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운동과 헬스109

현실적으로 일반인이 벌크업하는 법 1. 일반인의 벌크업은 최소한의 타협이 필요하다 헬스라는 키워드가 대중화가 됨에 따라 무수히 많은 운동정보와 식단들이 조금만 검색해도 나오는 시대이지만 정말 그것들을 완벽히 지키며 운동하기란 일반인에게 있어서 너무나도 어려운 일입니다. 게다가 벌크업은 생각보다 섬세한 식단 프로그램와 고중량의 운동법으로 다른 직업이나 할 일이 있으신 분들은 정말 어렵게 느껴지는 운동 프로그램중 하나입니다. 그렇기에 우리같은 일반인들은 보디빌딩 선수들처럼 완벽한 식단을 구성하기 어렵습니다. 벌크업에 사용 할 수 있는 돈이 넘쳐난다면 몸에 좋은 것들만 구매해서 먹는 것이 가능하지만 그렇지 않은 사람들이 대다수이고 시간이나 체력의 문제로 완벽하게 헬스장에 항상 가서 운동을 끝까지 하고 나올 수 있는 사람들도 소수입니다. 벌크업.. 2023. 7. 24.
역도화를 착용하면 좋은 점 및 원리 설명 1. 역도화와 일반신발의 차이점 역도화는 우선 일반신발과 크게 2가지가 다릅니다. 첫번째로 일반 신발은 아무리 작더라도 굽이 있거나 어떤 모델들 같은 경우는 에어가 들어간 신발도 있습니다. 이런 신발들을 착용하게 될 경우 스쿼트나 데드리프트 등등 발바닥으로 지면을 단단하게 지지해야 하는 운동 종목에서 제대로 지지되지 않아서 발목이나 다리 전체가 불안정 할 수 있습니다. 따라서 역도화는 기본적으로 에어가 절대 들어가지 않고 굽을 최소화하거나 발목의 유연성이나 상체의 각도조절을 위해 뒤꿈치만 굽이 들어가게 설계되어 있습니다. 또한 접지력이 아주 뛰어나게 설계되어 고중량을 수행하기에 안성맞춤이죠 2. 역도화 추천 많은 분들이 역도화의 가격을 부담스러워 하실 수도 있다고 생각합니다. 우리가 헬스나 운동을 하면서.. 2023. 7. 21.
어깨운동, 가장 효율적인 3가지 운동 부위별로 하는 법 1. 오버헤드 프레스 밑리터리 프레스라고도 불리는 이 운동은 5대 운동에 들어갈만큼 효과적인 어깨운동입니다. 보통 본인 체중만큼 들 수 있을때부터 일반인을 넘어선것이며 개인적으로 자세가 멋있어 선호하는 운동입니다. 전면 삼각근을 주로 사용하며 머리위로 바벨을 들어올리는 동작입니다. 각 운동들은 전부 링크가 첨부되어 있으니 상세한 것이 궁금하면 소제목을 누르시면 됩니다. 허리가 너무 신전되지 않게 유의하여야 하며 본인이 컨트롤 할 수 있는 중량이 아니라면 바벨이 머리로 떨어져 정말 큰 부상을 당할 수 있으니 이 점 주의하시길 바랍니다. 2. 사이드 레터럴 레이즈 헬스를 안 하는 사람이라도 들어봤을 정도로 유명한 운동이자 동시에 정말 어려운 어깨운동입니다. 승모근의 개입이 항상 제일 큰 숙제이자 문제이며 타.. 2023. 7. 18.
아무것도 모르는 헬스 초보자를 위한 1년단위 운동 루틴 1. 운동을 막 시작한 1~2달 헬스를 이제 시작한 초보부터 1년정도의 중급자까지의 운동루틴을 통째로 추천드리겠습니다. 우선 헬스를 시작한 극초반에는 근신경계의 발달이 먼저이고 자세를 잡고 운동을 제대로 시작하기 위해 몸을 깨우는 단계이기 때문에 분할 없이 헬스장에 갈 때마다 전신의 근육을 다 사용해야 합니다. 정리하자면 헬스장에 가서 한 부위의 운동을 하는 것이 아닌 가슴, 등, 하체 같은 대근육들을 다 써야 하고 기구들이나 머신들도 한번씩 다 사용해봐야 합니다. 이 과정에서 정확한 자세와 본인이 자극을 잘 느낄 수 있는 운동들을 빨리 찾아야 합니다. 2. 1~2달 후 본격적인 분할 4달 무분할로 전신을 2달정도 하다보면 슬슬 근육이 잘 안지치게 됩니다. 힘도 갑자기 쎄진 것 같고 한 부위를 40분정도.. 2023. 7. 11.
건강을 위해서라면 꼭 먹지 말아야 할 것 3가지 오늘은 건강을 위해서 최소한 이것만은 먹지 말자는 기준으로 글을 작성했습니다 총 3가지로 구성되어 있으며 건강 그 자체를 위해서는 먹지 말아야 할 음식들로만 구성해놨습니다 1. 우리나라 희석식 소주 여러분이 흔히 생각하는 우리나라의 소주는 초록색 병에 담긴 소주를 생각하실겁니다. 전통 술이 아닌 화학물질에 가까운 술이기 때문에 여러분의 생각보다 더 몸에 안좋습니다. 전통주처럼 제조하는 방식이 아닌 알코올을 그저 20%정도로 낮추고 거기에 아스파탐과 같은 향료 및 감미료를 넣어서 그저 취하는 목적으로 만든 것 이기 때문에 원재료의 맛과 향 같은것은 없고 그저 알코올을 섭취하는 것이라고 생각됩니다. 화학물질에 가까운 액체이고 만약 술을 좋아하시는 분들이라면 다른 술을 찾아보시길 권장드립니다. 2. 전자레인지.. 2023. 7. 10.
