다이어트8 현실적으로 일반인이 벌크업하는 법 1. 일반인의 벌크업은 최소한의 타협이 필요하다 헬스라는 키워드가 대중화가 됨에 따라 무수히 많은 운동정보와 식단들이 조금만 검색해도 나오는 시대이지만 정말 그것들을 완벽히 지키며 운동하기란 일반인에게 있어서 너무나도 어려운 일입니다. 게다가 벌크업은 생각보다 섬세한 식단 프로그램와 고중량의 운동법으로 다른 직업이나 할 일이 있으신 분들은 정말 어렵게 느껴지는 운동 프로그램중 하나입니다. 그렇기에 우리같은 일반인들은 보디빌딩 선수들처럼 완벽한 식단을 구성하기 어렵습니다. 벌크업에 사용 할 수 있는 돈이 넘쳐난다면 몸에 좋은 것들만 구매해서 먹는 것이 가능하지만 그렇지 않은 사람들이 대다수이고 시간이나 체력의 문제로 완벽하게 헬스장에 항상 가서 운동을 끝까지 하고 나올 수 있는 사람들도 소수입니다. 벌크업.. 2023. 7. 24. 버피테스트로 푸쉬업, 스쿼트, 제자리점프 한 동작에 하자 (체지방) 1. 버피테스트가 효율적인 이유 버피테스트는 들어본적은 있어도 여러분이 많이 해본 운동은 아닐 것 입니다. 하지만 이 운동은 다이어트를 목표로 하는 분들 중에서도 특히나 복근이 나오는 것을 목표로 하는 사람들에게 효과적입니다. 버피테스트는 푸쉬업, 스쿼트, 제자리점프를 한 동작에 모아놓은 운동이며 무산소운동과 유산소운동을 합쳐놓은 인터벌 트레이닝입니다. 때문에 버피테스트를 통해 얻을 수 있는 효과는 정말 다양하죠 또한 기타 맨몸운동들과 같은 이유도 있습니다. 우선 맨몸으로 하는 동작이고 따로 기구의 도움을 받지 않기 때문에 공간의 제약이 사라집니다 당장 집에서도 할 수 있는 운동이며 평탄한 바닥만 있으면 할 수 있는 운동이죠 자신의 몸무게가 저항이기 때문에 중량을 설정 할 수 없다는 단점이 있지만 대신에.. 2023. 7. 3. 골격근량과 인바디만 믿으면 안되는 이유 1. 인바디 보는 법 인바디는 기계를 통해 몸에 전류를 흘려보낸 뒤 신체 각각의 지방이나 근육량 및 무기질, 수분 등등을 측정하여 신체에 점수를 부여하고 내 몸이 어떤 상태인지 알 수 있게 하는 방법입니다. 우선 인바디의 유형은 가장 크게 나누어서 3가지로 나뉘게 됩니다. 첫번째 - 위의 사진처럼 D자 모양이 나오는 근육형(강인형) 두번째 - 체중과 체지방량이 높고 골격근량이 적어서 C자 모양이 나오는 비만형(허약형) 세번째 - 셋 다 비슷하게 나와서 I자 모양이 나오는 표준형 크게 이렇게 세가지로 나뉘게 되는데요 이것 외에도 인바디에는 체중으로 시작해 체수분, 단백질, 무기질, 체지방, 기초대사량 등등 많은 정보들이 나옵니다. 인바디 검사지에 평균값이 나와있기 때문에 평균값 안에 있다면 상관없지만 체수.. 2023. 6. 28. 가장 핫한 체지방 빼는 기구 '천국의 계단' 어떻게 사용해야 좋을까? (스텝밀, 스텝퍼) 1. 스텝밀 제대로 사용하는 법 스텝밀, 일명 천국의 계단은 가장 효율이 좋은 유산소 운동 머신으로써 이 기구의 유무로 헬스장의 척도를 파악 할 만큼 정말 중요한 기구로 자리잡은 운동 기구중 하나입니다. 코어로 시작해서 엉덩이와 허벅지 및 종아리까지의 근력을 요구하고 상체와 하체의 밸런스 및 균형감각까지 요구하는 머신이기 때문에 정말 효율적인 머신이 아닐 수 없습니다. 대표적인 운동 효과로는 근력 및 심폐지구력의 상승이 있고 최대산소섭취량을 증가시킵니다. 또한 가장 중요 한 점은 정말 많은 양의 칼로리를 태울 수 있는 운동이라는 점 입니다. 많은 경우 시간당 1000kcal까지 소비 할 수 있는 운동이라는 것을 생각하면 러닝머신이나 기타 유산소 운동에 비해서 정말 효과가 출중 한 운동이라는 것을 알 수 .. 