 운동을 진행하시면 근육세포가 죽어버릴 수 있습니다. 수소이온이 쌓인다는 뜻인 근육의 산성이 올라간다는 이야기로 해석이 되는데 산성이 끊임없이 올리다 보.. 2023. 5. 26. 초보자가 단기간에 중급자 되는 방법 (스트렝스 훈련 2편) 1. 어떻게 단기간에 중급자가 될 수 있을까 초보자는 운동을 하지 않은 상태나 운동을 한 기간이 얼마 되지 않아서 아직 자신이 원하는 부위에 원하는 만큼 자극을 주지 못 하고, 또 그 부위를 끝까지 정확한 자세로 지치게 하지 못 하는 사람들을 보통 초보자로 칭합니다. 이번 글에서 알려드릴 내용은 스트렝스 훈련인데요 간단하게 설명하자면 근력향상에 초첨을 맞춘 운동 방식으로써 사람이 각자 원하는 목표에 따라 운동방법이나 식단은 무궁무진하게 변합니다. 그 중에 근력향상 및 근비대에 있어서 가장 효과적인 운동을 소개해 드리겠습니다. 스트렝스 훈련은 보통 다른 운동과 다르게 세트를 진행하실때에 개수를 4개에서 6개 사이로 많은 개수를 가져가지 않는 운동입니다. 대신에 저 정도만 들어도 근육이 충분히 지칠 수 있는.. 2023. 5. 8. 이전 1 다음
