초보자 헬스 루틴 추천, 아무것도 모르겠다면 이대로만 하세요

 

남성 헬스

1. 극초보자 시기에 가장 효율적인 운동법

우선 헬스를 이제 시작하신 분들이라면 믿으실진 모르겠지만 여러분의 근육은 잠겨있는 상태일겁니다.

평소 최대출력을 내본적도 없고 힘을 쓸 일이 일상에서 있어봤자 헬스하는 것 만큼 힘들지 않기 때문이죠

그렇기 때문에 이 '근신경계'를 먼저 발달시키기 위한 운동법이 필요합니다.

보통 근육의 신경계가 발달하고 점점 근육량 증가를 위한 몸이 되기까지는 한달 내외로 봅니다.

여러분은 그 한달동안 매일매일 전신에 있는 근신경계를 먼저 깨우는게 가장 효율적인 방법이겠죠

 

전신이라고 해서 오래 걸린다거나 겁먹으실 필요 없습니다.

어차피 헬스를 이제 입문하신 분들이라면 대근육 한 부위당 두종목 정도만 해도 근육이 충분히 지치기 때문입니다.

가장 효율적인 방법은 헬스장을 들어가자마자 중요한 스트레칭 먼저 해주고

바로 상체 대근육 두가지 운동을 하러 갑니다.

상체 대근육은 등근육과 가슴근육이 있으며 개인적인 추천으로는 가슴운동은 벤치프레스와 딥스

등운동은 턱걸이나 시티드로우를 추천드립니다.

이렇게 두 부위 운동을 빠르게 진행하고 나면 각 보조근으로 사용된 팔이 어느정도 예열이 돼 있습니다.

삼두는 가슴운동의 보조근이고 이두는 등운동의 보조근이기 때문이죠

그렇기에 이미 예열 된 팔을 바로 한번 더 운동 해 줍니다.

기본 이두컬이나 라잉 트라이셉스 익스텐션 같은 운동들도 수퍼세트를 진행 해 준 다음 마지막에

하체운동으로 스쿼트를 약간 진행하는 것 입니다.

 

이렇게 들으면 굉장히 많고 오래 걸릴거라 생각하겠지만

적당한 중량(10회 내외)을 가져가고 4세트 정도 하시면 생각보다 여러분의 근육이 빨리 지칠 것 이며

근신경이 발달되지 않은 초보자 분들은 한달동안 전신의 근신경계를 깨운다는 생각으로 운동하는 것이

효율적입니다.

2. 신경계 발달 이후 분할법

자 그 다음 한달이 지나고 이제 근력이 어느정도 상승하고 자세도 잘 나온다면 여러분은 '분할'을 적용 할 단계입니다.

분할법은 따로 제 글에 설명되어 있지만 간단하게 설명하자면

하루에 전신을 하는 것이 아닌 두세가지의 부위에만 집중하여 운동하는 방식입니다.

근육은 회복하는 과정이 반드시 필요하기 때문에 이제는 정말 근육을 끝까지 사용하여 운동을 해야 하는 단계이고

분할법의 자세한 과정이 궁금하다면 링크 남겨놓겠습니다

헬운모 3분할

누구나 시작하기 좋은 운동법, 3분할

3. 마지막 운동 방향성

이 다음부터는 여러분의 목적에 따라

미적으로 이쁜 몸을 만들고 싶다면 보디빌딩식 운동을 하시면 되고

강해지고 싶은 분들은 스트렝스 훈련에 기반하여 운동을 하시면 되고

여러분의 목적에 맞게 운동 방향성을 가지고 나아가면 되는 것 입니다.