2023. 6. 28. 힙딥 없애는 법, 운동으로 없애는 것이 아닙니다. 1. 힙딥의 기본 설명 힙딥은 기본적으로 골반과 허벅지 사이의 움푹 파인 곳을 말 하는 명칭입니다. 보기 좋지 않다고 생각하는 분들이 많아 많은 여성분들의 골칫거리 이기도 하죠 여러곳에서 '중둔근 운동이나 하체 운동 등등으로 힙딥을 채울 수 있다' 라고 말 하는 사람들이 많이 보입니다. 결론부터 말 하자면 운동으로는 힙딥을 채울 수 없습니다. 애초에 힙을 수축하면 할 수록 더 심해보이는 것이 힙딥이며 중둔근 운동을 통해 힙딥을 채울 수 있다고 말 하는 사람들이 많은데 중둥근은 여러분의 생각보다 정말 얇은 근육이며 아무리 그 부위 운동을 열심히 한다고 해서 힙딥이 채워지는 정도로 중둔근은 성장하지 않습니다. 남녀가릴 것 없이 모두가 가지고 있는 것이 힙딥이며 힙딥 정도의 차이가 있을 뿐입니다. 사람마다 골.. 2023. 6. 27. 확실하게 체지방 줄이는법, 지방의 원리를 알면 쉽게 뺍니다. 1. 체지방의 기본 원리부터 이해하자 체지방이란 우리 몸의 지방 비율을 말 하며, 지방은 우리 몸이 비상사태를 대비하여 축적시켜놓은 에너지 원료입니다. 여기서 유추 할 수 있는 부분이 있는데요 간단하게만 생각하면 우리 뇌에 비상사태라는 신호를 보내서 지방을 꺼내어 쓰게 만들면 지방이 빠지지 않을까? 입니다. 맞습니다 우리 몸은 '글리코겐'이라는 성분을 하루종일 천천히 사용하는데 그 '글리코겐'이라는 성분을 단기간에 확 소모시켜서 우리 몸과 뇌가 비상사태라고 생각하게 만든 후 지방을 쓰게 만들면 되는 것 입니다. 자 원리를 이해했다면 그래서 뭘 어떻게 하라는건지 알아야겠죠 자 우선 알기 전에 한번 더 강조해야 할 부분이 있습니다. 위에서 말 한 것 처럼 우리는 글리코겐을 한순간에 확 써버려야 합니다. 그럼.. 2023. 6. 13. 복근을 만들기 위해 해야하는 정말 당연한 것들 1. 복근은 없는게 아니라 보이지 않는 것이다 오늘은 복근에 대한 이야기입니다. 복근의 유무로 같은 몸이여도 시각적으로 확 달라보일만큼 몸의 완성도에 있어서 복근은 정말 중요한 부위입니다 당연한 이야기지만 복근은 누구나 '존재'는합니다. 다만 복근이 보이지 않는 이유는 크게 두가지입니다. 첫번째 - 체지방이 가리고 있는 경우 이 경우가 대부분이며 남성의 경우 체지방이 10~15%정도 나와야 복근이 보이기 시작하며, 여성의 경우 체지방이 15~18%정도 나와야 복근이 보입니다. 난 복근 운동을 정말 열심히 하는데 복근이 나오지 않는다 하시는 분들은 꼭 인바디 검사를 해보시길 바랍니다. 두번째 - 복근 운동이 제대로 안 된 경우 사실 이 경우는 복근이 보이지 않는다기 보단 볼품없는 복근이 나옵니다 체지방이 .. 2023. 6. 12. 건강하게 체형 가꾸기, 체중감량 1. 체중을 줄이기 위한 기본 운동법 우리 몸은 생각보다 많이 복잡한 체계로 이루어져 있으며, 사람마다 체형과 신진대사 및 기초대사량도 각기 다 다릅니다. 체중을 줄이기 위해서는 식단과 운동 둘 중 하나라도 제대로 이루어 지지 않으면 건강하게 살을 뺄 수 없을 뿐더러 잘못 된 경우 오히려 건강이 나빠지는 결과를 초래 할 수도 있습니다. 여러분의 체형과 신진대사를 직접 눈으로 확인 할 수 없기에 가장 많은 이들에게 적용 되는 보편적인 방법으로 설명하겠습니다. 우선 살을 빼기 위해 운동을 해야 한다는 사실을 누구나 다 아는 사실입니다. 하지만 유산소 운동과 무산소 운동을 어떻게 얼마나, 그리고 또 어떤 비율로 해야 효과적이게 살을 빼는지는 잘 모르시는 분들이 많습니다. 가장 먼저 지방의 분해 원리를 과학적으.. 2023. 4. 30. 이전 1 다음