근성장에 가장 좋다는 세계 10대 슈퍼푸드중 '이것' 1. 블루베리와 근성장의 관계 많은 사람들이 과일은 당이 포함된 식품이기 때문에 다이어트 및 다른 면에서도 안좋다고 생각합니다. 이는 일부는 맞는 말입니다. 과일에 포함된 당도 결국 당이 맞지만 식품에 첨가되는 첨가당과는 다른면이 있고 과다섭취만 하지 않으면 문제는 일어나지 않습니다. 블루베리의 안토시아닌 함량은 사과의 약 30배가량 넘게 함유돼 있습니다. 또한 꾸준한 안토시아닌 섭취는 질병의 사망 위험을 감소시키는 효과도 존재합니다. 고혈압의 혈압을 10%가량 낮춰주기도 하며 혈관의 기능이 월등히 향상하는 효과도 있습니다. 그리고 블루베리는 좋은콜레스테롤의 수치를 올려주고 반대로 나쁜콜레스테롤의 수치는 낮춰주는 효과도 있으며 때에 따라 염증의 감소 효과도 보입니다. 이를 종합해 운동학적으로 보면 운동을.. 2023. 7. 10.
가장 가성비 좋은 홈트레이닝 기구 치닝디핑 1. 어떤 치닝디핑을 사야 할까 우선 치닝디핑은 공간적 여유만 된다면 기본 틀만 있는것이 아닌 케이블이나 벤치가 포함 된 제품을 사시는 것이 좋습니다 그 이유는 이 두가지만 추가돼도 할 수 있는 운동의 종류가 폭발적으로 늘어나기 때문인데요 하나의 기구로 많은 운동을 하려면 당연히 그게 가능한 기구를 사야겠죠 주관적으로는 핏분치닝디핑이 조금 적합한 것 같습니다. 과도하게 키가 크지 않는 이상 레그레이즈까지 가능 한 기구이기 때문에 집에 공간적 여유가 조금이라도 있다면 한번 생각해보는 것도 좋을 것 같습니다. 2. 치닝디핑의 장점 치닝디핑의 가장 큰 장점은 헬스장에 가지 않아도 된다는 점 입니다. 집에서도 턱걸이나 푸쉬업 등등 케이블을 사용하는 운동까지 전부 할 수 있다는 점이 참 매력적인데요 다른 파워렉같.. 2023. 7. 10.
일반인이 꼭 해야 하는 등운동 3가지 (광배근) 1. 턱걸이, 렛풀다운 이 두가지는 등운동에서 무조건 필수로 들어가야 하는 종목입니다. 지면에 수직방향으로 당겨오는 동작을 하는 등 운동은 이 두개가 전부이기 때문에 이 두가지중 하나는 광배근의 길이 및 넓이를 위해서 꼭 선택해서 해야 하는 운동입니다. 턱걸이는 비교적 자기 몸이 중량이기 때문에 초보자의 관점에서 어려울 수 있으니 만약 3개이상이 되지 않는다면 렛풀다운을 먼저 시작 한 뒤 턱걸이로 가는 편이 좋습니다. 아무래도 렛풀다운보다는 턱걸이가 조금 더 난이도가 있고 어려운 운동이기 때문에 최종적으로는 턱걸이를 목표로 하시는 것이 좋습니다. 이 운동들은 광배근을 주 타깃으로 하며 광배근의 전체에 골고루 자극을 줄 수 있고 넓이 및 길이를 늘리는데에 있어서 최고의 운동입니다. 보조근으로 이두근을 사용.. 2023. 7. 9.
일반인이 꼭 해야 하는 가슴운동 3가지 (대흉근) 1. 벤치프레스 말이 필요없는 가슴운동 1위입니다. 가장 높은 중량을 사용 할 수 있는 가슴운동이라는 점에서 이미 엄청난 이점을 가지고 시작하는 운동이죠 대흉근 전체에 골고루 자극을 줄 수 있으며 중량을 조금씩 늘려가며 정확한 자세로 밀기만 해도 가슴의 전체적인 볼륨감을 키우는데에 있어서 가장 효과적입니다. 타깃은 가슴근육 전체이며 보조근은 삼두근입니다. 어깨의 부상에 주의하여야 하고, 견갑 및 허리의 각도에 신경써야 합니다. 2. 딥스 아랫가슴을 채우기 위한 가장 좋은 운동입니다. 자신의 몸이 곧 중량이 되고 필요에 따라서는 원판을 달고 해서 중량을 더 올릴 수도 있습니다. 빅머슬 7에 들어갈 정도로 중요한 종목이고 아랫가슴의 라인을 잡아주기 위한 필수 운동으로 자리잡고 있습니다. 타깃은 아랫가슴이며 .. 2023. 7. 9.

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